Ar kada nors girdėjote apie tokį žmogų kaip Arnoldą Kegelą? Mes patariame sužinoti daugiau apie tai, nes šis mokslininkas (kartu su ginekologu) sukūrė stebuklingus pratimus, skirtus moterų intymiems raumenims išbalinti.
Kaip atlikti Kegelio pratimus moterims namuose
Yra įvairių priežasčių, dėl kurių, dažniausiai moterys, naudojasi Kegelio pratimais. Tokios priežastys dažniausiai yra šios: silpnėjantis dubens raumenų tonusas ir, kaip pasekmė, nekontroliuojamas šlapinimasis. Nėštumo metu gimda ar vaisius gali sukelti didelę naštą šlapimo pūslėje. Laikas iki gimdymo moterims tampa gana skausmingas. Straipsnyje mes pasakysime, kokie yra kompleksai, skirti stiprinti makšties raumenis ir kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimus namuose.
Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu
Atleidžiami makšties raumenys sukelia nevalingą šlapinimąsi moterims. Šlapimo nelaikymo problema dažniausiai būna moterų pusėje gyventojų.
Jei patiriate šią problemą, būtinai susisiekite su specialistu, bet jūs taip pat galite sustiprinti praeinančiojo raumenų toną namuose. Reguliarus Kegel mokymo komplekso, kurį sudaro 5 paprasti, bet labai veiksmingi pratimai, vykdymas leis jums paskatinti intymius makšties raumenis tinkamai dirbti. Norint atlikti Kegel'io pratimus moterims, kurios padeda sustiprinti makšties raumenis, reikės nedidelio kilimo.
1 "Kegel" pratybos :
padėkite save ant kilimėlio, ištieskite nugarą. Pečiai turi būti maksimaliai ištiesinti, o juosmenis reikia paspausti iki grindų. Pilvo raumenys taip pat turi būti tonuojamos. Pradinė padėtis: įkvėpus kojos pakyla iki 90 laipsnių, išdžiūvę koją į priekį. Jei nėra diskomforto, galite pabandyti nusipirkti pėdą, kaip tai daro balerinai. Mes būtinai dirba įkvėpimo ir iškvėpimo metu. Išsiplėtus koją, ant įkvėpimo - sulenkite. Pakartokite pratimus kitoje kojoje. Apskritai, Kegelio treniruotę kiekvienoje kojoje reikia padaryti 15-20 kartų. Kuo ilgiau treniruojate savo kūną, tuo daugiau galite sau leisti. Visų pratimų metu nepamirškite naudoti tinkamų raumenų dubens. Tinkamas pratimas leis jums pajusti, kaip veikia pilvo ertmės raumenys.
2 "Kegel" pratybos : šis pratimas Kegel gali būti sąlygiškai vadinamas "slip". Šiame pratimui rankos sujungiamos į rankas. Kojos sulenktos keliuose. Rankos turi būti pakelti iki lubų. Įkvėpimas - nuleisk rankas per viršuje iki grindų, o savo koją (kulnas) stumkite ant kilimėlio, kol baigsite tiesinti. Išsiplėtus į pradinę padėtį kelias sekundes. Pakartokite šį pratimą abiem kojoms 15-20 kartų. Šioje pratyboje taip pat turite naudoti raumenis nugaros ir pilvo srityje. Klubas turi būti užrakintas vienoje pozicijoje. Jei jūsų fizinis pasirengimas leidžia, galite atlikti pratimą iš abiejų pėdų.
3 Kegelio pratybos : sudėtingiausias viso komplekso pratimas. Jums reikia sulenkti kojas 90 laipsnių ir pakelti. Pasirodo, pakabinama aukštukų lova. Tarpvietės raumenys yra įtempti. Įkvėpimo dėka mes kelkime klubus įvairiomis kryptimis, išdžiūvę juos atstumdami. Kojos turi būti lygiagrečios grindims ir nenusukti blauzdos skirtingomis kryptimis. Palaikę klubus, galite juos laikyti kelias sekundes. Šį pratimą pakartokite 10-15 kartų.
4 "Kegel" pratybos : pradinė pozicija yra ta pati. Šioje pratybėje pakartosime visą praeities metodiką, tačiau čia viena kojos lieka nejudama, o kita - atidėta. Jums reikia pajusti, kaip veikia dubens raumenys. Pakartokite šį pratimą 10-15 kartų.
5 Kegelio pratybos : šis pratimas taip pat yra gana sudėtingas. Pirminėje pozicijoje viena kojelė sulenkta ir stovi ant kilimo, kita ištiesinta ir iškeliama aukštyn statmenai grindims. Ištieskite koją ratu, nuleiskite klubą pirmiausia į šoną, tada šiek tiek žemyn, į kitą pusę ir iki pradinės padėties. Išplėstinė kojos dalis neturi būti išlenktas keliuose. Pėdos amplitudė priklauso nuo jūsų treniruotės ir sugebėjimų. Jei susidursite su dideliu apskritimu, sumažinkite klubo judesį, piešdami labai mažą ratą ore. Kartokite pratimą abiem kojoms 10-15 kartų.
Dar kartą atkreipiame dėmesį, kad visi šie pratimai yra būtini dubens dugno ir tarpukario raumenims. Todėl reguliarus mokymo komplekso atlikimas bus veiksmingas ne tik dėl šlapimo nelaikymo, bet ir apskritai siekiant sustiprinti moters sveikatą.
Kegelio pratimai nėštumo metu
Kaip jau supratome, Kegelio pratimai moterims namuose padeda stiprinti ir tonizuoti intymius raumenis. Raumenys, sustiprinamos pagal Kegelio pratimus, yra apatinėje dubens dalyje ir yra atsakingi už šlapimo nelaikymo kontrolę. Šis procesas neginčijamai yra labai svarbus nėščioms moterims. Dėl padidėjusios gimdos ir augančio kūdikio svorio šis kūno plotas yra įtemptas, o kartais tai gali sukelti šlapimo pūslės silpnumą ir kitas problemas. Jei norite atlikti Kegelio pratimus, turite teisingai nustatyti raumenų problemą ir fizinį krūvį, aktyviai juos naudoti. Kaip veikia Kegel? Pasakysime etapais.
1 etapas . Visų pirma reikia nustatyti dugno sluoksnio raumenis, kuriuos reikia išmokyti. Per šlapinimąsi, turite pabandyti įtempti raumenis dubens regione. Teisingo darbo su makšties raumenimis apibrėžties įrodymai sustabdo šlapimo išsiskyrimą. Tai reiškia, kad jūs pats galite pamatyti, kaip kontroliuojate procesą. Būtent šie raumenys turi būti aktyvuojami praktikuojant Kegelio metodą.
2 etapas: eikite į tualetą prieš pradėdami Kegelio pratimus. Sėkmė priklauso ne tik nuo to, ką jūs teisingai apibrėžėte raumenis. Taip pat būtina teisingai laikytis visų nurodymų, iš kurių viena yra šlapimo pūslės išleidimas iš šlapimo.
3 žingsnis. Be to, jums reikia rasti patogiausią vietą. Tai yra "Kegel" mokymo kompleksų grožis: net nėščia moteris gali ją įvykdyti, būdamas jai patogiausioje padėtyje. Viskas, ką moteris turėtų sutelkti dėmesį mokymų atlikimo metu, - mažo baseino organų raumenys ir skrandžio raumenys. Pastarasis jokiu būdu neturėtų dalyvauti mokyme, kitaip poveikis bus prarastas.
4 etapas. Būtina įtempti intralius dubens dugno raumenis ir užfiksuoti 3 sekundes. Tada paimkite trumpą pertraukėlę ir pakartokite procedūrą iki 10 kartų 3 sekundes. Jei jūsų fizinė forma leidžia, galite padidinti sekundes iki 5-7. Norėdami įsitikinti, kad pilvo ertmės raumenys nėra įtrauktos į savo skrandį. Jis neturėtų judėti.
5 žingsnis: įsitikinkite, kad kojų raumenys nedalyvauja mokymo procese.
Svarbiausia - neperkraukite savęs ir nenuilstant kvėpavimo metu. Padarykite šį paprastą pratimą nėštumo metu. Stiprinant raumenis, moteris turi galimybę kontroliuoti šlapimo nelaikymą, net jei vaisiui ar gimdai yra didelė našta šlapimo pūslės. Be to, gimdymo metu taip pat bus lengviau suaktyvinti lytinių organų raumenis.
Arnoldo Kegelio pratimai po gimdymo
Po gimdymo moters dubens plyšio raumenys praranda savo ankstesnį toną. Tai ne tik paveikia neigiamą seksualinį gyvenimą, bet ir bendrą sveikatos būklę apskritai. Tačiau yra daug Kegelio pratimų, kurie padeda atkurti šių raumenų funkciją. Kai kurie pratimai yra labai paprasti, kitiems - fizinis pasirengimas. Po tam tikro laiko jūs galite atlikti Kegelio pratimus moterims namuose. Padidinti dubens raumenis yra svarbu ir net būtina. Daugelis jų kreipiasi, rūpinasi savo seksualinio gyvenimo kokybe. Bet stiprinti mažojo dubens raumenis yra labai svarbu moterų sveikatai apskritai. Štai kodėl mes pristatome jums schematiškai nuotrauką su vienu iš efektyviausių Kegel kompleksų po gimdymo.
Prašau dėmesio! Apie kurį laiką po gimimo galite pradėti daryti Kegelio pratimus, turite kreiptis į gydytoją!
Kontraindikacijos
Pasirodo, moterims ne visada įmanoma atlikti Kegelio kompleksą. Kokia yra šių fizinių krūvių kontraindikacija?
- Moters lytinių organų uždegimas ir infekcija;
- naujagimiai dubens organų operacija;
- Nejunkite maudytis karštoje vonioje.
Svarbu! Kalbant apie nėščias moteris, Kegel kompleksas yra draudžiamas esant ankstesniems persileidimams ar priešlaikiniams gimdymams.
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami mokytis, turite kreiptis į gydytoją, ypač jei pristatymas bus netrukus.
Vaizdo samouczków