Tai apie kenksmingus mitybos įpročius. Deja, beveik kiekvienas iš mūsų turi keletą šių "priešininkų". Prisimink savo dieną: vėl neturėjo laiko paaukoti pusryčių, tada keletą kartų prieš pietus apkepė arba tiesiog valgė puodelį kavos, tada visiškai pamiršo apie popietę, atvyko namo vėlai, o jaukiame namų atmosferoje atsipalaidavę gausiai vakarienei. Kaip po šios dienos nepradėti skundžiasi dėl virškinimo problemų, papildomų svarų, bendro nuovargio ir depresijos?
Sveikata prasideda tinkama mityba - visi apie tai žino, taip pat apie tai, kas yra "tinkama mityba". Žinoma, ne visi gali laikytis "penkių vaisių taisyklės" arba valgyti penkis kartus per dieną, bet ne atsipalaiduoti ir atsisakyti valgyti. Tiesiog pabandykite atsikratyti žalingų mitybos įpročių.
"Be pusryčių ..." - blogas įprotis 1.
Mieli pusryčiai yra neįprastai kenksmingi. Galų gale ryte žmogus už visą dieną tiekia energiją ir maistines medžiagas. Apribokite sau puodelio kavos - tai reiškia, kad jūsų kūnas neteks būtinų baltymų ir angliavandenių gyvenimui, dėl kurio mūsų smegenys "dirba".
Bet nesikreipkite į kraštutinumus ir paverskite pusryčiais šventę. Subalansuotus pusryčius turėtų sudaryti bet koks pieno produktas (baltymų ir kalcio šaltinis) ir duona (angliavandenių šaltinis). Daržovėse ir vaisiuose yra pluošto, kuris pagerina virškinimą ir sukuria "sotumo" jausmą. Dabar parduotuvės parduoda daug javų ir muselų, kuriuose yra visos būtinos pusryčių ingredientų, ir virti jas lengvai ir greitai.
"Leiskime ką nors kramtyti? .." - blogas įprotis 2.
Atrodo, kad iš gilios vaikystės mus patvirtino frazė "valgymo įpročiai negali būti pažeisti". Tačiau ši taisyklė taikoma vienetui. Jei negalite valgyti tuo pačiu metu, pabandykite atsisakyti "neplanuotų" užkandžių. Jei jūs tikrai norėsite valgyti, gerkite stiklinę vandens - tai bus nuobodu alkio pojūtis. Bet jokiu būdu "nekramtykite" badą kramtomojoje gumoje: pradedama išskirti skrandžio sultis, kuri pradeda valgyti skrandžio sieneles, nes "tikrasis" kūnas nepasiekė.
"Sultingas ant stalo ..." - blogas įprotis 3.
Jei esate pripratę nuolat valgyti maistą prie stalo - verta pradėti nerimauti. Kenkia ne pati druska, bet jos didelis skaičius. Inkstų liga, osteoporozė, padidėjęs kraujo spaudimas - tai nepilnu ligų sąrašas, atsirandantis dėl druskų nusėdimo organizme. Jei esate pripratę valgyti druskingus maisto produktus, pabandykite pakeisti druską prieskoniais ir prieskoniais ir naudoti jūros druską virimui - tai yra naudingiau. Nepamirškite, kad bet kokiuose konservanuose yra druskos, todėl geriau valgyti šviežių maisto produktų.
"Depresija padės ledai ..." - blogas įprotis 4.
Žinoma, saldus padidina gliukozės koncentraciją, prisideda prie endorfino (laimės hormono) gaminimo, taigi, esant stipriems nervų sukrėtimams, yra naudinga vartoti karčiųjų šokolado plyteles. Tačiau saldžiųjų problemų sprendimas yra vienas iš labiausiai kenksmingų mitybos įpročių. Pernelyg didelis cukraus sukelia nutukimą ir diabetą, sąnarių ir stuburo ligas, slėgio šuolius. Stenkitės sau "šuktelėti": jei turite blogą nuotaiką - žiūrėkite linksmą filmą ar pokalbį su mergina, nesikreipkite į kovą su pyragaičiais. Vietoj tortą valgykite keletą šaukštų medaus arba razinų sauja.
"Įprotis yra antroji prigimtis". Deja, atsikratyti blogų įpročių nėra lengva. Pagrindinis dalykas yra pradėti: pabandyti atsisakyti net kelių kenksmingų mitybos įpročių ir jūs iš karto pastebėsite, kaip pagerės jūsų gerovė. Paimkite pirmuosius žingsnius teisinga kryptimi, o kelias į sveikatą jums atrodo ne taip sunku.