Bėgimas bėgiojimas apima bėgiojimą į atvirą erdvę bet kuriuo metų laiku, neatsižvelgiant į aplinkos oro temperatūrą ir oro sąlygas, o iš asmens drabužių - tik sportinių kelnių ir marškinėlių buvimas. Rusiškai veikiančios "klasteriai" veiksmingai prisideda prie žmonių sveikatos stiprinimo. Naudojant šią fizinę kultūrą, pagerėja termoreguliaciniai mechanizmai, kurie galų gale suteikia kietėjimo poveikį organizmui. Užsiimant rusišku zakaliu važiuojant, asmuo susiduria su vėju, saulės spinduliais, lietais ir net sniegu. Tie, kurie ilgą laiką užsiima rusiško zakalo veikla, gauna didžiulį malonumą iš bėgiojimo į gryną orą bet kuriuo metų laiku. Toks variklio aktyvumas žymiai pagerina nuotaiką ir suteikia pasitikėjimo savimi jausmą. Tie žmonės, kurie vadovauja aktyviam gyvenimo būdui, aiškiai supranta, kad tokia aistra, veikianti rusiško "zakal" bėgimo metu, gali padaryti didelę naudą žmonių sveikatai. Bėgiojantys ventiliatoriai grynu oru atsparūs imunitetui, todėl beveik niekada peršalimo nėra.
Fiziologiniu lygiu teigiamas poveikis sveikatai nuo rusų mokymų paaiškinamas taip. Vėsaus ar šalto oro srautas į plaučius gali sukelti tam tikrą kraujo skystinimą, o tai sumažina širdies, smegenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų kraujagyslių užblokavimą. Dėl tos pačios priežasties žiemą širdies priepuoliai įvyksta rečiau nei pavasarį ar vasarą. Be to, kadangi žiemą oro gatvėje yra padidėjęs įkrautų oro jonų skaičius, tada rusų mokymai atvirose erdvėse turi tonizuojantį ir stimuliuojančią poveikį nervų sistemai. Fizinis aktyvumas esant žemai aplinkos temperatūrai padidina energijos sąnaudas. Tai, savo ruožtu, padeda greičiau suvartoti energiją ir šalinti riebalų perteklių, sukelia per didelį kūno svorį. Todėl visi Rusijos "zakal-run" mėgėjai yra liekni, protingi žmonės, turintys sportišką kūno sudėjimą.
Su tokio tipo fizine veikla, žmogus vystosi stiprių savybių, greitai įsisavina, kai patenka į ekstremalią situaciją, formuojasi atkaklumas ir tvirtas personažas. Rusijos zakal-run, jei tinkamai kovoti su ja, veda prie visiškai funkcinio reorganizavimo viso kūno. Todėl teisingai bus teigiama, kad toks fizinis poveikis gali būti laikomas veiksmingu asmeniu tobulinimu. Tačiau, atliekant šią techniką, būtina atsižvelgti į fizinio pasirengimo ir individualios sveikatos būklės lygį tiems, kurie nori užgniaužti.
Bet kaip teisingai turėtų pradėti įsitraukti į tokį mokymą? Pirmasis bėgiojimas turėtų būti atliekamas šiltuoju metų laiku - pavasarį ar vasarą. Iš pradžių pratybų trukmė gali būti tik kelios minutės, o po to atliekant mokymą, paleidimo laikas turėtų būti palaipsniui didinamas iki 35 iki 45 minučių, o tai atitinka maždaug 5 iki 7 kilometrų atstumą. Žinoma, su šaltojo smūgio pradžia, norint įgyvendinti mokymą, reikės imtis ryžtingų veiksmų. Tačiau tai visai nereiškia, kad negalima pakoreguoti važiavimo trukmės, todėl neturėtume atkreipti dėmesio į oro sąlygas. Pavyzdžiui, mokymas sunkių šalčių ar kritulių sąlygomis gali būti atliekamas tik labai aukštu kietėjimu, o pradedantiesiems, kurie vis dar mokosi rusų gesinimo būdų, geriau atsisakyti tokių pratimų arba apsilankyti sporto skyriuje uždarame uždarame šildomame kambaryje. Vienas iš svarbiausių kriterijų, į kurį reikėtų remtis priimant sprendimą atlikti mokymą tam tikromis oro sąlygomis, bus asmens gerovė. Pavyzdžiui, kai kurie yra gana pajėgūs vykdyti kasdieninius vaikščiojimus, o kiti geriau įsitraukia į rusų zakal-run su vienos dienos intervalu. Taip yra dėl to, kad kai kuriems žmonėms kūnas tiesiog neturi laiko visiškai atsigauti net per 24 valandas. Be to, žiemą fizinė apkrova perduodama šiek tiek lengviau nei vasarą ar pavasarį, todėl net ir nesant stiprių nuovargio simptomų, bus teisinga neviršyti tam tikro nustatyto greičio.
Kitas svarbus klausimas, į kurį reikia atsižvelgti, jei norite atlikti zakal-run, yra išankstinė konsultacija su gydomuoju gydytoju. Svarbu prisiminti, kad šis metodas vis dar yra skirtas sveikiems žmonėms, kurie turi aukštą kūno kietėjimo lygį.