Tinkama motinos maitinimas krūtimi maitinant yra svarbus vaiko sveikatai. Po daugelio metų populiarinimo dirbtinio pieno su pieno mišiniu, prieš keletą metų specialistai visame pasaulyje padarė lemiamą žingsnį žindyti. Tai buvo motinos pienelis, kuris buvo pripažintas geriausiu mitybos šaltiniu vaikui. Žindymas taip pat palaiko glaudžius ryšius su motina, sustiprina ryšį tarp jos ir jos kūdikio.
Specialistai taip pat nustatė, kad maitinimas krūtimi yra labai svarbus vaiko sveikatai ne tik vaikystėje, bet ir pilnametis. Imunitetas, kurį sudaro kūdikio kūnas, išlieka gyvybei. Tai priklausys nuo to, kaip kūdikis maitins, taigi ir jo slauganti motina, imuniteto lygis ir vaiko bei vėliau suaugusio žmogaus bendroji sveikata.
Žindymo privalumai
Natūralaus motinos pieno sudėtis idealiai tinka vaiko poreikiams. Pabandykime palyginti motinos pieną su, pavyzdžiui, karvės pienu, kuris yra pagrindas pieno mišiniams gaminti. Na, pirmiausia, motinos piene esantis baltymas yra kelis kartus didesnis, o priešingai nei karvė, jis lengvai virškinamas. Karvių pienas turi didelę kazeino dalį. Jame taip pat yra beta-laktoglobulino baltymas, kuris kai kuriems vaikams gali sukelti alergiją. Be to, nė vienas mišinys nesuteikia kūdikiui antikūnų, kurie stiprina imunitetą.
Dar vienas motinos pieno privalumas yra didelis natūralaus imuniteto baltymų kiekis: imunoglobulinai, laktoferinas, lizocimas. Jie yra dideli kiekiai priešpienyje, kuris išleidžiamas iš karto po gimdymo, todėl vaikas iš karto po gimimo įgijo didelį imuninį atsparumą. Todėl maitinimas krūtimi yra labai svarbus daugelio bakterinių ir virusinių ligų sukėlėjų prevencijai, taip pat apsaugo nuo alergijos atsiradimo.
Krūties pienas yra sukurtas atsižvelgiant į vaiko poreikius, atsižvelgiant į visų maistinių medžiagų kiekį (pvz., Baltymus, angliavandenius, vitaminus, riebalus ir kt.). Tačiau tam motinai reikia užtikrinti teisingą ir subalansuotą mitybą. Maitinančioms motinoms mityba turėtų būti teikiama aukščiausiu prioritetu, tai tiesiogiai turi įtakos vaiko sveikatai, kartais (retais atvejais) ir jo gyvenimu.
Sveika mityba
Yra žmogaus pieno medžiagų, kurios gaminamos nepriklausomai nuo maitinančios motinos dietos. Riebalų poveikis šių medžiagų gamybai dar nėra visiškai išaiškintas. Pavyzdžiui, kai kurių baltymų kiekis nepriklauso nuo motinos dietos. Tačiau riebalų kiekis piene (sočiųjų, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių santykis) labai priklauso nuo riebalų kokybės ir kiekio motinos dietoje. Panaši priklausomybė egzistuoja ir su vandenyje tirpiais ir riebaluose tirpiais vitaminais. Šiuo atžvilgiu antroji pieno vitaminų grupė priklauso nuo jų atsargų motinos kūne.
Todėl žindymo laikotarpiu moteriai reikia sveikos mitybos, kad būtų galima gerokai pagerinti vaiko sveikatą. Be to, reikia stabilizuoti pieno kiekį nustatant tinkamą maisto kiekį. Nepakankama mityba taip pat neigiamai veikia motinos sveikatą, nes per šį laikotarpį ji išnaudos maistinių medžiagų tiekimą organizme. Kad būtų pakankamai maisto ir pakankamos pieno maistinės vertės, būtina paskirstyti energijos ir maistinių medžiagų kiekį.
Žindymas reikalauja daugiau energijos moters mityboje. Dėl žindymo laikotarpio kiekviena moteris turėtų padidinti kalorijų kiekį dietoje 500 kcal. Šiuo metu taip pat yra padidėjusi baltymų paklausa - apie 110 gramų per dieną (palyginti su laikotarpiu iki nėštumo - 70-90 g per parą). Moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį į riebalų šaltinius dietoje. Per maitinimą moteris turėtų pridėti daugiau svarbių riebalų rūgščių į savo mitybą. Tas pats pasakytina apie kitas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralines medžiagas. Turinio standartas nurodytas lentelėje.
Maistingosios medžiagos | Rekomenduojamas standartas |
vitaminas C | 100 (mg / parą) |
vitaminas B1 | 2.2 (mg / parą) |
vitaminas B2 | 2,6 mg / parą |
vitaminas PP | 23 (mg / parą) |
vitaminas B6 | 2,9 (mg / parą) |
folio rūgštis | 530 (g / d.) |
kalcis | 1200 (mg / parą) |
fosforas | 900 (mg / parą) |
magnis | 380 (mg / parą) |
geležis | 20 (mg / parą) |
cinkas | 21 (mg / parą) |
jodas | 200 g / d. |
Svarbiausi dietos principai maitinant krūtimi
Siekiant visiškai patenkinti didėjančią energijos ir maistinių medžiagų paklausą, motinos dieta turėtų būti tinkamai suformuluota. Jums reikia pasirinkti tuos maisto produktus, kurie turi didelę maistinę vertę, ir atsisakyti tų, kurie yra vienintelis energijos šaltinis.
Jūs turėtumėte valgyti įprastą maistą. Šiuo svarbiu ir atsakingu laiku nėra vertas pereiti prie egzotiškų produktų arba radikaliai keisti savo mitybą. Ši diena yra geriausia kelis kartus nedidelėmis porcijomis.
Riebalų kiekis piene ir pieno produktuose turėtų būti padidintas, kad būtų patenkinti dienos poreikiai (1200 mg) kalcio. Šis kalcio kiekis yra 3 litrai pieno, 2 sūrio gabalėliai ir 50 g varškės.
Būtina padidinti maisto produktų, turinčių sudėtingų angliavandenių, kurie yra pagrindinis energijos šaltinis, skaičių. Rekomenduojama valgyti tokius maisto produktus kaip duona, bulvės, grūdai, ypač ryžiai. Geriau keisti baltą duoną iš miltų iš miltų su duona, kuri yra daug turtingesnė už maistines medžiagas, pavyzdžiui, 3-5 kartus daugiau mineralų.
Būtinai praturtinkite dietą žuvimi, kuri yra ne tik lengvai virškinamų baltymų šaltinis, bet ir vitaminai, selenas ir fosforas. Jūros žuvys taip pat gali užtikrinti polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra ypač svarbios tinkamam vaiko centrinės nervų sistemos vystymuisi, pristatymą. Žuvyje taip pat yra jodo, maisto ingredientų, kurių retai randama.
Kiekviename valgyje turėtų būti vaisių ir daržovių, kurie yra vitamino C, beta-karotino, skaidulų ir mineralų šaltinis. Bent du kartus per dieną reikia valgyti daug geležies: liesos mėsos, dešrelių, žuvies, ankštinių daržovių. Tai ypač svarbu po gimdymo, kai kūnas atkuria geležies išteklių sumažėjimą nėštumo metu arba po kraujo netekimo gimdymo metu.
Rekomenduojama praturtinti dietą augaliniais aliejais, ypač pridėtais prie žalio maisto (salotos). Jie yra mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E šaltinis.
Apriboti saldumynų kiekį dietoje. Jie suteikia tik kūno papildymą "tuščia" energija. Tai ypač nepalankiai veikia, kai organizmui reikia daug maistinių medžiagų. Be to, saldainiai neleidžia laipsniškai grįžti prie normalaus svorio prieš gimdymą. Be to, tai gali užkirsti kelią riebių maisto produktų įsisavinimui - nepamirškite, kad 1 gramas riebalų yra 9 kcal.
Arbata turėtų būti pakeista daržovių ir vaisių sultimis, vis dar mineraliniu vandeniu. Tačiau turėtumėte vengti vaisių gėrimų, kurie nieko neduoda ir yra labai kaloringi. Nenaudokite alkoholio ir stiprios kavos. Kofeinas ir etanolis patenka į pieną ir gali paveikti vaiko vystymąsi. Atminkite, kad kofeinas taip pat yra gėrimuose "Cola" ir kai kurių kitų gazuotų gėrimų.
Turėtumėte vengti valgyti maisto produktų, kuriuos jūsų vaikas padarė šalutinį poveikį po šėrimo. Dauguma kūdikių gali išsiplėsti, jei motina prieš maitinimą valgė česnaką, svogūnus, kopūstus ar šokoladą. Šie produktai taip pat gali pakeisti pieno skonį intensyvesniam, kuris vaikams ne visada malonus.
Slaugos motinų pavyzdinis meniu
1 meniu | 2 meniu |
Pusryčiai Saldieji miltai | Pusryčiai 1,5% pieno su mušliu |
Antrieji pusryčiai Virta jautiena | Antrieji pusryčiai Vaisių salotos |
Pietūs Troškinta veršiena, daržovių sriuba | Pietūs Žiedinių kopūstų sriuba |
Popietės užkandis Bananas | Popietės užkandis Greipfrutas |
Vakarienė Salotos su sūriu | Vakarienė Duona su margarinu |