Milžiniškų kamuoliukų istorija prasidėjo praėjusio amžiaus 50-ųjų. Šveicarijos fizioterapeutas Susanas Kleinas Vogelbach sukūrė rutulinių pratimų komplektą, skirtą vaikų su cerebriniu paralyžiu reabilitacijai. Praėjus trisdešimt metų, daugybę unikalių simuliatoriaus privalumų vertino ne tik gydytojai, bet ir sporto mokyklų mokytojai. Nuo tada fitballo reiškinys apėmė beveik visą pasaulį ir tapo prieinamas beveik visiems treniruoklių centre ir namuose. Su didžiuliais kamuoliais gali užsiimti ir moterys, ir vyrai, ir maži vaikai. Ar ne išimtis ir nėščios moterys, jos taip pat gali saugiai atlikti pratybas fitbole.Segodnya mes kalbėsime apie pratimus su fitneso kamuolys nėštumo metu.
Fitball yra gimnastikos kamuoliukas fizioterapijos ir fitneso praktikavimui, kurio pagrindinė funkcija yra sąnarių išsikrovimas.
Pratimai su fitneso kamuoliu, kuris švelniai atsiranda dėl elastingos medžiagos, iš kurio jis yra pagamintas, yra nepakeičiamas dėl varikozės venų, osteochondrozės ir artrito. Šie pratimai turi teigiamą poveikį raumenų korsetui nugaros ir stuburo, stiprina spaudą. "Fitball" sukurta vibracija turi analgezinį efektą, skatina žarnyno peristaltiką, normalizuoja skrandžio, inkstų ir kepenų darbą.
Gimnastika ant rutulio ne tik stiprina viso kūno raumenis, bet ir degina riebalų nuosėdas dėl klasėse deginamų kalorijų. Be to, "Fitball" gerina nuotaiką, mažina stresą, mažina stresą. Visa tai atsiranda dėl bangų, kurios kyla, kai rutulys virsta, kuris perduodamas visoje stuburo pusėje, ir duoda teigiamus signalus smegenims. Ekspertai teigia, kad yra naudinga netgi sėdėti ant fitball, nes fitball gerina laikysena. Galų gale, balansuojant ant milžiniško rutulio, jūs netyčia pradėsite laikyti savo nugarą tiesiai. Stiprina ir tonizuoja raumenų sistemą, atstato po ankstesnių operacijų nugaroje.
Ir neseniai fitballas tapo ne tik būtinu asistentu pasirengiant nėščioms moterims motinystės, bet ir puikus įrankis, kuris palengvina moterų būklę gimdymo metu. Beje, daugelyje Europos šalių fitballas vadinamas "gimdymo kamuoliuku".
Didelis kamuolys per klases palaiko dubens sritį nuolat judant ir taip palengvina spazmus, skausmą juosmens srityje, taip pat kovoja.
Tačiau, nepaisant nekokybiško šio tipo mokymo, būsimoms mamos reikėtų atkreipti dėmesį į kontraindikacijas, taip pat atidžiai stebėti jų sveikatą pamokose, nes pratimai su treniruoklių kamuoliu reikalauja kruopštaus pasiruošimo.
Kontraindikacijos užsiėmimams yra įvairios akušerijos ir ginekologinės problemos, pavyzdžiui, persileidimo grėsmė arba neteisinga vaisiaus padėtis, taip pat lėtinės ligos (širdies liga, inkstų nepakankamumas ir kt.). Bet kokiu atveju, pradedant pamokas, turite kreiptis į gydytoją.
Prenatalinė Fitball
Jei nėra kontraindikacijų, vis tiek būtina pratimais su fitneso kamuoliu nėštumo metu su ypatingu atsargumu. Nemanykite, kad jei laikotarpis yra mažas, tada apkrova gali likti tokia pati. Jei prieš nėštumą lankydavę sporto salėje laikas nuo laiko ar net neįsivaizduojote sporto, rekomenduojama perkelti treniruotes iš fitball į antrąjį trimestrą, tai yra saugiausia. Tačiau nuo 6-7 mėnesių apkrovos reikės sumažinti iki minimumo. Būtų saugiau sumažinti profesijas tik kvėpavimo pratimams. Nepamirškite, kad įprasta mokymosi programa "fitbole" netinka nėščioms moterims, nes būsimoms motinoms yra specialiai sukurtų kompleksų. Idealiu atveju, jei klasės bus laikomos individualiai prižiūrint treneriui. Prieš pradėdami dirbti fitbole, turėtumėte paaiškinti akušerio-ginekologo niuansus ir nepamiršti, kad ateityje domitės, ar galite tęsti klases ir kiek laiko.
Šiuo metu daugelyje būsimų tėvų centrų, skirtuose minkštųjų gimdymui, rengiamos pamokos guminiams kamuoliukams. Kur moterys su daugiau ar mažiau intensyvios, bet pagal specialistų, užsiimančių fitbolah priežiūra, visi 9 mėnesiai.
Jei nėra kontraindikacijų ir gydytojai nemato gimdos tono padidėjimo, tuomet aerobika ant rutulių turės įtakos nėštumui ir gimdymui tik teigiamoje pusėje.
Pratimai su treniruoklio kamuoliu dėl medžiagos, iš kurios ji pagaminta, elastingumo, sukuria mikrovibraciją giliuose audiniuose, dėl to padidėja tonusumas ir padidėja kraujo apykaita. Fitbole klasės padeda sumažinti skausmą klubo sąnariuose ir būsimos motinos nugaros dalyje.
Visos treniruočių su fitneso kamuoliu komplekse nėščioms moterims siekiama padidinti raumens pluoštų, kurie aktyviai dalyvaus gimdymui, vystymąsi, vystosi klubo sąnariai, elastingumą, elastingumą ir stiprumą. Ir nesvarbu, kaip įjungsite ryškų rutulį, nuleisite, sulenkite nugarą, sėdėdamas, ištiesdami, stovėdamas ant visų keturių ar su krūtinės liemeniu, bet kokiu atveju jums bus suteikta teigiama nuotaika. Nepamirškite įtraukti įdomios muzikos. Jei fizinio krūvio metu atsiranda galvos svaigimas, silpnumas, greitas kvėpavimas ir nemalonūs pojūčiai, būtina nutraukti pratimus, galbūt dėl to, kad gimdoje suglaudina viduje esanti vena cava, dėl ko kraujotaka pažeidžiama. Tokiais atvejais negalima meluoti ant nugaros daugiau nei 5 minutes.
Geriau susilaikyti nuo gydymo ūminių ligų metu (gripas, ūminė kvėpavimo takų virusinė infekcija), gastrito paūmėjimas, padidėjęs gimdos tonusas, kraujo išskyros, nėštumo nutraukimo grėsmė, išreikšta toksikozė, patinimas, praeityje persileidimai, o po treniruotės - skausmingas skausmas.
Gimdymas su fitballu
Didžiulis rutulys gali tapti jūsų nepakeičiamu asistentu ir iškart prieš gimdymą. Pavyzdžiui, sėdėdamas ant "Fitball" per intervalus tarp kovų ir kojų plataus atstumo, galite nusileisti atgal, šiek tiek sulenkti tuo pačiu metu. Pasak ekspertų, dėl tokių veiksmų lengva nuraminti įtampą nuo dubens dugno raumenų, tai yra dėl to, kad net kvėpuoja. Plaučiai yra praturtėti deguonimi, kraujotaką pagerėja ir skausmingi spazmai sušvelninami.
Ji taip pat pašalina apkrovą ant stuburo, dubens ir tarpkojo. Taip, o visa kita yra daug maloniau sėdėti ant rutulio, o ne tvirtai laukti dėl kitos skausmo dalies.
Geriausia pradėti naudoti fitball po pirmųjų bout. Rolling on it, masažuoti
kryžkaulis, klubas ir skrandžio dugnas, kuris žymiai palengvina gimdymo skausmą. Svarbu rasti "savo" poziciją, kurioje moteris labiausiai patinka. "Sėdint ant rutulio" padėtis stimuliuoja vaiko gimimą, o po krūtinės esanti rutulinė pėdelė, stovėdama ant visų keturių, leidžia pailsėti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti raumenyse.
Dabar esate susipažinę su pratybų fitneso kamuoliu nėštumo metu ir būsite laimingi juos atlikti, nes tai svarbu ne tik kūdikiui, bet ir jūsų puikiai sveikatai.