Jei visa tai išves iš rago, o kai grįšite namo, nusileisite kojomis, o savaitgaliais negalėsite pailsėti, tada mes išmokysime jums keletą meditacijos būdų, kurie padės jums nuo melancholijos, nuovargio ir bus geriausia prevencija nuo nervų sistemos sutrikimų.
Meditacija nuo streso
Koks yra meditacijos poveikis?
Pasak budistų, jie neturi nei depresijos, nei nemigos. Ir visa tai, nes meditacija yra jų gyvenimo būdas. Atsižvelgęs į savo įprotį medituoti, sužinosite, kaip greitai susikoncentruoti į savo darbą, mažiau nerimauti, gerai pailsėti, rasti vidinę harmoniją, nes tai yra tokia svarbi moterims.
Meditacijos sąlygos
Gerai žinoma, kad nereikia medituoti pilna skrandžiu. Ar pats nuspręskite, ar įtraukti ramią muziką. Kai kurie žmonės apmąsto pilną tylą.
Meditacijos metodai
Veiksmingos meditacijos pagrindas yra maksimalus atsipalaidavimas. Tai nėra taip lengva pasiekti, kaip jums atrodo. Galų gale, kai kurie kūno raumenys nesivelia sapne.
Atsipalaidavimo meditacijos metodai
Atsigulkite ant nugaros (nenaudokite "aukštų" pagalvių) ir pabandykite atsipalaiduoti. Įkvėpti ir iškvėpti kelis kartus. Kai jūs išsižiojote, galite pajusti, kad oras išeina, kūnas giliau į lovą ir tampa sunkesnis. Toliau mes sutelksime į atskiras kūno dalis nuo apačios į viršų.
Mes sutelkiame dėmesį į kiekvieną koją, pradedant nuo pėdos. Leisk jiems atsipalaiduoti, įsivaizduokime, kaip įtampa mažėja. Palaipsniui judame aukštyn. Kuo kruopščiau atvyksite į šią meditaciją, tuo mažesnės bus kūno dalys, į kurias jūs sutelksite, tuo labiau atsipalaiduosite. Ši technika naudojama tiek prieš miegą (ypač jei jūs negalite greitai miegoti), o tada, kai norite atsipalaiduoti per trumpą laiką.
Meditacijos koncentracijos metodas
Meditacijos koncentracijos metodas naudojamas, kai jūsų galvoje yra daug informacijos, tačiau jums reikia sutelkti dėmesį į vieną dalyką. Patogiau sėdėti ar atsigulti, tikėkimės, kad lotoso padėtis taps patogia tiems, kurie užsiima meditacija ir jogos praktika, geriau pradėti patogią kėdę ar tiesiog atsigulti ant grindų.
Nuovokai ir visiškai susitelkiant į kai kuriuos reiškinius ar dalykus. Tai gali būti kažkas, nuo lietaus, kambarinių augalų ir baigiant taurele stovinčia ant stalo. Svarbiausia, kad jūsų mintis būtų užsiėmę šia tema ir nieko kito. Laikykite jį savo galvoje kiek laiko. Netrukus jūs būsite įsitikinęs, kad mintis greitai grįš prie to, ką jūs ketinate pavalgyti vakarienei arba į filmą, kurį žiūrėtumėte. Vėl mes vėl grįšime į pasirinktą objektą. Po kelių treniruočių koncentracijos laikas didės. Praktikuojant šią meditaciją, galėsite lengvai susikoncentruoti bet kokiomis sąlygomis (pavyzdžiui, tai padės pasiruošti egzaminui).
Kvėpavimo meditacijos technika
Meditacijos kvėpavimo technika yra kvėpavimo stebėjimas. Nebūtina konkrečiai keisti savo kvėpavimo ritmo, tiesiog pajusite, kaip oras išeina ir patenka. Kai kvėpuojate ir išeinate, apsvarstykite - iki 10 ir atgal į vieną. Šis metodas leis jums praleisti laiką eilėje arba transportuoti.
Meditacijos technika, jungianti vaikščiojimą ir kvėpavimą
Ši technika gali būti naudojama einant namo ar darbe. Tai gerai, kai turite pakankamai laiko nevaikščioti labai greitai. Inhale mes darome keturis žingsnius, mes iškvepiame - šešiuose. Kūnas paprastai kvėpuoja, o mintis koncentruojasi į sąskaitą. Jei jūsų apylinkėse yra gražių peizažų ir gaivaus oro, tada šio važiavimo nauda bus dvigubai didesnė.
Meditacijos technika, padedanti išspręsti problemą
Norėdami pradėti, kiek įmanoma, atsipalaiduosime. Tada mes "prarandame" galvoje konfliktą ar problemą, pradedant nuo pat pabaigos. Palaipsniui artėjant prie kilmės, jūs suprasite, kodėl tai įvyko. Mes "surengsime" veiksmą, žodį ar priežastį, dėl kurio kilo tam tikros pasekmės, ir tada galėsite išspręsti viską.
Automatinis mokymas taip pat yra meditacija
Geriausia atlikti automatinį mokymą, jei mokosi psichiškai susikaupti ir fiziškai atsipalaiduoti. Prieš eidami miegoti, turite jį naudoti, kad jums nereikėtų daugiau dėmesio atkreipti į save.
Atsipalaiduokite ir sutelkkite dėmesį į teigiamas mintis. Meditacijos technika priklauso nuo situacijos, kurią ketinate pagerinti. Jei reikia padidinti savo savigarbą, protiškai pasakykite sau: "Aš esu įsitikinęs savimi". Venkite dalelių "ne", ji turi neigiamą charakterį. Jei tyrantas pasirodys biure, galvokite: "Mano baimė Larisa Mikhailovna (vairavimo instruktorius, režisierius) yra prarasta". Vietoj tokios frazės kaip "Aš nenoriu rūkyti", geriausia pasakyti "noras rūkyti dingo nuo manęs".
Galų gale įrodyta, kad mūsų mintis turi esminę jėgą. Automatinio mokymo metu išsamiai pristatykite pasiekimus, kuriuos siekiate, ir tarsi tai jau įvyko. "Darbas" toje vietoje, kur norite dirbti, "gyventi" savo svajonių namuose ar mieste, "pajusti" tai, ko nori turėti. Yra atvejų, kai žmonės, naudojantys tokias meditacijas, buvo išgydyti nuo neišgydomų ligų.
Dabar mes žinome, kokia meditacijos technika ir meditacija yra stresui. Pasirinkite savo meditacijos techniką pagal savo skonį. Padaryk savo įprotį, pabandyk gyventi čia ir dabar, o tavo nesaugumas, sunkus rytoj ir įnirtinga Larisa Mikhailovna jums nebus bauginanti.