Knarkimas yra dusulys, kuris atsiranda miegančiam asmeniui, kai raumenys gomurio ir gerklų atsipalaiduoja ir sustoja. Dėl to mažėja kvėpavimo spraga, todėl kvėpavimas tampa sunkus, o dėl to, kad oro srautas nepakankamai veikia kvėpavimo takus, asmuo pradeda skambėti garsais.
Kvėpavimas su knarkimu yra sunkus, nes žmonės snaudžiasi įvairiais būdais: kažkieno yra nosis, kažkas turi burną, kažkas kalba liežuviu. Knarkimas ne tik sukelia nepatogumus aplinkiniams miegantiems žmonėms, bet ir yra labai pavojingas sveikatai ir net gyvybei snoringojo žmogaus. Labiausiai pavojinga knarkimo pasekmė yra mirtis, kai svajojame kvėpavimą. Taip yra todėl, kad kvėpavimo spraga gali visiškai sutapti su atsipalaidavusiomis raumenimis.
Kas tau kelia nerimą - normalus snoringas ar stabdanti kvėpavimo ligą sapne?
Paprastai knarkimas yra svaigimo kvėpavimo stabdymo ženklas, kurio pirmasis išorinis signalas yra kitas kirpimas: žmogus girdi, o po to jo kvėpavimas sustoja, o po to žmogus staigiai traukia ir toliau kirbo. Tai gali būti cikliškai kartojama iki 10 kartų per valandą.
Papildomi kvėpavimo funkcijos nepakankamumo simptomai miego metu:
- paviršutiniška svajonė, kuri nesuteikia tinkamo poilsio. Žmogus miega visą naktį, o ryte atsitraukia į sutrikusią būseną. Atsiranda dienos mieguistumas, kuris trukdo įprastam gyvenimui. Taip yra dėl to, kad girliuko garsas provokuoja snoringą į automatinį pabudimą. Ir snorkantysis apie tai net nežino. Vadinasi, smegenys negauna pakankamai poilsio naktį, o tai sukelia blogesnį darbą per dieną.
- greitas naktinis šlapinimasis. Asmuo gali ištuštinti visą šlapimo pūslę iki 4 kartų per naktį.
- palaipsniui didėja kūno svoris arba nutukimas.
Kad nereklektumėte, miego metu turite užimti patogią padėtį, kad leistumėte netrukdomai patekti į plaučius. Atkreipkite dėmesį į savo pagalvę, ji neturėtų būti per plokščia ir per purus. Miego metu nerekomenduojama kvėpuoti burna, taigi taps stipresnis knarkimas. Be to, nosis apsaugo mūsų kūną nuo patekimo į jį įvairių mikrobų, nes tai yra filtras. Jei kvėpuojate burnoje, filtravimo nereikia. Paklauskite artimų žmonių, kad pradėtumėte snorinimą, kad pakeistumėte savo laikyseną. Yra specialūs apribojimai, kurie nustato padėtį miego metu. Galite juos naudoti, jei nieko nekeiksite vienoje pozicijoje.
Norėdami atsikratyti tokių problemų kaip knarkimas ir sustojimo kvėpuoti svajonė, turėtumėte sustiprinti gerklų ir gomurio raumenis. Atlikite šiuos pratimus keletą kartų per dieną:
Išvalykite vieną skruostą ir iškeiskite orą iš jo į kitą. Sulenkite orą nuo vieno skruosto iki kito 30-40 kartų.
Išstumkite savo liežuvį ir pabandykite pasiekti juos ant smakro. Šis pratimas padidina gomurio ir gerklų raumenis. Pakartokite 15 kartų.
Ištraukite apatinį žandikaulį, po to šiek tiek slėgiu, grąžinkite jį į savo vietą. Pakartokite 20 kartų.
Reguliarus gerklų ir dangų raumenų mokymas leis jums atsikratyti snoringų, stengtis sustoti kvėpavimo smegenyse ir daugybe kitų dalykų, kuriuos sukelia knarkimas.
Taip pat parduodami specialūs purškalai ir lašai, skirti žmonėms, kurie kvepia. Jie palaiko miego audinių toną, palengvindami oro patekimą į plaučius. Tačiau šie vaistai visiškai neišsprendžia snoringo problemų. Ypač sunkiais kirminų atvejais (pvz., Kai liežuvis patenka į gerklę), būtina atlikti medicininę apžiūrą. Tik gydytojai galės nustatyti snoringo šaltinį ir jį pašalinti.