Pasirodo, kad tinkama dieta ir maža fizinė apkrova tikrai leidžia jums išversti laikrodžio rankas apie 5 metus! Pabandykite atsikratyti raukšlių ir papildomų svarų - mūsų programa yra sukurta tik dvi savaites.
Po daugybės tyrimų ekspertai vėl įsitikina, kad senėjimo procesas yra tiesiogiai susijęs su per dideliu kalorijų kaupimu (kuris perverčia virškinamąją sistemą) ir fizinio aktyvumo trūkumu. Bet pakeisti situaciją mūsų naudai visiškai priklauso bet kurio iš mūsų galia. Didžiosios Britanijos ekspertai atsako į klausimą " kaip prarasti svorį per 2 savaites , nepakenkiant sveikatai". Jie sukūrė dietą, kuri leidžia jiems atrodyti jaunesnė 10 metų per 6 savaites. Vis dėlto pradedantiesiems rekomenduojame išbandyti mažiau radikalią dviejų savaičių programą, kuri padės jums pasiekti pageidaujamą efektą per trumpesnį laiką. Jo pagrindas yra tas pats: dieną, kai leidžiama valgyti maisto produktus, kurių bendra energinė vertė yra nuo 1400 iki 1700 kalorijų. Dėl produktų pasirinkimo jis padeda kontroliuoti save ir nevalgo daugiau nei reikia. Jūs ne tik sumažinsite svorį, bet ir jausite labiau įtampus, patrauklus ir daug energijos. Žinoma, dauguma pagrindinių produktų iš šios dietos jau yra jūsų šaldytuve, tačiau svarbiausia yra valgyti juos laiku! Tarkime, kad angliavandenius negalima leisti po 16 val. Kalbant apie fizines pratybas, pabandykime be treniruotų treniruočių sporto salėje, pakanka reguliariai vaikščioti, tai tikrai ne privers jus radikaliai pakeisti įprastą gyvenimo būdą. Taigi pažvelk ir pasiruošę greitai pamatyti savo naują, daug labiau patrauklią atspindį veidrodyje.
Geriausias pasirinkimas
Pagrindinis šios dietos uždavinys yra ne tik sumažinti kalorijų skaičių, bet ir išlaikyti būtiną produktų energetinę vertę. Šiuolaikiniai tyrimai įrodo, kad kalorijų skaičiaus sumažėjimas dietoje prailgina gyvenimą. Mažai kalorijų dieta sulėtino senėjimo procesą, sumažina inkstų ligų, taip pat diabeto, artrito, Parkinsono ir Alzheimerio ligos riziką. Tai labai paprasta: nedidelis kalorijų kiekio sumažėjimas yra vienas iš sveikatos ir ilgaamžiškumo receptų. Tai spinduliuojanti oda, energija ir geras imunitetas.
Būti geroje formoje.
25-35 minučių greitas tempas kasdien sustiprina nugaros ir pilvo raumenis. Figūra tampa labiau jaunatviška ir tinkama. Būtina vaikščioti aktyviai bent 5 kartus per savaitę. Šiuo atveju ne tik jūsų kalorijos sudegs, bet ir nugarės ir spauda sustiprės.
Pabandykite apskaičiuoti apytikslį kiekvienų dienų atliktų veiksmų skaičių. Per pirmąją savaitę eik, kaip įprasta. Antrąją savaitę galite pridėti 1000 žingsnių 5 dienas. Vaikščiojimo greitis turėtų būti padidintas, jei jaučiatės stiprus krūvis. Jei pageidaujate, galite net eiti paleisti.
Per 30 minučių pėsčiomis kūnas sudegina 300 kalorijų. Slėgis sumažėja, nes kraujotaka širdyje gerėja. Kasdien vaikštant 15 minučių, širdies priepuolio rizika gerokai sumažėja. Maždaug 40%. Tuo pat metu žalingo cholesterolio kiekis kraujyje mažėja. Sumažėjo ir krūties vėžio ir diabeto galimybė.
Nepamirškite pamiršti šių patarimų, nes praranda svorį per 2 savaites, nedaro žalos sveikatai - tik savo galia. Be pastangų ir rezultatų troškimo, neturėtų laukti.
MENIU 14 DIENŲ.
1 diena.
Pusryčiai: 40 g. avižiniai dribsniai + jogurtas, 3 vienetai slyvos + 1 oranžinė + 4 lazdyno riešutai + stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs: 1 obuolys + 40 g sūrio + 4 lazdyno riešutai + lapų salotos.
Vakarienė: kepta vištienos krūtinė su krapais, šparagais ir porais.
2-oji diena.
Pusryčiai: 3 šaukštai sėlenų + 2 šaukštai rudųjų ryžių + 1 šaukštas kviečių gemalų + 2 vnt. 1 šaukštas linų sėmenų + 2 šaukštai lecitino, mažai riebaus pieno ir 3 šaukštai gyvo jogurto + stiklinė sulčių.
Pietūs: grybų mišinys su mažai riebiu sūriu, salotomis, pomidorais + 2 skrudinta duona + maža stikline sulčių.
Vakarienė: kepti tunai (kepsnys) su lapų salotomis ir pupelėmis.
Trečią dieną.
Pusryčiai: 2 cupcakes su sėlenomis + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto + nedidelis vaisių salotas su 1 valg. Jogurto.
Pietūs: 40 g makaronų, 40 g mėsos, kepta moliūgo gabaliukas su kmynu, raudonėliais su svogūnais.
Vakarienė: kalakutienos krūtinėlė, lęšiai, grybai ir kreso salotos + 1 vaisius.
4-oji diena.
Pusryčiai: omletas (2 kiaušiniai ir svogūnai) + duona + nedidelis stiklinis sulčių
Pietūs: pita su sūriu + stiklinis mažo riebumo pieno.
Vakarienė: mėsa su žalios pupelės ant grotelių + vaisių salotos su 2 šaukštais jogurto.
Penktoji diena.
Pusryčiai: 1 skrudinta duona su sėlenomis ir mažai riebiu sūriu + 2 gabaliukai džiovintų abrikosų, slyvų ar figų + stiklinė sulčių.
Pietūs: žaliosios salotos + 60 g varškės + 1 persikas + 1 lazdyno riešutas + alyvuogių aliejus.
Vakarienė: mėsa su lęšiais + 2 svogūnai + saujelė žalių pupelių.
Šeštoji diena.
Pusryčiai: 20 g avižiniai dribsniai + 1 šaukštas cukraus + 2 vnt. Migdolai + 100 ml mažai riebaus pieno + meliono gabaliukas su 1 šaukštu jogurto.
Pietūs: vištienos krūtinėlė (sumuštinis) + 1/2 avokadas + 5 vnt lazdyno riešutai + vandens krepsė.
Vakarienė: daržovių troškinys.
Septintoji diena.
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai + 1 šaukštas bekono + 1 pomidoras ant grotelių + 2 skrudinti su sėlenomis + nedidelis stiklinis sulčių.
Pietūs: vištienos krūtinė su estragonu ir citrina + bulvėmis, kopūstais ir bekonu + vaisių salotos su 2 šaukštais gyvo jogurto.
Vakarienė: jūros gėrybių sriuba.
8-oji diena.
Pusryčiai: kaip šeštąją dieną
Pietūs: kaip šeštąją dieną
Vakarienė: ėriena su špinatais, svogūnais ir pagardais (troškinys) + 40 g lęšių.
9-oji diena.
Pusryčiai: kaip trečią dieną
Pietūs: 1 šaukštas žuvies patepimo + 2 griežinėliai duonos su javų + žalios lapinės salotos.
Vakarienė: kiaulienos liesa, troškinta citrinų sultimis + morkos, kukurūzai ir svogūnai, skirti garnyrui.
Dešimtoji diena.
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu + nedidelis stiklinis sulčių.
Pietūs: omletas iš 2 kiaušinių, baziliko ir pomidorų + daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: kaip 7 dieną + 1 vaisius.
11-oji diena.
Pusryčiai: kaip antrą dieną.
Pietūs: kaip ir šeštąją dieną + kepta obuolė su 1 šaukštu jogurto.
Vakarienė: kaip trečią dieną.
12-oji diena.
Pusryčiai: pyragas su 1 bananų + 1 gab. Džiovinti abrikosai + nedidelis stiklinis pieno.
Pietūs: špinatai, brynza, mėtų ir pušies riešutai (salotos) + bananų pyragas + stiklinis mažo riebumo pieno.
Vakarienė: balta žuvis su morkomis ir špinatais + vaisių salotos.
13 diena.
Pusryčiai: 1 kiaušinis + 1 valgomasis šaukštas, pagardintas bulvių pipirų svogūnais + 1 pita + 1 pomidoras ant grilio + nedidelis stiklinis sulčių.
Pietūs: špinatai, pušies riešutai ir brynza (salotos)
Vakarienė: kaip antrą dieną.
14-oji diena.
Pusryčiai: kaip trečią dieną.
Pietūs: kepsnys su špinatais ir runkeliais + vaisių salotos su apelsinų sultimis ir medumi.
Vakarienė: vištienos sriuba (1 plokštė) + 1 obuolys, kepta cinamone.