Kiek žmogus turi miegoti - aštuonias valandas Morpheus ginkluose? Šis standartas rekomenduojamas mūsų kūno gydytojams. Jie įspėja, kad ignoruojant rekomendacijas, gali sumažėti nuotaika ir sveikata. Nepaisant to, neseniai atlikto Amerikos Kalifornijos universiteto mokslininkų tyrimo rezultatai yra stebėtini.
Jie stebėjo tūkstančius pacientų. Viena žmonių grupė miegojo nuo 5,5 iki 7,5 val. Antrasis - daugiau nei 8 valandos. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie miegoja 8 valandas ar daugiau, ne visada miega laimingi ir ilsisi. Išvada: nesvarbu, kiek žmonių miega, miego kokybė yra svarbi! Dažnai trumpas, bet stiprus miegas gali pagyvinti žmogų daugiau nei ilgas, neramus miegas. Atrodo, kad aštuonių valandų svajonė yra atšaukta? Ne visi. Teisingiau sakyti, kad pora miegančių naktų nėra uždrausta. Bet ką taps mūsų kūnas, jei nenorite reguliariai miegoti?
Jei miegate 2 valandas mažiau:
Smegenys . Naujos informacijos mokymas blogėja. Pavyzdžiui, vardai, pavardės, telefono numeriai. Asmuo tampa labiau sudirgęs. Harvardo universiteto ekspertų tyrimai rodo, kad nuo 7 iki 8 valandų miego smegenų neuronai "sugeria" informaciją, sukauptą šiai dienai trumpalaikėje atmintyje. Pavyzdžiui, jei šiandien lankotės anglų kalbos kursais, o tada "užsidegsite" visą naktį, viskas, ką sužinojau anksčiau anglų kalba, bus saugiai pamiršta.
Kūnas: jei kas naktį nemiegojate 2 valandas, organizmas tampa labiau linkęs į peršalimą. Taip pat padidėja apetitas saldumynams, todėl visavertis miegas yra labai svarbus dietai.
Ką turėčiau daryti ? Stenkitės miegoti šiek tiek savaitgalį. Taip pat galite pailsėti dienos metu. Jei miegate tris valandas per parą, tai kažkas. Nesijaudinkite, jei pasirodys, kad jums reikia šešių, o ne aštuonių miego valandų. Kai kurie žmonės miega mažiau, nes jie dirba mažiau. Jei turite atostogos, galite miegoti mažiau.
Jei miegate 4 valandas mažiau:
Smegenys: Dėl smegenų pasekmės tampa rimtesnės. Žmogus pradeda kentėti dėl netikėto orientacijos praradimo. Taip yra dėl to, kad miego trūkumas silpnina trumpalaikę atmintį. Kitas požymis yra kantrybės ir geros nuotaikos praradimas (dėl serotonino trūkumo, suteikiant laimės jausmą).
Kūnas: praėjus kelioms dienoms tokio miego režimo, mergaičių egzamino rezultatai bus būdingi senosioms moterims. Tai pasireiškia padidėjusiu arteriniu slėgiu, padidėjusiu gliukozės kiekiu (kuris tada labai sumažės, kaip antai diabeto mellitus). Dėl to didėja širdies ir kraujagyslių ligų, ypač miokardo infarkto, rizika. Iš pradžių pasirodys padidėjęs alkio jausmas, kuris vėliau bus pakeistas nenoru į maistą. Kadangi kortizolio sekrecija - apetito hormonas - bus slopinamas.
Ką turėčiau daryti? Jei iš tikrųjų dėl kokių nors priežasčių turite priversti miegoti, pradėkite vartoti 1 mg vitamino C kasdien. Tai paskatins imuninę sistemą. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas būtų geros formos. Negerkite kavos ar kolos po 14 val. Kofeinas gali padėti jums susirasti tik trumpą laiką. Tačiau vakare "užmuša" miego pažeidimą. Be to, jis daro papildomą įtampą jau susilpnėjusiam širdies ritmui.
Jei jūs visiškai nesigiliate:
Smegenys: Žinoma, žmogus patiria nuovargį. Jis kenčia nuo atminties praradimo. Jis negali atsispirti žiaunai. Tačiau, jei jūsų mergina nuolat žėdi, tai nereiškia, kad ji visą naktį miego. Remiantis Pensilvanijos universiteto atliktu tyrimu, rytais dažnai žiaunuojasi ir žmonės, kurie miegojo tik 4-6 valandas. Jie taip pat atrodo pavargę visą dieną.
Kūnas: žmogus tampa mažiau nei vakar. Ir tiesiog! Ląstelių skaičius mažėja. Ir jie greitai negali atsigauti, nes jie regeneruojami tik miego metu. Jei jūs visai ne miegate, pajusite storą ir patinę, nes organizmas linkęs išlaikyti vandenį. Jūs būsite per daug sudirgęs ir lengvai pasidavęs bloga nuotaika. Dažnai miegoti naktį ilguoju laikotarpiu yra labai pavojinga. Kūno atsparumas smarkiai sumažėja. Jums taps labiau jautrūs infekcijai, širdies ligoms ir depresijos pasireiškimui.
Ką turėčiau daryti? Jei žinote, kad naktį prabudau, pabandykite dienos metu ar vakare. Dieninis trumpas miegas yra geriau nei nieko. Stenkitės nevairuoti automobilio. Po 17 valandų be miego, reakcijos greitis yra toks lėtas kaip ir geriant daug alkoholio. Vieną dieną užsirašykite poilsį, jei dažniausiai nematote naktį. Pavyzdžiui, dėl vaiko gimimo.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Pirma: per dieną nenumeskite per daug veiklos. Jūs negalite padaryti visko, todėl jūs visada būsite nervų. Ir dėl to - nemiga.
Antra: pateikite nepriimtų klausimų sąrašą vakare. Taigi, jūs neturite pabusti naktį, nerimaudami, kad kažką pamiršote.
Trečia: pailsėkite dienos metu. Dirbdami, neleiskite pernelyg tingiai praleisti 60 brangių sekundžių atsikelti nuo kėdės, ištiesti, atidaryti langą ir vėdinti kambarį.
Ketvirta: būk realus - "besimokantis mąstymas" sukelia nuolatinį stresą.
Penkta: gerkite daug vandens.
Šeši: eiti į sportą. Dėl fizinio aktyvumo, miegas ateis greičiau, ir tai truks ilgiau.
Septyni: eik prie lovos iki vidurnakčio. Kuo greičiau atsidursite, tuo daugiau jėgų bus atkurta. Juk mes jau žinome, kiek žmogus turi miegoti.
Aštuntasis: išmeskite televizorių iš miegamojo.