Populiarusis mados dizaineris Karlas Lagerfeldas per metus sugebėjo prarasti 36 kilogramus. Jis buvo maitinamas dieta, kuri buvo sukurta specialiai jam. Ir dabar jis atrodo puikiai ir nepatraukia svorio.
Kai Karlas pradėjo svorio, jis kreipėsi į dietologą, kuris savo ruožtu sukūrė valgymo planą, dėl kurio dizaineris grįžo į slenkstumą.
Čia yra labai paprasta taisyklė: riebalai ir kalorijos, esant mažiausiam fiziologinės normos lygiui, ir jūs turite apsisaugoti nuo skrudintų ir delikatesų. Svarbiausias maistas, skirtas jums dietos metu - tai ši žuvis, daržovės ir mažai riebalų baltymai. Šiuose produktuose nėra kalorijų, tokių kaip miltų produktai.
- Ribuoti riebalus, kaip tik įmanoma.
- Mes gauname angliavandenius.
- Baltymai turi būti kiekviename valgyje, taigi raumenų masė išlieka. Kadangi raumenys yra pagrindinis kalorijų vartotojas. Kartą per savaitę galite valgyti mėsą ne dažniau.
Mityba turi tik tris etapus, kiekviena iš jų kasdien riboja kalorijų kiekį maisto produktuose.
1 etapas
Šiame etape dieta gali valgyti tik 850-900 kalorijų per dieną. Žinoma, labai sunku ir geriau sėdėti Karlo Lagerfeldo dietoje prižiūrint gydytojui. Šis etapas turėtų trukti dvi savaites, ne daugiau.
Labai svarbu valgyti 3 kartus per dieną. Iš esmės tai turėtų būti daržovės ir baltymai.
2 etapas
Jei suprantate, kad jūs nesate teisus pirmojo etapo metu, negalite valgyti tik 900 kalorijų per dieną, tuomet jūs galite pradėti iš karto nuo šio etapo. Čia kalorijų kiekis jūsų dietoje turėtų būti 1100-1200, o paskutinis laikotarpis gali būti kelis mėnesius.
Čia jūs taip pat turite valgyti tris kartus per parą, tuo pačiu metu valgydami daržoves ir baltymų kokteilius, vietoj to galite naudoti natūralią baltymų biblioteką vakare iš vištienos krūtinės, jūros gėrybių ar žuvies. Kartais galite gerti jogurtą ir suvalgyti mažai riebalų jogurtą.
Stage №3
Čia jūs turėtumėte padidinti kalorijų kiekį savo dietoje iki 1200-1600. Pusryčiams galite valgyti duonos gabaliuką vietoj baltymų kokteilio, galite naudoti natūralų baltymų riebalų patiekalą, o po vakarienės, jei norite valgyti, galite patenkinti savo alkį obuoliu, apelsinu ar greipfrutu.
Produktai, kuriuos rekomenduojama įtraukti į dietą
Kai pasieksite reikiamą rezultatą, turėsite toliau stebėti svorį, todėl visus produktus reikės suskirstyti į 3 kategorijas pagal kalorijas.
Vis dar - jokių saldumynų, riebalų ir kaloringų maisto produktų.
Pirmoji kategorija yra rekomenduojami produktai.
- Žuvis
- Obuoliai, persikai, avietės, arbūzas, citrusai, braškiai, melionai
- Veršienos kepenys, veršiena
- Jūros gėrybės
- Saldieji miltai
- Triušis, paukštis
- Žiediniai kopūstai, pomidorai, morkos, salotos, agurkai, špinatai, kopūstai, ridikai, brokoliai
- Kefyras, mažo riebumo pieno jogurtas, ne riebusis varškė.
Antroji kategorija yra produktai, kuriuos, jei įmanoma, pageidautina nevartoti.
- Slyvos, vyšnios, kriaušės
- Kiaušiniai
- Baltasis ir raudonasis vynas
- Bulvės
- Jautiena
- Džiovinti vaisiai
- Šokoladas
- Kietas sūris
- Tunai, sardinės
Trečioji kategorija - tai produktai, apie kuriuos paprastai turėtumėte pamiršti.
- Alus, šampanas
- Makaronai, ryžiai
- Kiauliena, ėriena
- Jam ir uogienės
- Žirniai, pupelės, lęšiai
- Kepimas, balta duona
- Perdirbta varškė
- Bananai, vynuogės, figos
Svarbiausia taisyklė, kurią turėtumėte laikytis, kad svoris netyčia augtų - valgykite 4 kartus per dieną be užkandžių. Svoris ir toliau šiek tiek išnyks, bet svarbiausia, kad jūs jo neįdarbinsite.
Privalumai ir trūkumai
Kaip ir visos mitybos sistemos, ši dieta turi savo privalumų ir trūkumų.
Privalumai
- Pirmiausia jūs labai greitai prarinksite svorį, o tai neleis jums nusivylti.
- "Etadet" leidžia jums prarasti 10, 20 ir net 30 kilogramų. Žiūrėdami Karlą Lagerfeldą, galite tai pamatyti.
- Valgyti beveik nieko nereikia
- Galite valgyti tokioje sistemoje ir atostogaujant, ir darbe.
Trūkumai
- Pirmą kartą jūs visada jaučiate alkį.
- Jūs negalite naudoti pischuzhiry.
- Daugeliui žmonių atrodo, kad baltymų kokteilis nėra pakankamas organizmui.
- Patartina nenaudoti cukraus.
- Pirmosiomis dienomis jaučiatės baisus silpnumas ir nuovargis. Pirmoje poroje fizinių krūvių reikės sumažinti, nes jie sunaudoja energiją ir valgo daugiau.
- Visi produktai turi būti suskirstyti į tris kategorijas, todėl tam tikrus gaminius reikės amžinai pamiršti.
- Būtina susilaikyti nuo bet kokios rūšies kepimo, duonos ir įvairių grūdų.
- Jūs negalite gerti supakuotų daržovių.
- Nenaudokite alkoholio.
Patarimai Lagerfeld tiems, kurie atsisėdo dietos ir nuolat šokinėja iš jų
- Niekada nesiimkite svorio dėl to, kad esate rusolyubimy asmuo ar dėl to, kad jūs turite naują meilę. Negalima laukti permainų gyvenimo. Jums reikia vienos priežastys, dėl kurios jūs sutelksite dėmesį į dietą.
- Negalima skirti planų numesti svorio. Tik tu turi apie tai žinoti.
- Įsivaizduokite, kad dieta yra jūsų naujas gyvenimo vaidmuo, kuriame jums reikia duoti viską.
- Reikia prisiminti, kad, kai turėsite idealų kūną, jūs negalėsite tobulėti iš vidaus, jūs tiesiog būsite asmuo, kuris pradėjo gyventi kitaip.
- Kai žmonės valgo daug maisto, jie taip gaišina visas blogas nuotaikas ir stresą. Kiekvieną kartą, kai esate dietos, galite rasti paguodą ne kalorijomis, o savo.
- Kiekvieną dieną pirkite produktus sau, investuodami visą procesą į šį procesą.
- Kai sėdai prie stalo, gražiai tarnauti, tai taip pat labai svarbu.
- Prieš pradėdami mitybą, pasitarkite su ginekologu. Būtinai patikrinkite širdį ir analizuokite kraują.
- Jūs negalite sportuoti tokios sistemos metu. Jūs jau esate psichinis stresas, nes jūs prarandate kalorijas. Geriau vaikščiok daugiau.