Apie lieknas kojas, kiekviena moteris svajoja. Deja, ne visi silpnesnės lyties atstovai gali pasigirti idealiomis formomis. Jei gamta neprilygsta harmonijai, turėsime paimti situaciją į savo rankas. Fizinių pratimų derinimas, speciali dieta ir masažas padės greitai ir efektyviai numesti svarsčius kojose. Ir nereikia lankytis sporto salėje, tai galite padaryti namuose.
Bendrosios rekomendacijos
Norint greitai ir veiksmingai prarasti svorio norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu suprasti figūros ypatybes. Kiekvieno kūno sudėjimo požiūriu yra sudėtingas požiūris, per kurį galite atsikratyti riebalų perteklių klubų ir sėdmenų srityje, todėl kojos bus plonos ir gražios. Akivaizdu, kad kojų svorio netekimui nėra skiriamos dietos. Poveikis turėtų būti visam organizmui. Jei turite svorio, kad prarastumėte svorį, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- 95% sėkmės užtikrinimas yra tinkamas mityba - reikia apriboti kalorijų kiekį savo dietoje, valgyti sveiką maistą;
- patartina duoti pirmenybę aerobiniam mokymui, derinant juos du kartus per savaitę su galios treniruotėmis;
- galima naudoti riebalų degiklius.
Jei kūno sudėjimas yra plonas, reikės:
- padidėjęs anabolizmas - reikia persvarstyti dietą, pirmenybę teikiant maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug baltymų;
- dienos jėgos treniruotės atlikimas;
- Estrogenų naudojimas riebalų nusėdimui ant sėdmenų.
Kaip žinote, yra trys pagrindiniai figūrų tipai: obuolys, kriaušė, stačiakampis. Atstovai, turintys pirmąjį kūno sudėjimą, skiriasi, kai nėra juosmens. Jei norite tapti plonesni, reikės širdies operacijų. Svarbu atlikti daugiau požiūrių, kai trūksta spragų. Kriaušės formos figūrai tinkamos elipsės, vaikščiojimo, važiavimo dviračiais ir pritūpimų klasės. Šiuo atveju svarbu išpumpuoti viršutinę kūno dalį. Pratimai pageidautina atlikti vidutiniu tempu. Kojos ir sėdmenys turi būti plonesnės, bet neperdirbkite, priešingu atveju galite pumpuoti raumenis. Jei stačiakampio formos figūra yra svarbu išlaikyti lieknas kojas, bet ne sugadinti tai, ką jau apdovanojo gamta. Kaip fizinės pratybos, būtina pasirinkti išpuolius, mahi. Tai padės sugriežtinti šlaunis ir sėdmenis. Be to, jums reikia numesti svorį skrandyje, kuris pasiekiamas laikantis specialios dietos ir pratybų, skirtų spaudai.
Dietos svorio netekimui kojos
Norėdami greitai ir veiksmingai numesti svorio kojose, svarbu tinkamai sujungti maistą ir kitus fizinius pratimus su mityba. Kalbant apie mitybą, yra keletas rekomendacijų:
- dietoje turi būti daug vaisių ir daržovių;
- riebiams, keptiems ir saldžiams maistui taikomas apribojimas;
- dietoje pageidautina, kad sojos, daigyti kviečiai ir kiti maisto produktai, turintys didelį kalcio ir magnio kiekį, yra būtini raumenims vystyti;
- į meniu svarbu įtraukti produktus, kurių sudėtyje yra kalio, vitaminų A ir C (bulvių, lapų salotų ir kt.);
- Aštrūs indai pašalina organizmo perteklių ir padidina kraujo apytaką.
Viena iš pagrindinių svorio netekimo dietos taisyklių yra gerti alkoholio vartojimo režimą. Jums reikia gerti daug vandens, ypač treniruočių metu.
Efektyvus pratimas greitai svorio netekimui
Dėl sistemingo fizinio krūvio galima greitai ir efektyviai numesti svorį kojose namuose. Kiekvienas pratimas skirtas tam tikrų raumenų vystymui. Naudodami juos komplekse galite pasiekti visą rezultatą.
Pratimas 1: važiavimas
Veikiant, jūs galite greitai atsikratyti riebalų ant klubų, padaryti kojas plonas ir tinka ir prarasti svorio likusioje kūno dalyje. Svarbu pasirinkti tinkamus drabužius ir batus, kad būtų patogus fizinio lavinimo metu. Pradedantiems, pakanka 10 minučių bėgti apie 4 kartus per savaitę. Važiavimo greitis yra vidutinio sunkumo.
2 pratybos: paprastos atakos
Šio užsiėmimo dėka galite greitai pakelti kojas savo šlaunų gale. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, verta daryti su rankenomis. Būtina paleisti pradinę padėtį rankomis ant liemens. Viena pėda turėtų būti pakelta į priekį, lenkiant ją keliu 90 laipsnių kampu. Antrasis kojas taip pat sulenktas prie kelio, beveik liečia grindis. Po grįžimo į pradinę padėtį turite pakartoti tuos pačius veiksmus su priešinga kojelė. Atliekant užduotį, nugara turi būti plokščia. Pakanka, kad kiekviena piga būtų apie 15 tokių išpuolių.
3 pratybos: sėdynės
Squats padeda numesti svorį sėdmenims ir klubams. Pirmiausia turite paimti pradinę stovint poziciją, kartu su kojomis. Verta paminėti, kad giliai pritūpimai šiuo atveju yra netinkami. Pakanka sulenkti kelius 90 laipsnių kampu. Nugara turi būti tiesi, kojas kartu. Būtina atlikti iki 15 sėdimų vietų.
4 pratybos: rankos ir kojos liftai
Šis pratimas leidžia jums numesti svorį kojose per trumpą laiką. Būtina, gulėti ant skrandžio, rankas traukti į priekį, pakeldami jas kartu su kojomis. Svarbu, kiek įmanoma, ištiesti. Pratimai atliekami iki 15 kartų. Tuo pačiu metu jaučiasi raumenys, sutinkantys sėdmenims ir klubams.
5 pratybos: sūpynės
Nuleidus kelius ir pabrėžiant tiesias rankas, reikia lėtai ir serijiniu būdu pakelti kojas, ištiesinti juos. Kiekvienai pusei reikia pakelti iki 10 lifto. Svarbu išlaikyti rankas ant grindų, nepanaikinant jų nuo paviršiaus.
6 pratimas: mahi Nuolat tiesiai ir savo rankomis priešais jus, jūs turite pakaitomis sudrėkinti kojas. Būtina juos išlaikyti net ir nenukeldami nuo kelio. Patartina paliesti ranką su kiekvienu pirštu. Šis pratimas leidžia jums išpjauti sėdmenis ir išvalyti šlaunų raumenis.
Pėdų masažas
Atliekant pratimų kompleksą ir laikydamiesi kojų svorio netekimo dietos, svarbu nepamiršti dar vieno metodo, kuris padėtų jums gauti sluoksnį daug greičiau. Žinoma, masažo pagalba jūs negalite visiškai atsikratyti riebalų, bet vis tiek galima išlaikyti grožį. Be to, ši procedūra padės pašalinti celiulitą.
Masažas yra puikus būdas sportuoti ir mitybai. Padarykite tai patys savo namuose. Anksčiau turėtumėte išgaruoti kojas, paėmę karštą vonią. Tada taikomas migdolų arba kedrų aliejus, atliekami masažo judesiai. Pakanka tik gerai ištiesti klubus ir sėdmenis, pagerinti kraujo apytaką ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Judėjimo intensyvumas turėtų padidėti. Matydamas rezultatą, galite atlikti tokį masažą kas antrą dieną. Vienos procedūros trukmė yra 20 minučių. Nesitikėkite greito rezultato, poveikis bus pastebimas ne anksčiau kaip 10 masažų.
Vaizdo įrašas: kaip numesti svorį kojose ir šlaunyse
Kojų svoris yra ne problema, jei turite būti kantrūs ir prisijungti prie kovos su papildomais svarais. Dėka sudėtingų pratimų, jūs greitai atsikratysite trūkumų, įgysite harmoniją ir pasitikės savimi. Žemiau yra keletas video pamokų, kurias galite padaryti namuose.