Dažniausiai perviršinis centimetras paliekamas tik iš pilvo, o ne čiaudėti. Dėl to kojos išlieka probleminėmis vietomis. Kodėl? Daugeliu atvejų tai yra netinkamas dietos ar fizinio krūvio pasirinkimas. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks maistas ir kokios fizinės veiklos padės jums numesti svorį kojose.
Kodėl dietai nevalgo svorio beveik?
Per pirmąsias kelias dienas liekninamojo žmogaus kūnas pradeda deginti angliavandenius ir tik tada vanduo palieka. Norėdami pradėti išeiti iš riebalų, užtruks kelias savaites. Ir jei dieta yra neteisingai surenkama, tada smarkiai sumažėja odos apimtis ir pradeda prapūsti, dėl ko atsiranda strijų. Tačiau tai galima išvengti, jei jūs einate į sportą.
Produktai, kurie padeda numesti svorio kojas
1. Jogurtas, ryazhenka, kefyras, jogurtas . Šie gėrimai yra puikus būdas patenkinti badą. Jie turi mažai kalorijų, nors jie yra naudingi, nes jie išsaugojo naudingas medžiagas ir mikroelementus. Kalcio, esančio fermentuotuose pieno produktuose, keletą mėnesių padės atsikratyti papildomų centimetrų ne tik juosmens, bet ir kojų.
Tačiau yra vienas niuansas. Produktas turi būti paruoštas namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės raugo ir jogurto. Galite pirkti starterį prekybos centre arba vaistinėje. Dėl to jūs galite palinkėti sau ir savo šeimos nariams šviežiu jogurtu be konservantų, dažiklių, stipriklių ir kvapiųjų medžiagų.
2. Žuvies taukai arba lašišos . Svarbi svorio kritimas. Kodėl? Tai labai paprasta. Kai mes pradedame baduotis, uždegimas pasireiškia mūsų skrandyje, kuris gali sukelti gastritą, opos ir kitas ligas. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios šiuose produktuose, padeda spręsti šią problemą. Be to, jie prisideda prie riebalų deginimo kūne. Štai kodėl labai svarbu numesti svorį, valgydami vitaminus arba valgydami iškeptą žuvį.
3. Žalioji arbata . Tikriausiai kiekviena mergaitė žino apie poliezelenogo arbata. Tai pagerina medžiagų apykaitą, dėl ko kojos juosmens ir klubo sąnarys praranda svorį. Bet tu turi gerti be cukraus. Galite pridėti šiek tiek medaus.
4. Vanduo yra labai svarbus svorio netekimui. Tai ne tik pagerina medžiagų apykaitą, bet ir padeda patenkinti bado jausmą. Norėdami greitai gauti pakankamai, prieš valgydami gerkite stiklinę šilto virinto ar išgryninto vandens. Per dieną jūs turite gerti bent pusantro lito. Tačiau pamiršk apie gazuotus ir saldus gėrimus, parduotuves sultis - juose yra daug priedų ir cukraus.
5. Kava . Šis gėrimas nepadeda prarasti perteklinių kilogramų, tačiau jis visą dieną ims jus sunaudoti energiją. Kaip rezultatas, jums reikės daugiau judėti, taigi ir daugiau kalorijų. Bet gerti kavą geriau nei be cukraus. Galite pridėti šiek tiek pieno ar nugriebto grietinėlės.
6. Kiaušiniai . Šis produktas labai dažnai įtraukiamas į skirtingas dietas. Beveik visi maistiniai pusryčiai prasideda kiaušiniais. Kiekvieną dieną, žinoma, jie neturėtų būti naudojami, bet keletą kartų per savaitę galite.
7. Vaisius ir daržoves reikia valgyti kiekvieną dieną. Jie padės išvengti beriberio ir padės išlaikyti sveiką. Be to, jie idealiai tinka užkandžiams visą dieną. Greipfrutas, avokadas, gervuogė, obuolys, pomidorai, agurkai, arbūzas ir kt. Visa tai galima valgyti neribotą kiekį ir nepatraukti svorio.
8. Kruša yra labai naudinga . Jei nuspręsite atsikratyti papildomų centimetrų sėdmenims ir šlaunoms, tada pradėkite valgyti avižinius dribsnius. Neįmanoma įdėti įvairių džiovintų vaisių, riešutų, daržovių gabalėlių, medaus. Dėl veislės yra dietos ir grikių košės. Negalima įdėti tik druskos ir aliejaus.
9. Skystas maistas . Mergaitės pradeda pamaitinti kojas, kai jie nustoja valgyti borštą ir sriubas. Jie yra labai naudingi ir padeda palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą.
Kodėl negalima numesti svorio kojų ar iš kokių produktų verta paminėti?
1. Saldūs ir miltai : bandelės, makaronai, vareniki, pelmeni - visa tai tik skauda jūsų figūrą. Todėl pašalinkite viską nuo dietos ir pakeiskite naudingesnius produktus. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, medus. Duona turi būti tik juodos arba riebios.
2. Soda sustabdo skysčių organizme, dėl ko organizmas išsivysto ir tampa antsvoriu.
3. Pusryčiai svorio mažinimui iš tikrųjų yra labai kaloringi. Yra daug priedų, cukraus, krakmolo ir riebalų. Dėl šios priežasties pusryčių pietų merginos nesivelia kojose, o juosmens auga tik riebus. Todėl geriau paruošti pusryčius iš sveiko maisto.
4. Dešros yra labai kenksmingos . Jie pagaminti iš riebalų, sojų, prieskonių, dažų, druskos, skonių ir kitų kenksmingų priedų. "Stagami" dešraje yra apie 300 kalorijų, kurios iš karto eina į kojas.
5. Prieskoniai ir druska laikomi vandenyje kūne, iš kurių yra patinimas, sunkumas skrandyje ir perteklinis svoris.
Kodėl fizinės pratybos nesuteikia naudos?
Kartais galite susitikti mergaičių su labai kietomis kojomis, kurios atrodo ne itin moteriškos. Šios mergaitės padarė rimtą klaidą - jie išpjaustė riebalus prieš duodami krovinį. Yra specialūs pratimai, kurie padeda pašalinti per didelius kiekius ant kojų.
1. Ilgalaikis sporto klubuose pasirodė aerobika . Įrodyta, kad kolektyviniai pratimai yra daug veiksmingesni, nes žiema, kuri turi tas pačias problemas, praktikuojama daug lengviau. Be to, žingsnis aerobika yra ta, kad jos pagalba jūs galite prarasti svorį ne tik kojose, bet ir rankose, juosmens srityje. Norėdami gauti pageidaujamus rezultatus, tris ar keturis mėnesius turite treniruotis tris kartus per savaitę.
Geriausia, kad pirmuosius keletą sesijų tu prižiūrėjai trenerį ir teisingai vykdytų pratimus. Priešingu atveju negalėsite pasiekti tinkamų rezultatų.
2. Bėgimas. Būtina suprasti, kad Begawam pagalba neįmanoma pumpuoti raumenų. Per pirmąsias porą savaičių jūsų veršelių kiekis gali padidėti, bet po kurio laiko jūsų kojos mažės. Nuo pat pradžių galite nuspręsti, kurias kūno dalis norite pašalinti iš tomo. Tai padės parengti mokymo planą. Taip pat būtina prisiminti, kad norint pasiekti pastebimų rezultatų per trumpą laiką, tai būtina derinti visa tai su didesnėmis apkrovomis.
Sėdynės ir šlaunys praranda svorį, jei važiuosite bėgiojimu. "Sprinter" technika yra naudinga veršeliams. Atkreipkite dėmesį, kad batai turėtų būti patogūs, nes kitaip galite sugadinti sąnarius ir kulkšnis. Jei neturite galimybės paleisti kiekvieną dieną gatvėje, tada nusipirkite bėgimo takelį. Tai leis jums savarankiškai valdyti važiavimo greitį, laiptelių ir laiko skaičių. Taigi galite žiūrėti televizorių ir paleisti tuo pačiu metu.