Ilgos valandos vilkimo lovoje, uždegimos ausies nuo rubų ant pagalvės, daugybė erzina minčių mano galvoje - tai labiau kaip kankinimas. Nenorėjimas trečiąjį nėštumo trimestrą yra dažnas reiškinys, tačiau jis nėra lengvesnis. Ši sąlyga negali būti išleista iki aušros, ir tik tada, atimant jėgą ir emocijas, moteris "patenka" į svajonę.
Apskritai, nemiga yra tikra niežtintis 80% nėščių moterų. Ji turi daugybę priežasčių, kurios sutampa, sukelia nereikalingą stresą. Stresas, savo ruožtu, tik sustiprina nemiga. Moteris rūpinasi, kaip ši būsena turės įtakos pilvo vystymuisi. Prieš gimdymą, nemiga yra viena iš rimčiausių nėštumo komplikacijų.
Nemigos priežastys
Ankstyvas nėštumas - motinos hormonų pokyčių nemiga. Taigi kūno ištekliai mobilizuojami, vedantys jį į "nėštumo" būseną, o tai neleidžia jam atsipalaiduoti. Padidėjęs terminas, miego sutrikimų priežasčių skaičius taip pat didėja. Visų pirma, tai įvairūs fiziologiniai pokyčiai.
- nesugebėjimas rasti patogios laikysenos (išaugęs pilvas ir padidėjęs svoris šį procesą apsunkina);
- skausmas nugaros ir juosmens srityje;
- aštri ir dažni vaisiaus judesiai;
- nuolatinis naktinis noras šlapintis;
- rėmuo;
- traukuliai (ypač dažni kojų mėšlungiai);
- nuolatinis niežėjimas pilve;
- dusulys (padidėjęs gimdos tūris apsunkina kvėpavimą, nes gimda spaudžia plaučius);
Taip pat yra pridėta psichologinių priežasčių:
- lėtinis nuovargis;
- stresas ir nervų įtampa;
- košmarai.
Kaip susidoroti
Net vienos iš šių priežasčių pakanka nuodijuoti visą taiką ir, jei jos taip pat derėtų ... Tačiau yra pakankamai pinigų, kad susidorotumėte su nemiga. Pirma, reikia pasirūpinti, kad per dieną nebūtų pasmerkta pernelyg intensyviai. Nuovargis, sukauptas dieną, neleis atsipalaiduoti. Per kelias dienas pabandykite atsisakyti miego įpročio per dieną arba sumažinkite dienos miego laiką. Ramią poilsį skatina pasivaikščiojimai grynu oru, plaukiojimas ir nesudėtingi fiziniai pratimai. Nevalgykite prieš einant miegoti, nes pilnas skrandis negali suteikti komforto.
Prieš einant miegoti, galite pasiimti šiltą dušo kabinimą arba vonią, kurioje pridėti ramunėlių sumuštinį. Tai taip pat ramina aromatinį aliejų (pavyzdžiui, levandų aliejų) - tai padės atsipalaiduoti. Pabandykite gerti mažiau vakare (įsitikinkite, kad bendras skysčių kiekis per dieną yra ne mažiau kaip 8 stiklinės), todėl galite susidoroti su tokia dažna nemiga, kaip dažnai ištuštinti šlapimo pūslę.
Prieš eidami miegoti gerkite puodelį šilto pieno. Jei tau nereikia tuščio pieno, galite pridėti šiek tiek medaus, cinamono ar cukraus. Taip pat raugina arbatą iš žolelių (rekomenduojama ramunėlė, kuri turi atsipalaidavimo efektą). Bet apie įprastą tonizuojančią arbatą (jau nekalbant apie kavą!) Reikia pamiršti. Beje, piene yra triptofano, kuris taip pat vadinamas natūraliomis migdomosiomis tabletėmis. Tokios medžiagos turi raminančią poveikį.
Prieš miegą leidžiama valgyti sumuštinį su virtine kalakutiena (kalcio mėsa taip pat yra daug triptofano). Jei vakare jaučiatės silpnumas, padidėja širdies plakimas, tuomet jūsų nemiga gali būti hipoglikemija (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje). Jums šiuo atveju padės saldūs arbatai, sultys ar cukraus gabaliukas. Tiesiog nepamirškite pasakyti gydytojui apie šiuos simptomus. Tik specialistas gali patvirtinti ar paneigti šią diagnozę ir imtis tinkamų priemonių.
Uždenkite skrandį prieš miegą su losjonu, kuris gali užkirsti kelią niežulys. Be to, paprašykite savo vyro suteikti jums atsipalaiduoti masažą prieš einant miegoti. Tai padės atsipalaiduoti, atpalaiduoti skausmą apatinėje nugaros ir nugaros dalyje, o kulkšnių ir kojų masažas padės išvengti naktinių mėšlungų. Kartais tai padeda užmigti ... lytinius santykius. Jei neturite medicinos kontraindikacijų dėl lytinių santykių, turite norą ir žinote, kad paprastai po lyties jūs paprastai miegate - kodėl gi ne? Be to, įsitikinkite, kad miegamajame yra šviežias oras. Nepamirškite vėdinti kambario prieš einant miegoti.
Miegoti nėščią moterį turės daug pagalvių (ne mažiau kaip trijų) skirtingų formų ir dydžių. Geriausia įsigyti specialią ergonominę pagalvę nėščioms moterims. Jis yra pleišto formos ir suprojektuotas taip, kad būtų dedamas po pilvu. Be to, po pristatymo, jis gali būti naudojamas šėrimo metu. Galite įdėti pagalvę pagal kaklą, po šonu, tarp kojų. Galite padengti visą čiužinį su pagalvėmis - todėl lova gali geriau pasiimti savo kūno formą. Ieškokite patogios padėties, kurioje būtų lengviau užmigti. Jei negalite miegoti ant nugaros ir pilvo, tuomet guli ant tavo pusės. Ekspertai mano, kad geriau į kairę - šioje pozicijoje sustiprinamas kraujo priėjimas į gimdą. Padėkite pagalvę pagal skrandį, dar kartą nuspauskite tarp kelių ir, jei esate susirūpinę dėl nugaros ir juosmens skausmo, galite tvirtinti kitą pagalvę iš savo pusės. Trečiąjį nėštumo trimestrą kartais gydytojai pataria miegoti embrionų padėtyje. Tai stimuliuoja kraujotaką, skatina maksimalų raumenų atsipalaidavimą. Jūs taip pat galite įdėti papildomą pagalvę pagal savo galvą. Tai ne tik palengvina kvėpavimą, bet ir veiksmingai nuo rėmens.
Jei per pusvalandį nesugebate užmigti, pakilkite, eikite į kitą kambarį, perskaitykite knygą ar žurnalą, galintį mesti sapną. Galite susieti, klausytis raminančios muzikos ar išspręsti kryžiažodžių įspūdį. Eik į lovą tik tuomet, kai jaučiatės miega.
Kalbant apie miego, nėštumo nemiga nėra jiems taikoma. Be to, jie gali paveikti vaiką. Nevartokite jų, net jei tavo mergina netyčia sėkmingai girta nėštumo metu arba tu patarėi vaistinėje. Ypač pavojingi yra šie vaistai pirmąjį trimestrą, kai aktyviai formuojasi embrionas. Tačiau ateityje iš nėščios moters mieguistas taip pat bus daugiau žalos nei naudos.