Tai nėra taip paprasta - net savaitę nusimesti nuo savo mėgstamų "mažų silpnybių" (atsisveikinimo, kavos, sveikinimo, žolelių arbatos), bet perspektyva yra tai, kas ji yra! Tik savaitę nuo detoksikacijos, o jūs gaunate didžiulį energijos spindesį, gražią odą, puikų virškinamojo trakto darbą.
Net jei jūs stabiliai sekite savo kūno būseną, vis dar nuolat susiduria su toksinais. Jie yra visur - maiste, kurį mes valgome, vandenyje, ore. Žmogaus kūnas taip pat gamina toksinus. Visa tai virškinimo sistema yra perkrauta ir nusidėvėjusi, ypač pagrindinis "detoksikatorius" yra kepenys.
Idealiu atveju turėtume lengvai susidoroti su toksinais. Nepaisant to, kuo sunkesni mes esame veikiami, tuo mažiau lieka pasipriešinimo jėgos.
Suteik savo detoksikuojančias įstaigas poilsiui. Tačiau, prieš eidami į "iškrovimo režimą", savo saugumui reikės paruošti kūną valymui - skubos detoksikacija nekenks - ir tada išmokti grįžti į realųjį pasaulį, kai baigsis iškrovimo laikotarpis.
Tiesiog netinkamas būdas išsiskirti iš detoxo gali sukelti liūdesio situaciją, palyginti su tuo, kas buvo prieš tai prasidėjus.
Prieš pradedant
Specialistai nerekomenduoja iš karto atsisakyti produktų, skirtų įvairiems kenksminamųjų organų detoksikacijos ir išvežimo būdams atlikti, kuriuos turėsite išvengti kūno valymo procese. Staigus perėjimas prie apribojimų yra kūno stresas ir gali sukelti nemalonius simptomus pirmaisiais etapais. Paimkite savaitę pasiruošti detoksikacijai, palaipsniui atsisakykite nekontroliuojamo maisto ir gėrimų naudojimo. Tai padės tau valyti ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Gastronomijos įpročiai yra vienas iš stipriausių, taigi pasirūpinkite savimi, palaipsniui atsikratykite.
Jei pabusti "skaldytą", kenčia nuo patino, dujų susidarymo, vidurių užkietėjimo. Jei gali būti sunku susikaupti, jūs greitai pavargote, raumenų skausmas, dusulys, sunkus PMS.
Jei esate nėščia ar slaugote. Jei yra tam tikrų mitybos specialistų nurodymų. Su anemija.
Jei vartojate vaistus nuo gimimo kontroliuojamų vaistų, prisiminkite, kad kai detoksikacija aktyvina kepenis, tai veda greitai pašalinti vaistus.
Suplanuokite dieną "D"
Per pirmąsias porą pasninko dienų yra normalu jausti nuovargį ar paūmėjimą tų pačių simptomų, dėl kurių buvo priimtas sprendimas išeiti iš darbo. Taigi jums nereikia pradėti "pirmadienį", kaip mums patinka, bet tik savaitgaliais ar dienomis, kai nesate labai užsiėmę viskuo. Ir, žinoma, ne iš didelių įvykių, tokių kaip šeimos šventės, jubiliejai ir vestuvės, išvakarėse, kurių jūs tiesiog negalėsite ignoruoti.
Atsieta nuo "mažų silpnybių"
Koefeino vartojimo nutraukimas paprastai yra sunkiausias, nes tai gali sukelti galvos skausmą. Kofeino priklausomybė nėra įprasta mūsų gyvenimo ritme. Palaipsniui sumažinkite sunaudojamo kofeino kiekį. Galite kepti gėrimų su kofeinu bekofeyinovye, tyliai pereiti prie juodos arbatos, žaliosios arbatos (jie taip pat turi kofeino), o tada vaistažolių arbata - geriausias pasirinkimas.
Valgykite celiuliozę
Žarnynas yra pagrindinis atliekų šalinimo būdas, taip pat vienas iš būdų detoxikuoti ir pašalinti kancerogenų iš organizmo. Todėl, jei žarnyno darbas sutrikdytas, detoksikacijos metu jaučiate labai detoksikaciją. Taigi, prieš pradėdami iškrauti, turite įsitikinti, ar žarnynas reguliariai atlieka savo darbą, ir bent kartą per dieną jis paleidžiamas. Jei jam reikia pagalbos, pridėti 1-2 šaukštus šiaudų linų sėklų per dieną.
Gerkite daugiau vandens
Iškraunant, turite išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines filtruoto vandens per dieną (neatsižvelgiama į vandentiekio vandenį arba į butelius išpilstytą vandenį, nes juose gali būti cheminių medžiagų ir toksinų) arba kasdien suvartoja vaistažoles, kad išlaikytų kūno hidratacijos lygį ir virškinimo sistemą. Jei geriate pakankamai skysčių ir nekreipiate dėmesio į ląsteles, detoksidas pasibaigs, net nepradėjus - banalio vidurių užkietėjimo.
Uždėkite ant prijuostės
Dienos, reikalingos iškrovimui, taip pat reikalauja virimo. Taigi, ieškokite savo keptuvių, patiekalų, indų. Nuobodulys ir maistingas maistas gali sugadinti bet kokią riziką. Ieškokite receptų iš tokių produktų, kuriuos galite valgyti, iškraunant malonumu.
Pagalvokite apie daugybę vitaminų
Rekomenduojama vartoti multivitaminus, kurių sudėtyje yra paros normos, skirtos kepenims: vitaminai B1, B2, B3, B6 (ne mažiau kaip 100 mg), B12, D, C ir E (ne daugiau kaip 200 TV per parą) kartu su chromu, cinku ir selenu . Na, jei iš anksto pasiruojate teisingai pasirinkti kompleksą, kuris padės jums kompensuoti priverstinius nuostolius.
Pridėti omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas, kuris gali atsirasti dietos metu, gali sukelti uždegimą, sunaikinti ląstelių membranas ir provokuoti toksinų absorbciją. Norėdami to išvengti, ekspertai rekomenduoja naudoti žuvų taukus.
Sukratykite savo jogos motiną
Dienos pratimai skatina kraujo tekėjimą ir limfos tekėjimą, o tai reiškia atsparumą kenksmingam poveikiui. Tiesiog nereikės pertraukti. Jūsų užduotis yra atnaujinti, o ne išsekti. Dezinfekavimo laikotarpiu nieko geriau negu jogos kursas. Tačiau, jei jis neįtrauktas į jūsų pomėgius, vaikščiojimas pėsčiomis yra tinkamas (ne mažiau kaip pusvalandį per dieną).
Sužinokite "paukščio liežuvį" - perskaitykite etiketes
Turėsite išmokti perskaityti ingredientų, esančių įsigyjamuosiuose produktuose, sąrašą, o ne tik "riebalų baltymų-angliavandenių-kalorijų". Jūs laukiate atradimų - pavyzdžiui, cukraus galite rasti duonoje, sriuboje ar salotų padažu.
Valgyk daugiau žalios spalvos
Ekologiški daržovės bus jūsų pagrindinė maisto ruošimo būklė nesenstančiomis dienomis, todėl pradėkite juos įtraukti į dietą nuo pat paruošiamojo laikotarpio. Šio sąrašo numeris - kryžmažiedės daržovės: brokoliai, lapai ir kopūstai, Briuselio kopūstai, pakchoy (kininiai kopūstai), artišokai. Jie turi stiprių detoksikacinių fermentų vystymosi komponentų ir yra labai naudingi kepenims. Ir stiprinti šias savybes paruoškite juos su svogūnais arba česnakais, kurie stimuliuoja glutationo gamybą - peptidą, kuriame yra glutamo rūgšties, cisteino ir glicino amino rūgščių. Daugiau nei 60% toksinų, esančių kepenyse, neutralizuoja glutationą.
Savaitė "D"
Dabar kūnas yra pasirengęs iškrovimui. Dauguma ekspertų rekomenduoja detoksikacinę dietą, kuri trunka ne mažiau kaip savaitę. Siekiant didesnio poveikio, galite pratęsti jo galiojimą iki trijų savaičių. Per šį laiką jūs galite ne tik atsikratyti toksinų, bet ir perimti savo kūną - įsigyti naujų mitybos įpročių.
Valgyk sveikai
Valgyk daugiau daržovių, vaisių, be glitimo, javų, ankštinių daržovių, kai kurių riešutų, liesos paukštienos, žuvies.
Gerti protą
Be to, kad per iškrovimo dienas reikia gerti daug filtruoto vandens, nepamirškite išgerti šviežias spaudžiamas daržovių sultys ir žolelių arbatos. Geros naujienos tiems, kurie negali daryti be kofeino: maži žalios ir baltos arbatos kiekiai yra visiškai toleruojami. Katechinai, esantys žaliojoje arbatoje, gamina fermentus, kurie padeda kepenims susidoroti su toksinais.
Pašalinti alergenus
Pašalinkite kofeino, alkoholio, natrio vandens, raudonos mėsos, rafinuotų maisto produktų ir sviesto pyragaičių. Venkite kvietinių miltų, bet kurių produktų, kurių sudėtyje yra glitimo, pieno, sojos ir kiaušinių. Tai yra labiausiai paplitusių maisto alergenų, ir, jei esate šiek tiek veikiami maisto alergijos, organizmas turės dėti daug pastangų, kad į juos įtrauktų šiuos maisto produktus. Ir iš esmės tai nėra tai, ką norime pasiekti išvažiavę atostogas.
Išvalykite odą
Odos valymas ir masažas šepetėliu su natūraliais šeriais stimuliuoja kraujotaką mažuose induose, kurie yra visuose kūno audiniuose, todėl jiems kraują sklinda. Labai gera masažuoti sausą odos kūną, prieš pradėdami džiovinti, tačiau nepamirškite taisyklė: nesiskirkite nuo šio masažo, tvarkingai ir link širdies.
Paimkite kontrasto dušą
Dusėdamas, nuvalome nuodingas atliekas iš kūno odos ir išleidžiame poras. Norint pagerinti kraujo apytaką, kontrasto dušas: 3 minutes pasidarykite karštą vandenį, kuo labiau toleruoti, tada - 30 sekundžių šaltai. Procedūrą pakartokite 3 kartus, tada greitai išdžiovinkite rankšluosčiu.
Prakaitas
Prakaitavimas pirtyje ar garų kambaryje kelis kartus per savaitę padeda pašalinti cheminius toksinus per odos poras. Tiesiog žiūrėk savo sveikatą. Mažiausiai nemalonus pojūtis ar galvos svaigimas, iškart išeikite.
Atsipalaiduokite
Palaiminta taika suteikia ne tik tau, bet ir tavo kepenims. Stresas visada turi fiziologinį poveikį. Visi mūsų jausmai ir emocijos gali sukelti biocheminių reakcijų. Meditacija ir dienoraščio laikymas ne tik leis jums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį, bet ir padės suprasti ir vertinti signalus, kuriuos kūnas jums siunčia.
Gaukite pakankamai miego
Tinkamas sveikas poilsis yra ypač svarbus tuo metu, kai išleidžia kūną iš toksinų. Bent jau reikia 8 valandų naktinio miego, kad kūnas taptų sveikas ir įkrautas.
Grįžti
Sveikiname! Tu stovai. Tiesiog nepaminėkite iškrovimo dienų pabaigos - puodelio espresso macchiato. Galbūt grįžti į įprastą mitybą yra pats svarbiausias viso proceso etapas. Galų gale, pirmoji priežastis pradėti detox yra pagerinti sveikatą ir rasti naujų, naudingų įpročių. Todėl labai svarbu, kad "grįžtant" į kava, cukrus ir bandelės neatsiliktų. Pažiūrėkime, ką reikia padaryti, kad po to detoksikacijos procesas nesibaigtų.
Pristatyti pašalintus produktus palaipsniui
Išskyrus dietos prioritetą augaliniams maisto produktams, rekomenduojame palaipsniui, tiesiai po vieną kartą atsinešti dietinius produktus, kad galėtume stebėti organizmo reakciją. Kai iš meniu "išstumite" produktą, turite būti pasirengę tai, kad kūnas taps jautrus jam, ir jūs iš karto suprasite, ar kažkas jus nuliūdins. Todėl detoksikacija yra labai geras būdas suprasti, pavyzdžiui, kaip jūs reaguojate į miltus ar glitimą. Jei esate jautrus jiems, jūsų skrandis ir virškinimas nedelsiant pasakys apie tai.
Klausyk save
Labai dažnai ligų priežastis yra ta, kad neklausome mūsų kūno ar ignoruojame signalus, kuriuos jis mums siunčia - ar tai yra galvos skausmas ar raumenų skausmas, sunkumas skrandyje ar rūgštys su virškinimu. Detoksikacijos programa sustiprins jūsų jautrumą tokiems signalams, ir jūs jų neužmirškite.
Valgyk kartais pusryčius
Norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir normalų toną, stenkitės užtikrinti, kad pirmame rimtame valgyje būtų baltymų ir sveikų riebalų. Ir leiskite pusryčiams būti karštai - todėl kūną lengviau virškinti.
Toliau apriboti produktus
Kviečių miltuose, kaip žinoma, yra didžiausias glitimo kiekis. Net jei jūs pastebėsite, kad kūnas ramiai reagavo į grąžinamąsias kefyras prie dietos, jums nereikia to piktnaudžiauti. Pabandykite vietoj kviečių naudoti sorą, miežius, grikius. Pabandykite sojos pienas, migdolai, kanapės, avižiniai dribsniai. Grįžtant prie dietos cukraus ir kofeino, ypač žiūrėkite, kaip jie veikia jūsų sveikatą. Galbūt po detox, jums reikės daug mažiau kavos, kad padrąsintų.
Toliau prakaituokite
Energetiniai pratimai ir dienos stiprumo apkrovos padeda pašalinti toksinus iš organizmo kartu su prakaitu. Ir kartais, žinoma, gerai eiti į sauną ar vonią (jei nėra kontraindikacijų).
Pluoštas (mitybinis pluoštas)
Nors mūsų pagrindinis valytuvas - kepenys - stengiasi pašalinti toksinus, organizmas vis dar bando ir toliau jas absorbuoti. Liekamosios medžiagos gali būti absorbuojamos, pavyzdžiui, per žarnyno sienas ir yra toksiškos. Pluoštas padeda pašalinti visas nereikalingas medžiagas, prieš kurias kenksmingos medžiagos pasisavinamos. Į savo maistą įpilkite šaukštą arba du linų sėklą.
Probiotikai
Jie apsaugo žarnyno sienas. Jei šis barjeras neveikia, toksinai sugeria ir patenka į kraują, o po to į kepenis, ją sunaikina. Pasitarkite su specialistu ir pasirinkite Jums tinkamą kompleksą.
Pieno barzdas
Narkotikų raukšlių dėmės veiksmingai sustiprina tulžies susidarymą ir sekreciją, sekreciją, virškinimo trakto judesio funkciją, taip pat padidina kepenų apsaugines savybes, susijusias su infekcijomis ir visų rūšių apsinuodijimais.
Vitaminas C
Suaktyvina glutationą, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, gerina kepenų funkciją, didina antitoksinį poveikį ir padidina regeneracinius procesus (ekspertai rekomenduoja paros dozę 90 mg).
Magnis reguliuoja kraujagyslinį toną, kontroliuoja glutationo sintezę.