Kaip ištaisyti laikyseną ir net nugaros?

Padėties kreivė yra tiek jaunosios, tiek vyresnės kartos problema. Nelygus atgal ne tik atrodo neestetiškai, bet taip pat gali sukelti komplikacijas organizme - organų išstūmimą.

Padėties kreivės priežastys

Dėl netolygios nugaros priežasčių galite vaikščioti ar sėdėti apiplauti silpną gyvenimo būdą ir neteisingą kūno vietą. Kartais pozos kreivumas pasireiškia nėštumo, nutukimo ar sunkios ligos metu. Plokščiojo atgal svarba:

• Tiesi laikysena palaiko raumenų ir raumenų sistemą, užkertant kelią sąnarių skausmui.
• Nugara yra atsakinga už raumenų darbo reguliavimą.
• Lygus stuburas sumažina raumens pažeidimo pavojų.

Jei abejojate, ar jūsų kūno padėtis yra tiesa, atėjo laikas patikrinti nugarą. Vizualiai galva ir bagažinė turėtų sudaryti vieną vertikalią ašį, krūtinės dalies šiek tiek išsikišusios į priekį, o pečių ašmenys - iš galo. Įrodyta plokščioji nugarėlė - patogi stovint stovint poziciją be pastangų. Patikrinkite savo laikyseną yra gana paprasta: tiesiog stovėkite atgal prie sienos ir palieskite paviršių galvos nugarą. Palmė turėtų laisvai judėti tarp liemens ir sienos, kitaip stuburas atrodys šiek tiek į priekį - tai yra nenormalus laikysenos padėtis.

Kaip ištaisyti savo laikyseną savarankiškai?

Yra keletas būdų, kaip ištaisyti laikyseną. Vienas iš efektyviausių yra pratimai:

• Padėkite ant grindų atsistojusios padėties, padėdami visas kūno dalis vertikalioje plokštumoje. Padėdamas sau rankomis, pradėkite lipti iki kritinio taško. Užfiksuokite poziciją keletą sekundžių, tada žemyn stumkite žemyn. Pakartokite pakilimus apie 20 kartų.
• Iš panašią padėtį, bet jau su kairės rankos rėmeliu ant horizontalaus paviršiaus, pabaigiamame taške pakelkite fiksaciją. Kartokite pratimą dar 15 kartų, nepamirškite pakeisti galūnes.
• Paimkite stovintį padėtį, traukite galą atgal atgal, traukdami smakrą į kaklą. Pakelkite savo pečius, užrakinkite juos ir sumažinkite juos kuo mažiau. Pakartojimų skaičius yra 15-25 kartus.
• Sėdi ant grindų ir padėkite rankas ant klubų. Pradėkite lipti aukštyn, laikydami sėdmenis fiksuotoje padėtyje. Pajuskite įtampą, tada eik. Pakartokite pakilimų ir nusileidimų kompleksą 20 kartų.

Naudingi patarimai, kaip ištaisyti laikyseną:

1. Kai dirbate prie stalo, kiek įmanoma ištieskite kojas - klubai turi būti šiek tiek virš kelio.

   Pastaba! Mesti snukį ant kojos, sulaužysite laikyseną ir įtvirtinsite bagažą vienaip ar kitaip.

2. Ruošdami maistą virtuvėje, pabandykite sėdėti sėdimoje padėtyje. Taip yra dėl to, kad maža lentelė verčia jus liestis dėl produktų, o tai tik žaloja laikyseną. Be to, valgio gaminimas yra šiek tiek patogesnis.
3. Kai jums reikia perkelti paketus, patartina juos talpinti viena ranka, o po kurio laiko perkelti naštą į kitą pusę. Nevartokite svarsčių abejose rankose.
4. Renkantis batus, pirmenybę turėtumėte skirti miniatiūriniams kulniukams. Nebandykite išsirinkti didžiulio kulno, o dar labiau - smeigės.
5. Vienoje vietoje stovint, kūno svorį paskirstykite abiem kojoms, nekeiskite svorio centro vienoje kryptyje.

Kaip pataisyti savo laikyseną per 30 metų?

Suaugusiam žmogui sunku ištaisyti savo laikyseną tik su pratimais. Kad padėtų lengvas tvarstis ar korsetas.

Korektorius nešioja netvarių daiktų dėvėjimo metu. Korsetas lengvai tinka po drabužiais ir kasdieniame gyvenime nematomas. Diržas praplečia krūtinę ir sumažina pečių ašmenis, nugarą nuleidžiant visiškai lygiai. Elastinio korektoriaus dėvėjimosi privalumai:

• stingimo ir kitų stuburo problemų pašalinimas;
• nugaros raumenų audinių priežiūra ir stiprinimas;
• padidėjęs deguonies kiekis organizme;
• įtampą nuo krūtinės ir nugaros raumens per fizinį aktyvumą;
• fiziologinių defektų pašalinimas.

Prašau dėmesio! Jums nereikia dėvėti korektoriaus ilgiau nei terminas. Korsetas neatleidžia nuo pratybų komplekto.

Baigėsi dienos, kai vietoj koreso mes naudojome rėmą, pagamintą iš gipso. Šiuolaikiškos elastingos konstrukcijos leidžia praeiti orui ir nenukreipia žmogaus vairuojant.