1) . Po kiekvienos darbo valandos pertraukas reikia atlikti 10 ar 15 minučių. Pietų metu jūs turite išeiti iš biuro. Galų gale, pertrauka savaime nereiškia, kad jūs turite sėdėti kvailai, žvelgdami į sieną. Įrodyta, kad poilsis yra veiklos pasikeitimas. Jei nėra galimybės pasitraukti iš savo darbo vietos, pakelkite, tada prailginkite, atlikite tam tikrus fizinius pratimus.
2). Pasibaigus dienai, pereikite prie 10 ar 15 minučių, kad planuotumėte verslą kitą dieną. Kartais jūs atvykote dirbti, o jūs nežinote, kokio verslo reikia paimti. Sąrašas padės atsikratyti chaoso mano galvoje.
Pirmiausia turite padaryti svarbių dalykų, tada ne labai daug. Idealus variantas būtų padaryti tai, kas idealiai truks nuo 5 iki 7 minučių, ir atliks visus kitus.
Nuovargio sindromas yra žinomas kiekvienam žmogui. Tai bloga darbo vietos organizacija, monotoniškumas, ilgas darbas be trumpo poilsio ir poilsio, šie veiksniai sukelia nuovargį.
Perdirbimo sindromai:
- Dirginamumas
- Mieguistumas
- Apatija
- bloga sveikata
- Raumenų skausmai
- bendras silpnumas.
Kaip sumažinti nuovargį darbe?
Jums reikia planuoti savo darbą, kad būtų išvengta šių simptomų. Atkreipkite dėmesį į savo padėtį, triukšmo lygį, apie darbo vietos būklę. Jei pavalgysite prie kompiuterio, nesulaužykite, nesėdėkite nepatogioje kėdėje, nesistebėkite, ar turite problemų su nugara.
Antroje darbo dienos pusėje prasideda darbo veiklos nuosmukis. Bet energija gali būti atkurta skatinant kraujotaką kojose. Kojų padais yra biologiškai aktyvūs taškai, kurie yra atsakingi už organus. Galite padaryti mažą pėdų masažą. Paimkite tuščią butelį ir sukiokite jį kojomis ant grindų 5 ar 7 minutes. Šis pratimas padidins jūsų energiją ir padidins jėgą. Kitas būdas bus kompaktiškas treniruoklis, jis padės atkurti darbo dieną. Pagal "subjektyvų suvokimą" tokia išraiška kaip "atostogų paradoksas", kai atostogaujant, sklinda, kaip vieną dieną, o paskui atsiminimuose - retrospektyvą, prisotintą ryškiais įvykiais.
Kaip atkurti savo jėgą?
Alternatyvios klasės. Jei dirbate, reikia daug psichinio streso, tada naudokite truputį. Tai gali būti ilgas vaikščiojimas, darbas namuose, sportas. Susipažink su draugais, eikite į teatrą, eikite į filmus, tiesiog vaikščiokite parke. Nauji įspūdžiai pagerins jūsų nuotaiką ir padės susidoroti su nuovargiu.
Bet koks poilsis, jei jis yra aktyvus, padidina kūno stabilumą. Tačiau kai fizinio aktyvumo nepakanka, tai lemia skirtingas problemas, įskaitant nuovargį. Kai nėra laiko, treniruotis bent 10 minučių stovinčiame dviračiu.
Suteikite sveikai normalų miegą. Eik į miegą, tikiuosi miegoti 8, ir idealu, būtų gerai 10 valandų miego. Pažiūrėkite, ar turite pakankamai patogų čiužinį, jei ant šio pagalvėlės kaklelis pilamas. Patogus miegas veikia gyvenimo kokybę, įskaitant nuotaiką ir sveikatą.
Jei jūs reguliariai mažai kraujo spaudimo, kuris vadinamas nervų hipotenzija, tai gali sukelti labai didelį nuovargį. Jei jaučiate galvos svaigimą, ilgą laiką esate kojose ar karšto dušo, kreipkitės į neuropatijos hipotenzijos tyrimą. Atsisakykite cigarečių ir alkoholio. Blogi įpročiai atneša tik laikiną pagalbą. Jums reikia padėti organizmui susidoroti su nuovargiu.
Paimkite šiltą vonią. Vandens temperatūra turi būti 37 arba 38 laipsnių, procedūros trukmė yra 20 ar 25 minučių. Voną reikia vartoti praėjus 1,5 valandoms po valgio arba prieš valgį. Ekspertai sako, kad negalima kiekvieną dieną paimti vonią. Senais laikais buvo sakoma, kad mokinių dydis, žmogaus gyvenimo jėga, sako, kad jei jie yra labai atviri, tada kūnas yra pilnas energijos, o jei mokiniai mažėja, tai atsitinka, kai energija palieka ją, tai gali būti sunkios ligos, senatvės laikotarpiu.
Kaip atsikratyti nuovargio su maistu
Jei žmonės klausia: "Ar esate labai pavargęs?", Dauguma žmonių sakys "taip". Mes gyvename tuo metu, kai yra labai aukštas gyvenimo ritmas. Ir kas nenustygsta, jei jis dirba visą dieną, o vakare jis laukia žaidimų ir pamokų su vaikais, laukia kitų namų darbų, taigi jūs norite rasti poilsio laiką ir savo mėgstamą dalyką. Mūsų nuotaika ir proto būsena labai veikia energijos kiekį, kuris mums skiriamas per dieną. Taip pat tiesa, kad jei gyvybinės energijos lygis yra artimas nuliui, tuomet nuotaika negali būti kokybiška.
Kaip atsikratyti nuolatinio nuovargio? Visavertis miegas, dieta, apimanti produktus, skirtus gyvybinei energijai padidinti.
Nuovargio priemonės
1. Teisingai naudokite kofeiną
Jei jūs kruopščiai ir teisingai naudosite kofeinu, tai bus gera priemonė nuovargiui. Dėl sveikatos kofeinas pradeda veikti po 15 minučių po jo patekimo į kūną, o po to dar 6 valandos. Jei kofeinas patenka į jūsų kūną atskirai nuo maisto, tuomet pajusite stiprų energijos spūstį, tačiau po trumpo laiko nuovargis su nauja jėga taps jūsų nugalėtoja. Tai atsitinka žmonėms, kurie yra jautrūs kofeinui. Bet norėčiau išvengti kofeino šalutinių poveikių.
Taryba. Dauguma žmonių labiausiai dirba ryte, o po 13 val. Sumažėja ir kaupiasi nuovargis. Tai yra tinkamiausias laikas įkrauti. Jei šiuo metu 13.00 val. Arba 14.00 val. Imsite mažą kofeino dozę, tai neturės įtakos nakties miegui ir tolesniam darbo laikui suteiks reikiamą energiją. Gerkite stiprią žalios ar juodos arbatos. Juodoje arbatoje kofeinas žymiai mažesnis nei žaliosios arbatos. Kofeino kavos vartojimas nėra vertas, nes be jo teigiamo poveikio jis turės neigiamą poveikį organizmui.
2. Nepraleiskite valgio
Žinokite, kad kiekvienas maistas yra būtinas organizmui aprūpinti kūną gyvybine energija. Tai ypač susiję su pusryčiais. Pusryčiams neturėtų būti maisto, kuris sukelia mieguistumą: dauguma daržovių, ryžių, pupelių, makaronų, bulvių. Dažnai nemiga yra lėtinio nuovargio priežastis, kurią sukelia maistas, kurį valgome vakarienei. Pusryčiams reikia valgyti daug skaidulų ir valgyti ne mažiau kaip 5 gramus baltymų.
3. Nepamirškite apie baltymą
Angliavandeniai sukelia mieguistumą, ramybę, komforto jausmą. Baltymai išduoda kūno gyvybingumą. Baltymų vartojimas skatina tirozino išsiskyrimą, kuris didina psichinę veiklą.
4. Reikia reguliuoti suvartoto maisto kiekį
Jei įmanoma, nevalgykite rafinuotų angliavandenių (tai yra daugiausia pusgaminių, grūdų, miltų ir saldžių), nepergyvenkite. Naudoję rafinuotus angliavandenius, žmogus atsiranda mieguistumo jausmo, nesuteikia realios prisotinimo ir verčia mus valgyti daugiau, kitaip tariant, persivalgyti. Tada pilvoje padidėja kraujo apykaita, kad suteiktų papildomos pagalbos virškinimo procese, todėl smegenys gauna mažiau deguonies.
Taryba. Jums reikia valgyti 3 kartus per dieną ir 2 lengvus užkandžius. Jei per dieną gerai paskirstysite maistą, tai bus puikus šalutinis poveikis nuovargiui.
Kaip galite atsikratyti nuovargio po dienos darbo? Nuovargis gali būti sumažintas tinkamai ir reguliariai maitinant. Venkite sunkių riebalinių maisto produktų, valgyti šviežių vaisių ir daržovių, pamiršti apie silpnąsias dietas. Valgyk maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių ir krakmolo. Norėdami išlaikyti toną, paimkite kiaušinių lukštą be plėvelės ir padėkite į miltelius, užpilkite citrinų sultimis ir užpilkite po 1 šaukštą per dieną. Po valgio gerkite runkelių sultys, o dienos metu - sūdytą ir kalcio vandenį.
Po malonios ir šiltos vonios, apsistokite šiek tiek tyliai ir atskirai, galvokite apie kažką malonios, sutelkti dėmesį į save 10 ar 15 minučių. Tada galite atsipalaiduoti ir nuraminti.
Nepalikite savo verslo ilgame laukelyje. Mes taip suprantame, kad bet kuri neišspręsta problema neleidžia mums gyventi 24 valandas per parą, yra mūsų pasąmonėje ir, žinoma, taip pat užima energiją. Klausykite šių patarimų, tada atsikratysite nuovargio.