Žinoma, viena iš labiausiai paplitusių mitybos klaidų yra tai, kad būsimoji mama yra tikra: kai ji turi kūdikį pilve, tada ji privalo valgyti du kartus. Nėščių moterų sveikos ir tinkamos mitybos pirmajame trimestre racionalaus mitybos poreikis yra toks pat kaip ir prieš nėštumą. Tačiau antroje pusėje dietos jau reikia stiprinti, tačiau tai jokiu būdu nereiškia lėto persivalgymo. Stiprinant mitybą, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį ne į kiekį, bet į būsimos motinos maisto kiekį.
Besivystančiam vaisiui reikalingas labai daug įvairių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, vitaminai, mineralai ir angliavandeniai, todėl nėščios moters maistas nebus nereikalingas, jei įmanoma. Bet nieko nevalgyk, labai svarbi suvartotų produktų energinė vertė.
Pavyzdžiui, pirmojoje nėštumo pusėje ji turėtų būti bent 2800 kcal per dieną, o antroje pusėje - ne daugiau kaip 3000 kcal per dieną. Maksimalus energijos vertės skirtumas, leidžiamas vieną dieną - 200-300 kcal. Tačiau ne visada galvojate apie kalorijas, maisto produktai turėtų būti vidutiniškai kaloringi ir vidutiniškai prisotinti maistinėmis medžiagomis. Tai reiškia, kad būsimos motinos tinkamos mitybos moto šūkis: "Visi švelniai!".
Nepriimtina vartoti maistą, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, ty šviežią duoną, kepimą iš mielių tešlos, žirnių. Dideli kiekiai, kopūstai, obuoliai ir bulvės yra kontraindikuotinos. Mes taip pat turime atsisakyti maisto, kuriame yra daug riebalų: riebalų, riebios mėsos, majonezo. Bet tai dar ne viskas!
Be to, kad neįtrauktų indų, kurie veda prie penimų, tai saldainiai, traškučiai, traškučiai, sausainiai, riešutai ir daug daugiau. Tai būtina priemonė, nes pilna moteris yra mažiau mobili ir jos darbas paprastai yra sunkesnis. Tiesiog nerekomendu valgyti daug mielių patiekalų, pakankamai du kartus per savaitę.
Nėštumo laikotarpiu jūsų dietai nebus nereikia papildyti daugiau žuvies patiekalų, tačiau tai tikrai neturėtų būti sūdyta ar džiovinta žuvis - jie yra griežtai draudžiami. Ir apskritai pabandykite susilaikyti nuo druskos.
Jūs neturėtumėte gerti stiprios kavos, tai turi įdomų poveikį nervų sistemai. Ir apskritai, rimčiau gydyti sunaudotą skysčio kiekį, nes jo perteklius paskatins galūnių patinimą - ir tai nėra labai malonu. Gėrimas seka "pagal tvarkaraštį", iki 2 litrų per dieną (kuo toliau - kuo mažiau). Išmeskite gazuotą vandenį, pakeiskite jį kompotais, dumbliais arba natūraliomis natūraliomis sultimis.
Rūkymas ir alkoholis yra kategoriškai neįtraukiami. Maistas turėtų būti griežtai suplanuotos valandos - todėl organizmas tampa įpratęs prie tvarkaraščio ir pagerėja virškinimas, nes prieš vartojant maistą, skrandžio sultis pradeda atskirti.
- baltymai - tai jūsų kūno statybinė medžiaga. Baltymų šaltiniai yra sūris, žuvis, kiaušiniai, mėsa, pupelės, bulvės, sojos, pienas ir duona.
- riebalai , kurie yra daugelio ląstelių struktūrų mityba ir kurie jokiu būdu ne mažesni už angliavandenius, yra energinė vertė. Riebalų šaltiniai gali būti mėsa (kiauliena ir jautiena), kiauliniai taukai, kepenys, sviestas, smegenys.
- angliavandeniai yra būtinas energijos šaltinis. Didžiausiame kiekyje angliavandeniai yra tokiuose produktuose kaip: morkos, obuoliai, bulvės, kviečių duona, vynuogės, manų kruopos, cukrus ir ryžiai.
- Mineralinės druskos , kurios yra viena iš svarbiausių kūno sudedamųjų dalių. Jie yra kaulų ir dantų audinių statybinė medžiaga, kurie veikia keitimąsi vandeniu organizme, ir apskritai dalyvauja daugelyje cheminių procesų. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti sunkias ligas. Mineralinės druskos yra duona, varškė, pienas, avižiniai dribsniai, kopūstai, melionai, persikai, slyvos ir tt
- vitaminai . Nepriklausomai nuo to, kiek jūs valgote maistą, vitaminai pateks į organizmą labai mažu kiekiu, tiksliai tuo, ko reikia organizmui. Vitaminai labiausiai tiesiogiai susiję su metabolizmu. Ir tokie vitaminai kaip C, A, E yra imuniteto papildas ir apsaugo nėščią moterį nuo mikrobų ir virusų.
Norint organizuoti teisingą mitybą, nebereikia žinoti - kokiuose produktuose yra didžiausias vitamino kiekis.
Vitamino A šaltinis: žuvų taukai, karvės aliejus, kepenys, sūris, grietinė, morkos, raudonieji pipirai, žalieji svogūnai, rūgštynės, pomidorai ir abrikosai ir daug daugiau.
Vitamino B šaltinis: bulvės, pupelės, mėsa, mielės, varškė, avižiniai dribsniai.
Vitamino C šaltinis: ridikėliai, citrusai, šunų rožė, žiediniai kopūstai, raudonieji pipirai, pomidorai.
Vitamino E šaltinis: javai, pieno produktai, žalios daržovės ir augaliniai riebalai.
Vitaminas D randamas žuvų taukuose, kiaušinių tryniuose ir kepenyse. Be to, vitamino D šaltinis gali būti ryškus šiltas saulė. Taip atsitinka, kad net su maisto produktais kūnas negauna pakankamai vitamino, šiuo atveju verta kreiptis į medicinos produktus ir gerti multivitaminus ir multivitaminus.
Tinkama mityba nėščiai moteriai yra svarbus taškas lenktynėse dėl lengvo gimdymo!