Kaip pašalinti šonus per dvi savaites?

Kiekviena moteris siekia tobulybės ir, net jei ji yra siauras proporcijos, dažnai nepatenkinti riebalų perteklių pusėse. Šią problemą sunku išspręsti, ir net sportiška veikla ne visada gali padėti ja susidoroti. Priežastis yra ta, kad dauguma sporto pratybų yra skirtos dirbti su kojomis, sėdmenis, krūtinę, pilvą ir juosmenį (vyriškoji gyventojų dalis taip pat atkreipia dėmesį į kaklo, viršutinės pleuros ir raumenų raumenis), o ne šoninės dėmesio sritys. Kita problema yra ta, kad šie raumenys beveik nekelia apkrovų kasdieniame gyvenime, dėl kurių nemaloni raukšlės greitai pasirodo virš klubų. Per dvi savaites pašalinkite riebalus iš šonų tik po to, kai raumenis kraunasi į šias kūno dalis. Pratimai, kurie gali padėti šioje situacijoje, daug. Puikiai tinka šiam tikslui aerobika, kuri apima judesius beveik visose kūno srityse, tačiau šioms klasėms reikia laisvo laiko, o ne visiems.

Pirmiausia tiems, kurie nežino, kaip pašalinti šonus, geriau pasirinkti paprastus pratimus, kuriuos mokėmės mokykloje: reikia atsistoti tiesiai nugara ir padėkite rankas ant liemens. Tada mes pradedame pakaitomis sulenkti vieną, tada kitą.

Anksčiau praeityje nelaimė yra palikta, be to, beprasmiška, atliekant šiuos pratimus yra beprasmiška. Idealiu atveju su kiekvienu polinkiu alkūnė turėtų būti kuo arčiau klubo. Šios pratybos paprasčiausiai atrodo paprasti, jas atlikti nėra lengva, ypač nepasiruošusiems asmenims. Galite sau leisti mažą poilsį po 15-20 šlaitų kiekvienoje kryptimi.

Kitu pratimu vėl turite grįžti į pradinę padėtį: gale yra tiesa, ginklai yra ant diržo. Jūsų užduotis - pasukti kūną į kairę ir į dešinę, raumenis priverčiant kuo daugiau pasukti.

Abi aprašytos pratybos turi būti atliekamos sklandžiai ir palaipsniui, be staigių judesių, galinčių sukelti sužalojimą.

Tada galite pereiti prie sudėtingesnių užsiėmimų.

Šiuo atveju būtina išlaikyti kojų ir atlošo priekinę padėtį, nugara turi būti vienodo lygio su stuburo. Šį pratybų atlikimą galite padaryti šiek tiek sunkiau, nes tai, kartu su tuo, kaip jūs plyšite kūną nuo grindų, turite pakelti kojas ir kojas, sulenkti juos keliuose, judėti į kūną.

Jūs taip pat galite padidinti krūvį, neleisdamas kojoms ir kūnui visiškai nukristi ant grindų, todėl pilvo raumenis bus nuolat pabrėžta. Žinoma, iš pradžių jums bus sunku išlaikyti savo pusiausvyrą, tačiau po kelių mokymų dienų bus lengviau.

Tie, kurie galvoja apie tai, kaip pašalinti šonus per dvi savaites, gaus naudos iš tokios pratybos, skirtos stiprinti šoninius raumenis: jums reikia gulėti kairėje pusėje, palenkti kairę ranką už galvos ir pradėti skraidyti su kojomis. Po 30-40 judesių galite keisti padėtį: gulėkite dešinėje pusėje ir pakartokite visus veiksmus. Šis pratimas gali tapti dar naudingesnis, jei neleisite savo kojoms visiškai išsivystyti po maho, dėl ko raumenys visada išnyksta.

Greitai nuimkite šonus, kad padėtų tokiems pratimams, kaip pratybos ant skersinio. Jums reikia pakabinti ant sviedinio, uždarę kojas ir pakelti juos kiek įmanoma aukščiau į vieną, tada į kitą pusę, bandydami nenukreipti bagažo.

Norint greitai pašalinti riebalus iš šonų namuose, rekomenduojama naudoti pagalbinę sporto įrangą, pvz., Fitneso kamuoliuką. Tai padės jums atlikti labai paprastą ir naudingą pratimą. Jums reikia sėdėti ant rutulio ir pasukti į kairę ir dešinę.

Be to, norint pašalinti šonus, galite naudoti tokį objektą kaip lankas. Norint gauti pastebimą rezultatą, jūs turite praleisti mažiausiai 40 minučių per dieną.

Be fizinių pratimų ir fizinių pratimų tiems, kurie nežino, kaip išvalyti šonines puses, bus veiksmingai padėti specialios dietos, tinkamai atlikti masažai ir apatiniai drabužiai, kurie sumažina riebalų kiekį.