Ar lengva nėštumo metu?
Būsimiems tėvams skirtuose kursuose tėvams siūloma išlaikyti nėščių moterų vaidmenį, dėl kurių jie susimaišo į skrandį ypatingu tvarsčiu. Tai dirbtinis "nėščios" pilvo analogas. Sąžiningai, yra kažkas, kad pamatytume, kada būsimi tėvai su tvarsčiu bando nušluoti savo batus, susieti juosteles, pakelti kažką iš grindų ar išeiti iš lovos. Po šios procedūros popiežiai pažvelgia į savo žmonas pažodžiui su kitomis akimis ir tampa labiau dėmesingi. Bet ... pamokų "pilvo" pabaigoje pasirodė daddies, ir jie dar turi gabenti motinas dar kelis mėnesius.
Tai reiškia, kad jiems reikia iš naujo mokytis, kaip elgtis įprastus dalykus. Na, ne tai visiškai nauja, bet padarykite pataisymus. Paklausk kodėl? Ne grožio labui, bet savo sveikatai ir būsimam vaikui. Ne visai įtikinamai? Tada klausyk Nėštumo metu moters kūnas patiria didelių pokyčių: cirkuliuojančio kraujo kiekis beveik dvigubinamas, yra inkstų, gimdos ir kitų vidinių organų darbo specifiniai pokyčiai. Ir viskas, nes augantis pilvas atstato stuburo. Jau nuo antrojo trimestro jis pradeda panaši į anglišką raidę S: juosmens lordozė didėja, o mama įgyja didžiuotis ančių ėjimo proga. Kartais jūs manote, kad nemalonus raumenys dubens srityje - "kaulai skiriasi"? Tai dar vienas nėštumo "pranašumas", kai sąnarių raiščių ir kremzlių šiek tiek atsipalaiduoja.
Kaip aš galiu išgyventi antrąjį nėštumo trimestrą su komfortu? Tai nėra sunku pasiekti, jei atliksite mūsų patarimus. Ar visą dieną praleidžiate biure sėdint prie savo stalo? Būtini sveikos pratimai nėščioms moterims. Dekrete aktyviai dalyvauja kasdieniame gyvenime? Palaikykite aktyvų poilsį, teisingus judesius ir kūno vietas. Atlikti šią pratybų programą yra lengva. Ir kaip apdovanojimą gausite tik malonus pojūčius iš "įdomios situacijos", kurioje jūs nežinote apie skausmą kojose, patinimą, rėmuo, skausmą ir kitus rūpesčius. Ir svarbiausia, kad sveikas, gražus ir patenkintas motininis gyvenimas pilvoje kūdikį gyvens daug patogiau!
Teisinga laikysena - sveikatos garantija
Lygus atgal, tiesus pečius, išdidžiai pakelta galva - kaip gražu ji yra. Kalbant apie būsimą motiną, gera laikysena turi didelę funkcinę reikšmę. Tai užtikrina tinkamą padėtį ir įprastą visų vidaus organų veiklą. Tačiau nuo antrojo trimestro pradžioje pilvukė pradeda žymiai išaugti, keičiant nėščios moters laikyseną. Ir dabar įsivaizduokite, kaip nepatogiai jūsų vaikas tampa jūsų pilvapuliu, kai jūs kramtyti, pakabinti ir sėdėti užtuštoje patalpoje pusę dienos! Prisimink savo laikyseną ir namuose, ir transporte, ir darbe, dėl kurių reguliariai sustiprina nugaros raumenis. Kaip? Vaikščiojimas pėsčiomis, atliekant įprastus rytinius pratimus, taip pat 10-15 kartų per dieną atliekant paprastą ir nejautrą pratimą. Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant liemens, ištiesinkite nugarą ir pabandykite pasiekti. Raumenys bus aktyviai aprūpintas deguonimi ir sustiprintas. Teisinga laikysena yra garantuojama!
Nuovargio receptas
Labiausiai sunkus nėščios moters laikas nėra ne darbe, bet namuose. Galų gale būsimoji motina netrukdo. Jums reikia plauti indus, pavakarieniauti ir lyginti drabužius. Kai jo pilvas yra paruoštas, namų darbai greitai pasirodo esą toks varginantis - jo nugaros skausmai, jo kojos numirta. Nuplaukite savo kaulams, atlikite pradinį pratimą nėščioms moterims. Stovėję viryklėje arba už lyginimo lentos, uždėkite sau po nedideliu dėžute ar kėdėmis. Be to, pakeiskite koją - taip galėsite išvengti įtampų gale. Visiškai!
Teisingai dėvėkite kūdikį
Ar jūs tiesiog tapote mama ir laukiate tolesnio trupinio? Ar jūs atvykote aplankyti savo draugą ir negalite susilaikyti nuo noro jį paimti rankenomis? Būk budrus! Nėštumo metu reikia pakelti ir laikyti kūdikį, kad nebūtų pernelyg nugaros ir spaudos raumenų. Palaikykite kūdikį teisingai - aukščiau, krūtinės ląstos lygyje, ir pakreipkite pečių galo. Tuo pačiu metu pabandykite nesulenkti liemens srityje ir ypač nekelti kūdikio į skrandį.
Parama pilvui
Visoms motinoms be išimties per antrąjį trimestrą 4-5 mėnesių nėštumo laikotarpiu rekomenduojama išplėsti savo drabužių spintą su prenataline tvarsčiu. Tai daug lengviau judėti, bet jei "naujas dalykas" yra tinkamai dėvimas. Visada dėvėkite tvarsliavą, neužveržkite taip, kad jūsų delna galėtų tilpti tarp pilvo ir pilvo. Nešiokite tvarsčiu ne ilgiau kaip 3 valandas iš eilės, prailginkite bent 2 valandas. Ir norint pailsėti po vaikščiojimo, atlikite šiuos užsiėmimus: gulėkite ant šono, o tarp šlaunų padėkite pagalvę. Šioje pozicijoje nėra uždrausta miegoti.
Saugus liftas
Rytas - laikas pakilti. Ir net jei žadintuvas jau skambės, nesulaukite iš lovos! Staigus pakilimas iš nugaros į nugarą sukelia intensyvią pilvo spaudos raumenų įtampą. Taigi, mumija gali pasirodyti skausmas skrandžio apačioje, nes stiprėja gimdos tonas. Gydytojai pataria nėščioms moterims, įskaitant antrąjį trimestrą, šias taisykles ir pratybas:
- Pakilk lėtai, be kirpimo. Iš nugaros į nugarą pasukite pirmyn į šoną, atleiskite kojas iš lovos ir laikydami rankas ant jo paviršiaus. Tada sklandžiai eikite į sėdimąją vietą ir pakelkite.
- Jei triukšmingai grįžta ryte, sėdėdamas prie cilindro stovėkite kelio ir alkūnės padėtyje. Būkite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių.
- Nuo gulėjimo ant grindų (pavyzdžiui, po gimnastikos ar jogos) padėtis pakyla taip pat etapais. Pirma, įjunkite savo šoną, stovėkite ant visų keturių, tada pakelkite į kelius. Įdėkite atraminę koją ant kelio ir atsigulkite prieš jį rankomis (galima ir kėdėmis su nugara), atsistokite ir ištiesinkite, nepamirškite išlaikyti tinkamą laikyseną.
Atsipalaiduokite dėl stuburo
Šis pratimas antros trimestės nėščioms moterims yra puikus būdas palengvinti stuburą po darbo dienos, kelionės ar ilgo vaikščioti. Pradinė padėtis guli ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos yra visiškai prispaudžiamos prie grindų. Paleiskite tai ne ilgiau kaip 10-15 minučių. Jei tokioje situacijoje jus kyla įtampą kojose, tada padėkite ritinį iš sulenktos antklodės arba mažos trinkelės pagal kelius. Papildomas šios laikysenos poveikis yra nuovargio kojose šalinimas ir varikozės venų prevencija. Tačiau, jei esate nemalonus, meluojantis į šią padėtį, atsiranda galvos svaigimas, pabandykite uždėti mažą pagalvę dešinėje pusėje (apatinės kryžiaus dalies ir sėdmenų dalies). Tuo pačiu metu dubens pakilimas pakils, kuris pagerins kraujo apytaką, panaikindamas spaudimą ant tuščiavidurės venos. Jei šios priemonės nepadeda ir galvos svaigimas nepasibaigia, geriau atsisakyti šio užsiėmimo.
Pratimai nėščiajai verslininkei
Jei esate darbo vietoje, nesvarbu. Čia taip pat galite atlikti daug naudingų pratimų, laikydamiesi tam tikrų taisyklių. Atkreipkite dėmesį ir sėdėkite, pastumkite savo kojas ant bet kokio stendo - ottomano ar nedidelio išmatinio - darbe - dėžutėje arba poroje popieriaus pakuočių. Taip pat sėdėti "pozicijoje" prie stalo turėtų būti padaryta teisingai. Dėl šio vidutiniškai kieto kėdės, judėkite arčiau stalo, laikykitės nugaros tiesiai. Įdėkite kojas ant stovo (ją galima pakeisti tais pačiais paketiniais popieriniais ar dėžutėmis), kad jūsų keliai būtų ne žemiau dubens lygio. Jei reikia kažką pakelti iš grindų (pvz., Maišelį, popieriaus lapą), nesėdėkite staigiai, tuo daugiau nuleisite galvą. Turėtum sėdėti lėtai, išlaikyti savo laikyseną ir lipti lygiai nugara.
Nėščios moterys antrąjį nėštumo trimestrą kas 15-20 minučių pageidautina atsikelti dėl darbalaukio, kad galėtumėte pailsėti nugaros ir kojų. Lengviausia organizuoti "kvėpavimą", atsigulti ant kėdės ir sulenkti nugarą. Tai geriau įdėti kojas į pečių plotį arba šiek tiek platesnę. Sustokite šioje pozicijoje 8-10 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite dar 2-3 kartus. Rankų laikymas gali būti stalas, palangės ar kitas tinkamas paviršius.
Norėdami atsipalaiduoti nugaros, stovėti prie sienos, šiek tiek sulenkti kelius (švelniai pritūpė) ir pabandykite ištiesinti juosmenį (paspauskite ją prie sienos). Laikykite poziciją 6-8 sekundes, pakartokite 3-4 kartus. Nepamirškite taip pat išmokyti savo laikyseną. Norėdami tai padaryti, eikite prie sienos ir atsigręžkite atgal prie jo nugara, kad ji liečia jūsų kaklą, pečių ašmenis, kumščius, nugarą ir kulniukus. Tada perstumkite nuo sienos ir bandykite išlaikyti šią poziciją kuo ilgiau.
Atliekant paprastus pratimus nėščioms moterims antrąjį trimestrą, jūs sumažinsite savo kūno padermę ir padėsi vaisiui jaustis patogiai.