Geriausia dieta neramių kojų sindromui gydyti
Tinkama mityba yra absoliučiai reikalinga norint turėti gerą sveikatą. Neramių kojų sindromo atveju teisinga mityba kompensuoja tam tikrų maistinių medžiagų, kurios buvo nustatytos žmonėms su šiuo sutrikimu, stygių. Būtina pašalinti maisto produktus, kurie gali pabloginti simptomus.
Maistas, kuris turėtų būti įtrauktas į dietą, jei sergate neramių kojų sindromu
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios problemos, pažymėjo, kad trūksta geležies ir B grupės vitaminų (folio rūgštis - B9, cianokobalaminas - B12). Geriau kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų testą, kuriame būtų atliekami atitinkami tyrimai, ir jei patvirtinta, kad turite geležies ar vitaminų B trūkumą, į dietą galite įtraukti šiuos maisto produktus dideliais kiekiais:
kepenys, raudona mėsa, džiovinti vaisiai, lengvi vaisiai, daržovės, įskaitant žalią (artišokus, kopūstai, špinatų lapus), grūdus, jūros gėrybes. Jie yra daug geležies.
Daržovės (ridikėliai, salotos), alaus mielės, sveiki grūdai, tunai, skumbrės, sardinės, ančiuviai, bananai. Šiuose produktuose yra didelis kiekis B vitaminų.
Maistas, kurį reikia vengti neramių kojų sindromu
Paprastai rekomenduojama pašalinti iš dietos visus jaudinančius ingredientus. Kūnas turi atsipalaiduoti. Todėl pašalinkite visus gėrimus, kuriuose yra piktybinių medžiagų, pavyzdžiui, kavos (kofeino, arbatos (tanino), šokolado (teobromino), įvairių gazuotų aušinimo gėrimų ("Coca-Cola", "Pepsi" ir kt.).
Daugelis žmonių tiki, kad kai kuriomis sąlygomis raminanti kava ramina (maždaug valandą), tačiau buvo įrodyta, kad tik sulėtina simptomų atsiradimą, kuris tampa intensyvesnis. Taip pat patartina nevartoti alkoholio. Alkoholis veikia veninę sistemą, kuri, savo ruožtu, netinkamai veikia, dalyvauja neramių kojų sindromo apraiškose. Be to, buvo įrodyta, kad žmonės su neramių kojų sindromu vartoja alkoholį dėl to, kad jo simptomai yra žymiai blogesni.
Tas pats pasitaiko rūkant, kai "ramina" priklausomybę - tai liūdna ironija, žmogus į ją įtraukiamas. Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad kai kuriose moterims, kurios mesti rūkyti, dingo neramių kojų sindromas. Todėl, jei jūs kenčiate nuo šio sutrikimo ir vis dar rūkote, dabar turite dar vieną tinkamą priežastį atsisakyti tabako.
Hipoglikemija: faktorius, kurį reikia apsvarstyti
Įvairūs moksliniai tyrimai patvirtino, kad žmonės, serganti hipoglikemija (tai yra cukraus kiekio kraujyje mažėjimas, kuris pasireiškia po 1-2 valandų po valgio), dažnai yra linkęs į neramių kojų sindromą. Jei tai yra jūsų atvejis (pasitarkite su gydytoju, kad jis imtųsi tinkamų testų iš jūsų), kai kurie dietos pokyčiai gali sušvelninti ar netgi pašalinti neramių kojų sindromo simptomus.
Išskaičiuokite dietos cukraus, kavos, alkoholio ir rafinuotų miltų.
Valgyk daugiau baltymų, grūdų, džiovintų vaisių, daržovių ir žuvies.
Venkite persivalgymo. Geriau valgyti kelis kartus per dieną (5 receptions), bet mažose porcijose.
Akupunktūra neramių kojų
Tradicinė kinų medicina grindžiama energijos koncepcija ir siekiama atstatyti pusiausvyrą, jei atsiranda kūno disbalansas. Taigi kinų medicina palygina pojūčius:
penki elementai - ugnis, oras, vanduo, žemė ir medis;
penki svarbūs organai - širdis, plaučiai, inkstai, blužnis, kasa, kepenys;
penki vidaus sekrecijos organai - plonoji žarna, storoji žarna, skrandis, tulžies pūslė ir šlapimo pūslė.
Be to, visus elementus reglamentuoja Yin-Yang teorija. Pagal šią medicininę koncepciją, neramių kojų sindromas yra susijęs su oru ir ugnimi, kurie yra susiję su judėjimu. Manoma, kad apatinės galūnės yra yin, o raumenys yra susiję su kepenimis.
Acupuncturist bando subalansuoti organizmo energiją per sesiją, atsižvelgdamas į pusiausvyros sutrikimą, kuris gali sutrikdyti minėtų elementų tarpusavio ryšį.
Sofrologija ir atsipalaidavimas
Depresuota būsena yra viena iš pagrindinių problemų, su kuria skundžiasi neramių kojų sindromas. Kai pasireiškia nerimas, pėdų judesiai gali būti tokie stiprūs, kad žmonės susiduria su agonizuojančiu nerimu, nes jie negali kontroliuoti, kas su jais vyksta. Taigi, jie tampa priklausomi nuo baimės patirti naujų traukulių ateityje.
Pasak jo, net ir iš dviejų įprastų sąmonės būsenų (miego ir budrumo), yra ir kitų somatinių būsenų, kuriose yra fizinių ir psichinių pokyčių suvokimas.
Jie atsiranda taikant atsipalaidavimo techniką ir soporfisto balsą, kuriame aprašomos skirtingos kūno dalys.
Į mus dominantį sutrikimą specialistas sutelkia daugiausia į kojas, objektyvų vaizdą, kurį turite apie savo apatines galūnes. Sophhorist'o balsas panardina jus į geros fizinės ir psichinės gerovės būseną, kurioje atliekama daug pratybų, skirtų palengvinti neramių kojų sindromo simptomus.
Verta paminėti, kad sophrologija apima dvi dideles technikos grupes ir efektyvias pratybas.
Aktyvūs sophytiniai metodai: atliekate keletą judesių, kurie padeda suprasti savo gyvenimo ir savo jausmų momentą.
Šie metodai yra suskirstyti į tris pratimų lygius:
pirmas lygis: jūs sutelkti dėmesį į skirtingų jūsų kūno dalių jausmus;
antrasis lygis: jūs susiduriate su jūsų aplinkinių pojūčiais;
trečiasis lygis: kai įveiksi du ankstesnius lygius, pabandykite prijungti kūną ir protą.
Pasyvieji sophorheologiniai metodai: esant pačiame atsipalaidavusiame būsenoje, jūs turite pasiduoti savo minčių srautui ir apmąstyti savo praeitį, esamą ir ateitį.
Sophrologijos veiksmingumas gydant neramių kojų sindromą yra daugiausia dėl to, kad jis padeda nukreipti dėmesį nuo šios problemos, o jūs bandote pasiekti visišką kūno ir proto ryšį.
Daugeliu atvejų žmonės, vartojantys šį gydymo būdą, teigia, kad jų kantrybė auga. Tai yra, jei jie pradėjo nerimauti dėl intensyvumo 3 išpuolio skalėje nuo 1 iki 10, po sophologic sesijų simptomai pasirodo esant didesniam intensyvumui.
Su sophrologijos pagalba galima kontroliuoti variklio impulsą kojoms ir sušvelninti nemalonius jausmus, kuriuos jis sukelia. Tai leidžia miegoti ramiai ir palaipsniui pašalinti baimę patirti naujų traukulių.
Būk sveika!