Geras, širdingas pusryčiai padės jums numesti svorį
Tai nėra paslaptis visiems, kad pusryčiai yra svarbus maistas. Endokrinologai sugebėjo įrodyti, kad maistingi pusryčiai ne tik skatina energingumą, bet ir padeda numesti svorį. Remiantis tyrimų rezultatais, moterys, valgančios pusę savo kasdienių kalorijų pusryčių metu, praranda svorį. Žinokite, kad prarasti svarai negrįžta tiems, kurie nori turėti širdingas pusryčius.
Sanfrancisko atliktos studijos parodė, kad moterys, kurioms buvo griežtos pietūs, prarado apie 12% savo svorio, o lengvų pusryčių mėgėjai prarado tik 4,5% savo svorio.
Pusryčių būklė turėtų būti tokia: pusryčiai turėtų būti nuo 30 iki 40% kalorijų iš dienos dietos, o kitas - greitai. Net jei skubate, vis dar suteikiame pusryčius bent dešimt minučių. Pasak dietologų: kuo anksčiau mes valgome, tuo greičiau mūsų organizmas pradeda metabolizmo procesą, kuris padeda greičiau numesti svorį. Jei kūnas negauna rytinio maisto, jis pradeda apsidrausti ir kaupti riebalinį audinį. Mes sudarysime keletą maistingų ir sveikų pusryčių variantų.
Musli
Bet kurioje parduotuvėje galite nusipirkti paruoštą mišinį, tačiau tai bus naudingesnė ir gardesnė pati paruošti. Kaip juos virti? Ir viskas yra labai paprasta. Vasarą galite pridėti kiek įmanoma daugiau vaisių įprastą avižų dribsnį: vyšnias, avietes, braškes. Tada dešimt minučių mes užpildysime avižinius dribsnius vandeniu arba šiltu pienu, galite pridėti riešutų, medaus, vaisių ar sulčių. Tokie mišiniai labai gerai veikia mūsų nagų, plaukų ir odos būklę. Avižiniai dribsniai yra B grupės vitaminai, atsakingi už nagų, plaukų ir odos augimą.
Lengvi salotos
Tai vitamino įkrova nuotaika ir žvalumas. Tai gali būti virti labai greitai. Paimkite agurkus, pomidorus ir supjaustykite, tada įpilkite grietinės ir žalumynų. Kad mūsų salotoms būtų puikus skonis, mes galime pridėti tarkuotą sūrį.
Yra dar vienas pasirinkimas valgyti salotą, naudojant šias sudedamąsias dalis, būtent rūgštynės ir ridikėlius. Pirmiausia leiskite pjaustyti ridikėlių ir rūgštynės, tada supilkite pjaustytą virtą kiaušinį, užpilkite mūsų salotas su sviestu arba grietine, pabarstykite žalumynus grožiu ant viršaus.
Vaisiai
Pusryčiams viskas yra "vaisių", tai galima rasti šaldytuve - konservuoti vaisiai, arba švieži vaisiai, sultys, uogos. Sumaišykite griežinėliais abrikosus, braškes, kivi, bananus, pridėti šiek tiek oranžinės arba citrinų sulčių. Tiems, kurie nori saldaus, gali vietoj vaisių sulčių įdėti plakta grietinėle.
Naminis sūris
Kalciu, kuris yra varške, gerai veikia visą nervų sistemą. Sumaišykite varškę su medumi, grietine ir vaisiais bei desertu. Galite naudoti varškę kaip pirmąjį patiekalą - mes pridėsime varškę prie daržovių salotų arba galėsite valgyti su sviestu ir žalumynais.
Jogurtai
Riebalų produktai yra daug baltymų ir kalcio. Bet jiems reikia valgyti ne mažiau kaip visą plokštelę. Galite paruošti naminį jogurtą, už tai mes naudojame jogurtą ar riaučenką, pridedame grūdus ir supjaustome vaisius.
Kashi
Ar manote, kad manų kruopas? Užtikriname, kad šis variantas bus jums patikimas, nes mes šildome litrą obuolių sulčių, pridėkite 2 šaukštus aliejaus, pusę puodelio mangos, 3 valgomuosius šaukštus cukraus, vaisių ir razinų. Ir maistinga ir skanu košė yra paruošta. Tiems, kurie mėgsta ryžių košę, virkite ryžius, įdėkite ant plokštelės keletą košių, supjaustykite supjaustytus braškes, obuolius, abrikosus, tada įdėkite dar vieną ryžių sluoksnį, vėl įdėkite ryžius ant ryžių ir ryžių. Tiems, kurie nori numesti svorio, ryžius reikia valgyti be cukraus. Tokie grūdai suteiks jums tik vieną malonumą, padės numesti svorį ir išvalyti savo kūno toksinus, padarys jus plonesnį ir patrauklesnį.
Sumuštiniai
Jei valgote duoną pusryčiams, tu valgai labai greitai. Be to, duona vis dar yra daug angliavandenių, kurie yra nepakeičiamas energijos šaltinis mūsų organizmui. Mitybinis vasaros sumuštinis - ant duonos gabalėlio įdėsime smulkiai supjaustytus žalius, kumpį ir kiaušinius. Sumuštiniams su daržovėmis leiskite naudoti salotos, ridikėliai, pomidorai, agurkai. Jei nenorite gauti vinigretto, tiesiog nenaudokite daugiau nei trijų ar keturių ingredientų viename sumuštinyje.
Toasts
Duona turi būti skrudinta arba keptuvėje arba ant skrudintuvo. Ir ingredientai gali būti tokie pat kaip sumuštiniai.
Omletas
Gal kiaušinukai skamba pernelyg banaliai, o omletas yra įdomus. Pirmiausia reikia pridėti žalius, pomidorus ir tarkuotą sūrį. Tada reikia pjaustyti kiaušinius su pienu, įdėti šiek tiek sūrio, supjaustyti pomidorus ir tada kepti po uždarame dangtelyje, esant mažam šilumos kiekiui. Prieš tarnaudami ant stalo, pabarstykite smulkiai supjaustytus žalumynus.
Dabar mes žinome, kokie tinkami pusryčiai yra sveikatos ir svorio kontrolės įkeitimas. Tokie patiekalai paruošiami greitai ir lengvai, tačiau rezultatas bus tiesiog stulbinantis. Visa šeima jums labai padėkos už tokius teisingus ir sveikuosius pusryčius, kurie bus užstatų užstatai ir svorio kontrolė.
Turėkite malonų apetitą už jus.