Jei pasikeičia hormoninis fonas, visas organizmas rekonstruojamas, kaip transformatorius. Visa tai yra ypatinga nervų sistemos apkrova, kurią galima suvokti kaip pasiteisinimą neramumai, net ir nedideli (kartais sumontuoti) kasdieniai neramumai. Tikėtis, kad padidėjęs nerimas išnyks iš karto po gimimo, kūdikis yra beprasmis. Greičiau jis gali išsivystyti į požeminę blužnį. Todėl reikia išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis nuo pirmųjų nėštumo dienų.
Keisti į geresnę
Gebėjimas savireguliuoti nervus yra svarbus įgūdis ir tikrai naudinga. Norint jį išmokti, verta prisiminti, kad visi rūpesčiai yra tik pasiteisinimas pradėti stresinį mechanizmą. Tikros priežastys nerimo trečiojo trimestro, jie tampa tik todėl, kad mes patys keliame į šį lygį. Deja, ne visos priežastys gali būti pašalintos. Jūs negalite keisti orų, įpročių ir kitų žmonių charakterio, bent jau kažkaip paveiks kainas, mokesčius ir vyriausybę. Bet galite pabandyti pakeisti save, savo mąstymą ir požiūrį į tam tikrus įvykius.
Pasiekti vidinį pusiausvyrą
Prieš pradedant harmoniją su išoriniu pasauliu, reikia rasti harmoniją su savimi. Šią akivaizdžią tiesą gerai suprato "dviejų dalių" mama Uma Thurman, kuri jau daugiau nei dešimt metų praktikuoja jogą. Rezultatas akivaizdus. Ji ne tik lengvai stabilizavo savo psichinę pusiausvyrą nėštumo metu, bet ir greitai grįžo prie geros fizinės būklės po gimdymo.
Perjunkite dėmesį
Vienas iš efektyviausių būdų teisingai spręsti stresą - pereiti iš vienos veiklos į kitą. Pasyvus poilsis, kurio akivaizdžiai piktnaudžiauja daugelis nėščių moterų, yra nedažnai retas, kai jis gali perkelti situaciją nuo žemės. Angelina Jolie Nia Dance nesibaigė net nėštumo metu. Šios pratybos sujungia daugybę šokio praktikos sričių, kovos menų elementų, sveikatingumo gimnastikos, aerobikos.
Pridėkite prie savo gyvenimo ryškių spalvų
Kiekviena spalva turi savo vibraciją, nustatydama mus kitokiu veikimo režimu. Pabandykite apsupti visais tinkamais atspalviais: drabužiai, kosmetika, patalynė ir netgi patiekalo spalva gali turėti teigiamą poveikį. Jei jaučiate nesaugus, pasirinkite giliai mėlynos ar rudos spalvos atspalvius, trūksta optimistiškumo - susirinksite apelsinu, pajusite apatiją - pasirinkite raudoną. Ši paprasta tiesa jau seniai įkūnyta Catherine Zeta Jones gyvenime. Net su įspūdingu pilvu, ji nepamiršo dažyti lūpų ir pasukti akis. Tie, kurie nebijo ryškių spalvų makiažo, mažiau kenčia nuo streso ", - sako ji.
Pasinaudokite gamtos jėgomis
Natūralūs eteriniai aliejai pagerina nuotaiką Signalas patenka į smegenų uoslės centrą, šalia kurio yra sistema, kuri kontroliuoja mūsų emocijas. Ir jie, savo ruožtu, gali daryti įtaką hormonų lygiui, nervų ir kvėpavimo sistemos veikimui, taip pat kraujotakai. Patyrusi motina Cindy Crawford pakartotinai patyrė stebuklingą malonių kvepalų galybę. Antrojo nėštumo metu supermodelis paėmė raudono oranžinio eterinio aliejaus buteliuką, kuris padėjo jai susierzinus situacijose. Svarbiausia, kad aliejaus aromatas turėtų būti malonus.
Pagalba kitiems
Siekiant apsaugoti nuo didėjančios depresijos ir nenaudingumo jausmo, nėra nieko geresnio, nei būti naudingam kitiems žmonėms. Aktyvus socialinis gyvenimas tiesiog nepalieka laiko sunkiems apmąstymams ir emocijoms. Labdaros užsiėmimuose Chulpanas Khamatova surado savo vietą, kurioje gimė du vaikai darbe ir labdaringoje veikloje. Nėštumo metu galite suteikti visą pagalbą tiems, kuriems tai reikalinga. Pavyzdžiui, dalyvaukite vaikų namams skirtų daiktų surinkimo iš Kūdikių namų ar pinigų surinkimo vaistams, skirtiems susirgimams.
Kaip stresinės situacijos daro įtaką sveikatai
Nerimo reiškinys yra glaudžiai susijęs su viena iš svarbiausių kūno funkcijų - sugebėjimu prisitaikyti prie pokyčių. Deja, kūnas neriboja galios. Jei sunkumai neišsprendžiami greitai, o įtampa pailgėja ir padidėja, kartu didėja ir streso hormonų gamyba bei nerimas. Jų gamyboje organizmas išleidžia didžiąją dalį vitaminų C ir B atsargų, cinko, magnio ir kitų mineralų, būtinų jūsų vaiko jėgai ir sveikatai išlaikyti.
Pagrįstas požiūris
Paradoksalu, net esant stresinėms situacijoms, galite rasti tam tikrų privalumų. Nėščios moterys turi gerai išvystytą "šeštąjį jausmą". Ir jei jūs tikrai esate susirūpinę ar nusiminusi, galbūt yra prasmės suprasti - staiga jūsų depresinės nuotaikos priežastys yra ne tik jūsų galvoje ...
Tačiau, jei nuspręsite, kad savo rankomis sukursite savo pagrindą nereikalingoms emocijoms, nedelsdami nukreipkite pastangas, kad sumažintumėte aistrų intensyvumą ir kovojote dėl galimų perviršinio jautrumo padarinių.
Patarimai ir parodos dažniau susitinka su draugais. Komunikacija, menas ir profesija yra mėgstamiausias dalykas, kuris atsipalaiduoja, duoda nuostabų jaudulį ir tik džiaugsmingą patirtį.
Veikti per kūną
Atsistokite ir pabandykite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, paimkite keletą gilių įkvėpimų ir išsiveržimų. Psichiškai nuskaitykite savo kūną. Raskite sritis, kuriose jaučiate sustingimą, įtampą, sunkumą. Kvėpuojant įsivaizduokite, kaip įtampa iškvėpia išsiudintį orą. Tada pakartotinai įtempkite (mažiausiai sekundę) ir atsipalaiduokite įvairias raumenų grupes organizme tokia tvarka: rankos, dilbės, petnešos, sėdmenis, klubus, blauzdos raumenis.
Veikti per kvėpavimą
Paimkite patogią padėtį ir uždarykite akis. Įkvėpkite kitą ritmą: įkvėpkite per nosį iki 4 skaičių, laikykite kvėpavimą ant sąskaitų i6, iškvėpkite per stipriai suspaustos lūpas į 8 skaičiavimus. Visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite įsivaizduoti, kaip deguonis užpildo plaučius ir plinta visame kūne. Tai vienas iš efektyviausių ir greičiausias nerimo neutralizavimo būdų!
Veikti per vaizdus
Labai svarbu nustatyti nemalonų jausmą, kuris yra nerimo šaltinis. Sąžiningai pripažink, kad esate piktas dėl A, nes jis ... Arba jūs "pasibaisėtina, kad ši situacija ...". Kalbėk šią frazę kelis kartus garsiai.
Jei jums kyla nepasitenkinimas ar pyktys kažkam, atliksite šią užduotį. Įsivaizduok savo piktnaudžiavimą, bet sumažinsite rungtynių dėžės dydį. Padėkite jį ant stalo ir įsivaizduokite, kaip ji bando išsikrauti. Arba padaryk kažką juokingo, gerai, bent šokinėja ant vienos kojos.
Darbas su praeitimi
Jei jūsų praeityje buvo keletas nemalonių įvykių, kurie neleidžia jums ramiai gyventi, įsivaizduokite juos kaip nuotraukų seriją. Kuo aiškiau, tuo geriau! Ir dabar protiškai juos įdėti į albumą lentynoje ir "žiūrėti", kaip nuotraukos išnyks.
Darbas su ateitimi
Jei esate pernelyg nerimaujantis dėl svarbių įvykių, pamėginkite jas iš anksto įsivaizduoti iš anksto ir tik labiausiai palankioje aplinkoje. Pabandykite pažvelgti į save iš šono - kaip gražiai atrodote, kaip laisva jūsų laikysena, kaip maloniai yra žmogus. Užbaigus pratimą, atėjo laikas padaryti savo stipriąsias vietas į malonių emocijų bangą. Ir visada laikykite jį arti rankų.
Mes dirbame su dideliu susirūpinimu
Jei staiga, tam tikru momentu, jūs staiga "dengiate" neigiama banga, nedelsdami perkelkite dėmesį į aplink jus esančius daiktus. Bent jau kurį nors momentą atjunkite nuo realybės ir pradėkite psichiškai apibūdinti aplinkinę erdvę. Vien žodžiais tariant, jūs pajusite, kaip jūs "atleiskite" ir galėsite grįžti į realybę - jau ramus ir ramus.