Poilsis padeda jums pailsėti ir atkurti savo darbą per trumpą laiką. Pagal lotynišką terminą "relaxatio" medicinoje suprantamas kaip atsipalaidavimas arba staigus skeleto raumenų tonuso sumažėjimas iki visiško imobilizavimo. Mes manome, kad tai yra gilus raumenų atsipalaidavimas kartu su psichinių stresų pašalinimu dėl specialių psichofiziologinių metodų taikymo. Sąmoningas atsipalaidavimas yra neatskiriama psichinės, psichoterapeutinės ir hipnotizuotų metodų dalis. Jis buvo plačiai naudojamas sveikatos gerinimo rytietiškų pratimų (Zen, Wushu, Qigong, jogos, meditacijos ir kitų sistemų).
Raumenų atpalaidavimas, kaip dienos streso neutralizavimo metodas, tapo labai svarbus. Galų gale, kas antras biuro darbuotojas jaučiasi įtampos. Čia rasite daugybę knygų ir brošiūrų, kurios padės jums šiek tiek atsipalaiduoti. Tačiau gydytojai kategoriškai nerekomenduoja praktikuoti rytietiško pagoniško atsipalaidavimo praktikos, kad negalėtumėte tapti psichoneurologinio vaistinio preparato pacientu. Nenaudokite "mokslo" metodų, kuriuose įvyksta sąvokos "chakras-mantras-nirvana-atman-avatar-aura-subtilūs laukai-eteriniai kūnai". Be to, kategoriškai vengti atpalaidavimo receptų deginant ar geriant bet kokius egzotinius "raumenis atpalaiduojančius". Taip pat atsisakoma išgirsti meditacinius "garso narkotikus", galinčius įvesti asmenį į meditacinį transą. Dėl vaistų šios rekomendacijos neturi nieko bendra. A butelis alaus, degtinės ar konjako stiklo, tiesiai sakant, taip pat nėra atpalaiduojantis, bet antidepresantai. Šie "vaistiniai" vaistai vartojami mažose dozėse ir visiškai kitoje situacijoje.
Visuomenės nuomone, raumenų relaksacijos medicininės teorijos pagrindas yra toks įsitikinimas. Norėdami atsipalaiduoti kūną, reikia ramiai paveikti psichiką, o psichinė atsipalaidavimas veda prie raumenų atsipalaidavimo. Pavyzdžiui, amerikiečių prezidentas John Kennedy puikiai išmano poilsio techniką. Kalbėdamasis iš savo politinio oponento tribūnos, jis galėjo taip atsipalaiduoti, kad 15 minučių jis galėjo užmigti savo kėdėje, kad atsibusdavo šviežiai ir energingai politinėms diskusijoms. Tai yra prieš atsipalaidavimą, reikia priimti sąmoningą sprendimą, kad nieko nerimauti ir neatsižvelgti į išorės stebėtojo padėtį, į viską, kad laikas būtų baisus ir pasyvus.
Jei norite atsipalaiduoti, turėtumėte pasirinkti ramią, patogią ir ramią vietą. Be to, svarbi yra patogi temperatūra ir trumpas apšvietimas. Norėdami išgirsti svetimus garsus, galite naudoti vadinamąjį "balto triukšmo" (pvz., Kompiuterio garso efektus - krioklio juoką, srauto šurmulį). Jums reikia pasiimti kuo patogesnę. Geriau pašalinti storus drabužius ir nemalonius papuošalus. "Gulintoje" pozicijoje, kad visiškai atsipalaiduotumėte kaklo raumenims, nenaudokite pagalvės ir pasukite galvą į vieną pusę. Lieka uždaryti akis ir pereiti prie pasirinkto atsipalaidavimo metodo.
Paprasčiausias ir efektyvesnis atsipalaidavimas darbo vietoje yra "pilvo kvėpavimas" (pilvo kvėpavimas). Išjunkite telefoną ir paprašykite kolegų, kad atsipalaidavote, kad netrukdytumėte. 10 kvėpavimo ciklų (ir pageidautina 2 10 kartų su pertraukomis) rinkiniai tokiu būdu:
• lėtai įkvėpti per nosį, kol pilvas "išpūstas" iki galo;
• palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių;
• Išskleiskite labai lėtai per nosį ar burną, kol iš oro plaunamas visas oras.
Šis atsipalaidavimas ne tik prisideda prie jūsų kraujo oksigenacijos, bet ir apskritai skatina tinkamų kvėpavimo būdų vystymąsi. Ekspertai pataria naudoti šią techniką stiprių emocijų, panikos, pykčio, neramumų metu, prieš priimdami svarbius sprendimus. Tačiau, kokius atsipalaidavimo būdus ir būdus nenaudojote, vertėtų laikytis bendrųjų taisyklių:
• Pirmąsias dvi mėnesius turėtumėte elgtis kasdien, tada intensyvumą galima sklandžiai sumažinti iki 2 kartų per savaitę;
• Rekomenduojama užsiimti pirmuoju mėnesiu 20-30 minučių 2 kartus per dieną. Antrą mėnesį, 20 minučių 1 kartą per dieną. Tada, pasiekus tam tikrą meistriškumą, poilsio klasės trunka nuo 10 iki 15 minučių;
• geriausias atsipalaidavimo laikas yra laikotarpis: prieš einant miegoti, prieš valgant, prabudus;
• Geriau praktikuoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
• negalima spręsti viso skrandžio, nes virškinimo procesas trukdo visiškai atsipalaiduoti.
• Dėl aukštos kokybės masažo teigiamas atsipalaidavimo efektas gali būti žymiai padidintas.
Renkantis poilsį kaip streso sprendimo būdą, jūs sustiprinsite savo sveikatą ir išsaugosite gamtos grožį.