Visų šalių sveikatos ministerija sutinka, kad rūkymas ir alkoholis ženkliai padidina krūties vėžio atsiradimo riziką. Ir nepamenu, kad europiečiai vakarienę geria vyno taurę. Šių šalių vėžio paplitimas yra toli gražu ne paskutinis. Mokslininkai teigia, kad nikotinas ir alkoholis veikia kancerogenines medžiagas, tuo pačiu padidinant estrogeno kiekį.
Stebėkite svorį ir taip sumažinkite krūties vėžio atsiradimo riziką. Moterys, kurių svoris yra 40% didesnis nei įprastas, krūties vėžio tikimybė yra padidinta 2 kartus. Riebalinis audinys prisideda prie estrogeno kaupimosi organizme. Remiantis Amerikos vėžio tyrimų draugija, 30-50% mirčių nuo krūties vėžio moterų yra antsvoris po menopauzės.
Eikite į sportą, kad sumažintumėte krūties vėžio atsiradimo riziką. Moterų sportininkams krūties vėžys pasireiškia 35% rečiau nei moterims, sėdinčioms. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina estrogeno lygį, todėl sumažina krūties vėžio riziką. Remiantis Amerikos moterų sveikatos draugijos duomenimis, 2 valandas vaikščiojant ir važiuojant savaitę sumažėja krūties vėžio atsiradimo rizika 20%, o fizinis pratimas - 10 valandų per savaitę - 45%.
Išmokite save emocijomis
Pasak ekspertų, viena iš navikų atsiradimo priežasčių gali būti stiprus nervų šokas. Stenkitės išmokti išeiti iš bėdų. Dėl to praktikuojantys apmąstymai, meditacija, rami vakaro pasivaikščiojimas, aromaterapijos sesijos ir kt. Stenkitės pamatyti gerą pusę visur, džiaugtis labiau žmonių gailestingumu ir gamtos grožiu. Prie šaknies sunaikink sielvartą, pasipiktinimą, neapykantą. Atnešk sau gerumą, tikėjimą, atleidimą.
Žolelės vietoj hormonų mažina krūties vėžio atsiradimo riziką. Venkite ilgalaikio hormonų pakaitalo. Norėdami palengvinti menopauzės sindromą, naudokite fitoterapiją, o ne hormoninius vaistus. Pabandykite gydomųjų augalų, pavyzdžiui, varna yra raudona. Naujausi tyrimai parodė, kad šio vaisto vartojimas mažina piktybinio auglio riziką 60%.
Kas mėnesį kas 3-4 mėnesius po menstruacijos pabaigos atlikite mėnesinę savianalizę, atlikite krūties savianalizę.
Reguliariai aplankykite savo gydytoją
2 kartus per metus jums reikia atlikti monografiją (ultragarsu), o po 40 metų - mammogramai kas 2 metus.
Į savo dietą įtraukite kuo daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų, kurie užkirstų kelią navikų formavimui ir sumažintų krūties vėžio atsiradimo riziką. Šiuo atveju smarkiai apribokite gyvulinių riebalų, rūkytų maisto produktų ir konservuotų maisto produktų skaičių. Perteklinis estrogenas veiksmingai neutralizuoja celiuliozę, vitaminą C ir beta karotiną.
10 naudingų produktų:
1. Brokoliai
Brokoliuose yra daug sulforafano, augalinės medžiagos, kuri neleidžia vėžio ląstelėms augti. Taip pat naudingos ir kitos kopūstų rūšys.
2. Žalioji arbata
Jame yra daug antioksidantų, kurie veikia ląstelinio baltymo aktyvą, susijusį su cheminiais pokyčiais vėžio pradžioje.
3. Lašiša
Pietų Kalifornijos universiteto penkerių metų studija parodė, kad kasdieninis lašišų vartojimas sumažina krūties vėžio riziką 30%.
4. Migdolai
Turtingas mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris užkerta kelią laisvųjų radikalų susidarymui. Jų naudojimas vietoj prisotintų gyvulinių riebalų sumažina krūties vėžio atsiradimo pavojų.
5. Alyvuogių aliejus
Didelė mononesočiųjų riebalų, hidroksitrozolio ir oleuropeino stiprių antioksidantų koncentracija.
6. Sojos pupelės
Turtingas isoflavonų - "augalų estrogenai", kurie apsaugo kūno ląsteles nuo perteklinio estrogeno. Nenuostabu, kad Rytų moterys beveik neturi vėžio ir nekenčia nuo menopauzės.
7. Pomidorai
Be to, morkos ir kitos raudonai apelsinų daržovės bei vaisiai yra daug beta karotino, apsaugantys pieno liaukas, užkertant kelią vėžio formavimui.
8. Sveiki grūdai
Turtingas pluoštas, kuris išskiria iš žarnyno estrogenus, išskyrus galimybę jų antrinei absorbcijai kūno ir praskiesti žarnyno tulžies rūgštis.
9. Citrusiniai vaisiai
Didelis vitamino C kiekis neleidžia ląstelių pokyčiams, atsirandantiems po medžiagų, sukeliančių krūties vėžį.
10. Špinatai
Jis turi daug beta-karotino ir liuteino - dviejų galingų antioksidantų.