Ar per kelias savaites galiu praleisti keletą svarų? Žinoma. Galite dar daugiau, jei tinkama dieta papildo fizinę veiklą. Negali to padaryti vieninteliu ryte? Tada eik į dvigubą. Vyrukas, draugas ar mergina yra puiki žygių kompanija. Arba namų mokymai atliekami pagal ypatingo komplekso motyvus. Atliekant šiuos pratimus, turėsite nuolat rasti ir išlaikyti pusiausvyrą su savo partneriu. Dėl to visą laiką krintantys raumenys - "stabilizatoriai", arba, kaip jie vadinami, gilūs raumenys kūno. Jų apkrova skirsis priklausomai nuo kvėpavimo pasikeitimo ir netgi šiek tiek pasikeitus pozicijoms. Tokie mokymai ne tik sudegins perteklines kalorijas, bet ir pagerins judesių koordinavimą, padės apversti pečius ir skrandį - priartėti. Be to, įkrovimas poroje stebuklingai pašalina tingumą. Nors mes esame tingūs? Mes neturime šios kokybės!
Pradėk praktikuoti
Tikslas. Mes dirbame iš klubų, kojų, sėdmenų raumenų
I. p.: Stovintis, kojos pečių plotis. Padarykite dešiniąją kojinę šaną, kairėn išlenktas tiesiu kampu. Tada, stipriai stumdami kulną su savo kairiosios kojos kulnais, grąžinkite dešinę į ir. Atlikite kitą koją. Pakartokite 10-15 kartų 2-3 metodus. Po kvėpavimo takų atsigavimo atsilikimas yra 1,5-2 minutės.
Tai svarbu. Padarykite tai kuo greičiau.
Tikslas. Pratimai savo pilvo raumenims
I. p.: Gulėdamas ant grindų, ant nugaros, apvyniok rankas aplink partnerio kulkšnis. Pilvo raumens įtempimas, pakelkite kojas. Tada jūsų partneris juos stumia nuo tavęs. Apatinių pilvo raumenų įtempimas, priešinimasis jo. Jūsų užduotis yra išlaikyti kojas nuo liesties prie grindų. Pakartokite 20-30 kartų 2-3 metodus. Atostogos tarp rinkinių yra 30 sekundžių.
Tai svarbu. Laikykite liemenį sandariai į grindis.
Tikslas. Klubo ir sėdmenų modeliavimas
I. p.: Stovi, grįžkite vienas prie kito. Atsigai vienas kito nugaroje ir giliai kvėpuoti, tuo pačiu sėdėti. Tada, stumiant grindų kulnus, išsiplėtę, pakelkite aukštyn. Pakartokite 15-20 kartų, 3 pakartojimus. Poilsis tarp artėjimų - 1,5-2 minutės.
Tai svarbu. Keldami, iki galo neišlyginkite kelio, palikdami šiek tiek sulenktus.
I. p.: Vienas - gulintis ant nugaros, antrasis - stovint, palaikykite vienas kitą už savo dilbius. Partneris lenkia priekį, lenkdamas rankas alkūnėmis. Prispaustas, jis traukia jus kiek įmanoma, tada įkvepia jį atgal į ir iš. Pakartokite 10-15 kartų, 3 būdai.
Pastaba: "Stiebo" vaidmenį gali atlikti žmogus. Jis tiesiog turi sulenkti kelius ir stumti dėmę nuo grindų, tada bus lengviau pakelti.
Tai svarbu. Tas, kuris tiksliai laikosi kūno, vienoje linijoje nuo viršaus iki kulno. Tas, kuris atlieka traukimą, neapsaugo nugaros.
Tikslas. Apskaičiuodama pilvo įlinkius, mes dar labiau išryškėjame juosmens liniją
I. p .: Atsistokite viena prie kitos, kojos yra tarpusavyje pločio pečių. Laikydami rankas kartu, įkvėpkite didžiausią įlinkį į dešinę. Jausitės, kad įstrižai pilna skruosto raumenys. Išsiplėtus į raumenis, grįžkite į ir. Vykdyti į kairę. Pakartokite 20 kartų, 2-3 žingsnius. Poilsis tarp artėjimų - 30-40 sekundžių.
Tai svarbu. Nustatykite dubens padėtį, nesikreipkite į jį. Neleiskite skausmingų pojūčių apatinėje nugaros pusėje.
Tikslas. Modelio pertvaras, pečiai, rankos
I. p.: Stovi vienas prieš kitą, kojos turi būti plečiamos. Padėkite rankas ant partnerio pečių ir žengkite žingsnį atgal. Paspauskite partnerį, tiek iš sienos. Grįžkite atgal ir išeikite. Pakartokite 10-12 kartų 2-3 metodus.
Svarbu: priveržkite pilvo raumenis, nuleiskite dubens atgal.
Tikslas. Mes tyrinėjame tricepsą ir mažus krūtinės raumenis
I.P .: grįžkite į puslankiu esantį partnerį. Padėkite rankas ant kelio, kojos tęsiasi į priekį ir atlieka atvirkštines stūmimo takelius. Pakartokite 10-12 kartų 2-3 metodus. Atostogos tarp rinkinių yra 45 sekundės.
Svarbu. Padidinkite krūtinę, kad pašalintumėte lopelį.