Šiame straipsnyje mes suteiksime pratimus, kurie sustiprins ir sugriežins pilvą, nugarą ir klubus.
Lygiagrečiosios linijos
- Mes nusileidžiame ant grindų, pakelkite kojas, sulenkite juos į apačią, formuojame teisingą kampą. Rankomis geram judesių koordinavimui mes paimame mažą kamuoliuką, mes kreivame alkūnėmis ir kamuolys šiek tiek pakreipia į krūtinę.
- Mes įtempdami spaudos raumenis, mes ištiesime savo rankas ir kamuoliukus priešais save, pakelkite viršutinę bagažinės dalį iš grindų ir tuo pačiu metu ištiesinkite kojas. Tuo pačiu metu kojos laikomos taip, kad su grindimis jos būtų 45 ° , rankos laikomos išplėstoje padėtyje lygiagrečiai kojoms. Mes įšaldome šią poziciją keletą sekundžių. Pratimai pakartojami 8-10 kartų.
Rollover
Ši žemesnio spaudimo pratybų galima pavadinti kitais žodžiais: sukdami galvą, kuri padės dirbti žemesnėje spaudoje, padidins raumenų ištvermę ir lankstumą.
- Ant grindų nulenkite ant rankos, rankos su delnomis žemyn turi būti ant kūno šonų esančios grindys, ištemptos kojos. Tada lėtai pakelkite kojas, kol jie tampa statmenos, o kojos turi būti atsipalaidavę. Toliau sklandžiai pakelkite savo klubus ir nuleisk kojas. Abiejų pėdų pirštai turėtų būti nukreipti į grindis už galvos. Mes įšaldome šią poziciją keletą sekundžių.
- Dabar mes darome viską atvirkštine tvarka: ištiesinkite kojas, kol jie su kūne susidaro tiesiu kampu, ir tik tada jie švelniai nuleidžiami į grindis. Pratimai pakartojami 8-10 kartų.
Žingsniai alpinistas
Šie pilvo pratimai sustiprins ir apatinę spaudą, ir nugaros sėdmenis ir raumenis. Be to, šis pratimas stebuklingai degina sukauptą riebalą.
- Mes priimame pradinę poziciją, tarsi mes eisime mygtuką: mes remiame pirštus ir ištemptus ginklus. Mes laikome kūną tiesiai.
- Mes traukime į krūtinę dešinįjį kelį, o mes nekeičiame kūno padėties, mes užšaldome keletą sekundžių.
- Grįžtame į pradinę padėtį, tą patį darome ir su kairiuoju pėda. Pratimai pakartojami 10 kartų kiekvienai kojai.
Pratimai spaudai su hanteliais
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jums reikės mažų hanteliukų, kurių svoris 1, 5-2 kilogramai. O dabar apie pilvo pratimą, kuris taip pat yra priemonė, kuri padeda raumenims pečių ir rankų išlaikyti toną.
- Nuleiskime atgal, mes pradedame galvute su hanteliu. Kojos virš grindų pakeliamos taip, kad kampas būtų 45 ° . Tuo pat metu sklandžiai pakelkite rankas su hanteliais, jie turi būti virš krūtinės.
- Mes sklandžiai grįšime į pradinę padėtį. Nelieskite grindų kojomis. Pratimai pakartojami 10-12 kartų.
Ir daroma išvada: atlikdami visus pratimus, įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra teisingas: išsiveržimas turėtų būti atliekamas pastangų. Aš taip pat norėjau pažymėti, kad pratimai turėtų būti atliekami lėtai, tik šiuo atveju tai laikoma teisingai atlikta. Jūs turėtumėte jausti, kaip veikia jūsų raumenys.