Miegas yra fiziologinė būklė, kurią lydi sąmonės slopinimas ir metabolizmo sulėtėjimas. Svajojame praleidome apie trečdalį gyvenimo. Miegas yra neatskiriama normalaus cikadienio ritmo dalis ir paprastai trunka visą naktį.
Miego trukmė
Miego ir pažadinimo modeliai kinta priklausomai nuo amžiaus. Naujasis vaikas paprastai miega 16 valandų per parą, o maitinimas vyksta kas 4 valandas. Vienų metų amžiaus vaikui miega apie 14 valandų per dieną, o 5 metų amžiaus - apie 12 valandų. Vidutinis miego ilgis paaugliams yra apie 7,5 val. Jei asmeniui suteikiama galimybė miegoti, jis vidutiniškai miegoja 2 valandas ilgiau. Net kai miego nėra kelias dienas, žmogus retai miega daugiau nei 17-18 valandų iš eilės. Paprastai moteriai reikia šiek tiek daugiau laiko miegoti nei žmogus. Miego ilgis su amžiumi mažėja, kai amžius yra nuo 30 iki 55 metų ir šiek tiek padidėja po 65 metų. Vyresnio amžiaus žmonės paprastai paprastai atleidžiami naktį mažiau nei jauni žmonės, tačiau jiems trūksta laiko dėl miego dienos.
Miego sutrikimas
Maždaug vienas iš šešių suaugusiųjų kenčia nuo miego sutrikimų, kurie neigiamai veikia kasdienį gyvenimą. Dažniausiai žmonės skundžiasi nemiga: jie negali užmigti naktį, o dieną jie mieguisti ir pavargę. Vaikystėje dažnai būna lizažo epizodai (vaikščioti sapne), kurie pastebimi maždaug 20% 5-7 metų amžiaus vaikų. Laimei, labiausiai "išauga" lunatizmas, o suaugusiems - šis reiškinys yra retas.
Pokyčiai miego metu
Miego metu mūsų organizme yra keletas fiziologinių pokyčių:
• kraujospūdžio mažinimas;
• širdies susitraukimų dažnis ir kūno temperatūra;
• kvėpavimo lėtėjimas;
• padidėjusi periferinė kraujotaka;
• virškinamojo trakto aktyvacija;
• raumenų relaksacija;
• lėtina metabolizmą 20%. Mūsų veikla priklauso nuo kūno temperatūros, kuri keičiasi per dieną. Mažiausia kūno temperatūra paprastai užrašoma nuo 4 iki 6 val. Ryte.
Žmonės, kurie aktyviai atsibunda, kūno temperatūra pradeda pakilti 3 val., O ne daugiau fiziologinių 5 val. Priešingai, žmonėms, kurie miega neramiai, kūno temperatūra pradeda didėti tik maždaug 9 valandos ryto. Jei vyras ir moteris, gyvenantys kartu, turi didžiausią įtaką įvairiais dienos laikais (vienas partneris ryte, kitas vakaras), pora gali būti konfliktų.
Miego fazės
Yra du pagrindiniai miego faziai: greito miego fazė (vadinamasis KŠ miegas) ir gilaus miego fazė (ne Yash miegas). Greito miego fazė taip pat vadinama greito akių judesio faze, nes kartu su akių akių obuolių judėjimu uždarojo akies vokuose. Naktį smegenų veikla pakaitomis pereina nuo vieno miego fazės į kitą. Praradus miegą, mes pradedame pirmąjį gilaus miego fazės etapą ir palaipsniui pasiekiame ketvirtąjį etapą. Su kiekvienu paskesniu etapu miegas tampa gilesniu. Praėjus 70-90 minutėms po užmigimo, yra greito akių judėjimo fazė, kuri trunka apie 10 minučių. REM miego fazėje, kurios metu mes matome svajones, smegenų elektrinio aktyvumo duomenys yra panašūs į nerimo metu stebimus duomenis. Kūno raumenys yra atsipalaidavę, o tai neleidžia mums "dalyvauti" mūsų svajonėse. Per šį laikotarpį smegenų apykaita gerėja.
Kodėl mes turime svajonę?
Daugelį amžių žmonės paklausė savęs: kodėl mums reikia sapno? Sveikas miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių. Žmonės, kurie dėl vienos ar kitos priežasties nemiegojo kelias dienas, turi paranojos, regos ir garsinių haliucinacijų simptomų. Viena iš teorijų, skirtų miego poreikiui įrodyti, grindžiama tuo, kad miegas mums padeda išsaugoti energiją: kasdienis metabolizmas yra keturis kartus intensyvesnis nei nakties metabolizmas. Kita teorija rodo, kad miegas padeda organizmui susigrąžinti. Pavyzdžiui, gilaus miego fazėje išsiskiria augimo hormonas, kuris užtikrina organų ir audinių, tokių kaip kraujas, kepenis ir odą, atsinaujinimą. Miegas taip pat palengvina imuninės sistemos funkcionavimą. Tai gali paaiškinti padidėjusį miego poreikį užkrečiamosiose ligose, tokiose kaip gripas. Kai kurie mokslininkai mano, kad miegas leidžia jums "traukti" retai naudojamus nervų perdavimo būdus, susijusius su sinapsijomis (tai yra nedideli intervalai tarp nervų, per kuriuos eina nervų impulsas).
Svajoti
Pasaulyje yra tik keletas kultūrų, kurios nepadeda svarbios svajonėms. Svajonių temos yra įvairios: nuo kasdienių situacijų iki nuostabių ir siaubingų fantastiškų istorijų. Yra žinoma, kad svajonės atsiranda greito miego fazėje, kuri paprastai suaugusiams paprastai trunka apie 1,5 val., O vaikams - po 8 val. Šiuo atžvilgiu galima daryti prielaidą, kad svajoniai turi tam tikrą poveikį smegenims, užtikrinant jo augimą ir naujų smegenų ląstelių sąveikos formavimąsi. Šiuolaikinis mokslas leidžia jums įrašyti ir analizuoti smegenų bioelektrinių potencialų kreivę. Svajone smegenys apdoroja prabudimo metu įgytą patirtį, atsimena kai kuriuos faktus ir "ištrina" kitus. Manoma, kad svajonės atspindi tuos faktus, kurie "ištrinami" iš mūsų atminties. Galbūt svajonės padeda mums spręsti kasdienio gyvenimo problemas. Viename tyrime, prieš užmigdami, studentams buvo pasiūlyta užduotis. Mokslininkai pastebėjo miego fazes. Studentų dalys leido miegoti be atsibudusios, kiti atsibudo, kai pasirodė pirmieji sapnų ženklai. Buvo nustatyta, kad mokiniai, kurie atsibunda sapnų metu, tiksliai žinojo, kaip išspręsti jiems skirtą užduotį.