Kiekvienais metais vis daugiau ir daugiau įvairių dietų atsiranda internete. Kiekvienas kitas žada garantuotą rezultatą ir daug daugiau nei visus ankstesnius. Bet jei jie visi yra veiksmingi, tai kodėl vis daugiau ir daugiau, ar pakanka, ir vienas? Tikriausiai ne viskas taip paprasta, o rezultatai nėra tokie akivaizdūs ir ilgi, kaip mes norėtume.
Trukmė
Visos dietos apskaičiuojamos atsižvelgiant į tai, kad laikysitės jų nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, bet ne daugiau. Bet jei po dietos panaikinimo grįšite prie savo įprastos dietos, tuomet prarastos svarai grįš. Tai akivaizdu. Tačiau mes ne prarandame svorį, kad nustatytume rezultatą ant svarstyklių, bet ir visam laikui išlieka plonas. Dietos to nedaro. Jie tam tikrą laiką suteikia tik tam tikrą programą, ir niekas nekalba apie tai, ką daryti toliau. Taigi paaiškėja, kad, lyg svyruoja sūpynės - mes svoriu, tada sėdime ant kitos dietos ir mažiname ją. Ir šis požiūris nebus taikos.
Ration
Kiekviena mityba ne tik riboja riebalų, baltymų ar angliavandenių suvartojimą, bet ir nustato absoliučiai apibrėžtą produktų rinkinį, kuris ne visada sutampa su mūsų skoniu. Trumpam laikui, žinoma, jūs galite paaukoti savo įpročius, siekdami puikių tikslų, tačiau mes negalime valgyti to paties ir netgi labiausiai mylimojo iki begalybės. Štai kodėl visi nekantriai laukia, kada dieta baigiasi, ir jūs galite apdovanoti save už kančias. Ir rezultatas yra tas pats - pakartotinis svorio padidėjimas.
Kalorinė vertė
Nuolatinis ir griežtas kalorijų vartojimo apribojimas tikrai padės sumažinti svorį. Bet tokia situacija mūsų kūną suvokia kaip stresą. Jis laiko situaciją, kurioje jis nukrito, sunkius laikus ir prisimena jį. Kai tik bus suteikta galimybė, organizmas pradės riebalų laikyti dar aktyviau, jei atsigaus sunkūs laikais. Kaip žinote, tokioje situacijoje bus įdarbinta ne tik svoris, bet ir naujos. Kiekvienas tolesnis mėginimas numesti svorį suteiks mažiau ir mažiau pastebimų rezultatų, o sumažėję kilogramai sugrįš greičiau ir greičiau. Ir nesikėsinkite dėl dietos, kurią pasirinkote. Tai nebuvo ta, kuri pasirodė esanti mažiau efektyvi, šis organizmas prisitaikė prie mitybos sutrikimų. Persvarstę pagrindines dietos neveiksmingumo priežastis, prašome paklausti savęs, ką daryti? Viskas yra paprastas. Būtina tik persvarstyti požiūrį į įvykį.
Racionali mityba
Jei norite ne tik prarasti svorį, bet ir išsaugoti rezultatą, iš karto išmokti racionalią mitybą. Tai skamba nuobodu, ir tai ne pirmas kartas. Niekas nenori nuolat galvoti apie tai, ką jis valgo ir kiek. Taip, ir nereikia suprasti principo, bet tada viskas eis pats. Ir principas yra paprastesnis nei dietos principas. Yra viskas, klausimas yra kiek. Sumažinti svorį, kalorijų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei vartojimas. Vidutiniškai žmogui reikia apie 2000 kcal per dieną, o norint numesti svorio reikia vartoti ne daugiau kaip 1400-1500 kalorijų per dieną. Pasirinkite produktus, kurie tau patinka, teikia pirmenybę mažiau kalorijų ir skaičiuojami nuo pradžios kalorijų. Laikui bėgant, jūs išmokysite tai padaryti akyse.
Draudimai neegzistuoja
Jei esate kviečiami į vakarėlį ar iškylą, jūs atrodysite labai keista, jei atsisakysite valgyti ir morkos nukirs, kol visi valgys sultingą kepsninę. Valgyk ir jūs, bet ne daug. Jei vis tiek negalėsite laikytis rekomenduojamų 1400-1500 kalorijų per dieną, kitą dieną valgykite mažiau nei įprasta. Mitybos specialistai teigia, kad kiekvienas žmogus kasdien sunaudoja nelyginį kalorijų skaičių, todėl reikia įvertinti vidutinį skaičių. Apskaičiuokite bendrą kalorijų skaičių per savaitę ir padalykite į 7. Rekomenduojama vertė buvo gauta, o tai reiškia, kad viskas gerai, mažinimo procesas yra kontroliuojamas.
Pagreitina medžiagų apykaitą
Kad kūnas nesijaučia mitybos apribojimų, kaip stresinė situacija, kai kurie ekspertai rekomenduoja skirtingomis dienomis vartoti kitokį kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, vieną dieną valgysite paprastai, sunaudos apie 2000 kcal, o kitą - tik 1000 kcal. Vidutinė vertė yra 1500 kcal, kuri atitinka rekomendacijas. Taigi galite keisti dienas, kol norite be jokių nepatogumų. Tuo pačiu metu metabolizmas nesustabdomas, o organizmas neatsižvelgiama į ekonominį režimą, kaip ir įprastą dietą.
Pagalba iš lauko
Jei netrukus sugebėsite laikytis naujų mitybos principų, ypač jei kalorijų ar gurmanų yra daug didesnis, nes sunku atsisakyti mėgstamų didelio kaloringumo patiekalų, galite padėti save vartodami vaistus, kad sumažintumėte savo apetitą, pvz., "Goldline Plus". Kai kurie gydytojai rekomenduoja juos naudoti, jei nepriklausomi bandymai numesti svorį per tris mėnesius nepateiks norimo rezultato. Kiti gydytojai mano, kad svorio mažėjimas turėtų būti nedelsiant pradėtas vartojant hipokalorinės mitybos ir svorio netekimo vaistų derinį. Tokiu būdu jie užtikrina, kad lengviau priprasti prie naujos maisto sistemos, formuoti tinkamus mitybos įpročius ir ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą. Nustatyta, kad svorio netekimo preparatai, kurių sudėtyje yra sibutramino, leidžia sumažinti kalorijų kiekį maiste 25%, o suvartojamą maistą - 20%. Naudodami šį efektyvumą rekomendacijas dėl kalorijų apribojimo yra gana lengva laikytis. Kitas teigiamas dalykas yra tas, kad sibutramino vartojimo fone padidėja termogenezė (šilumos susidaro kūnui), dėl kurios papildomai sunaudojama 100 kcal per dieną.