Šiuolaikinis gyvenimas virto noru turėti viską: sėkmingą karjerą, prestižinį pomėgį, turtingą laisvalaikį, idealią figūrą , "kaip mergaitę", laimingą šeimą ir, žinoma, tinkamą kelnių / sijonų stilių. Ir nors šios paieškos gali būti sėkmingos, tuo pačiu jie pradeda jus apsisaugoti nuo nuovargio - ir tai yra grėsmė sveikatai, kurią galite pamiršti, kol giliai šaknys kūne.
Pvz., Miego trūkumas. Dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį turi septynias ar devynias valandas miego. Bet mes įsivaizduojame save, kad galime padaryti mažiau. Tačiau žmonės negali prisitaikyti prie miego trūkumo, jie gali tik manyti, kad jie prisitaikė. Pridėkite prie šio dienos įtempių ir kitų gyvenimo kliūčių - ir prieš supratote, kas nutiko, jūsų hormonai jau pradėjo žlugti. Nuovargis yra pirmasis tinkamas senėjimo požymis. Kūnas veikia mažiau efektyviai. Iš tiesų, jūsų hormoninis pusiausvyros lygis pradeda kisti. Laimei, yra paprastų būdų padidinti gyvenimo energiją. Mes kreipėmės į daugelį ekspertų - nuo mitybos ekspertų iki sporto psichologų - apie naujausius patarimus, kaip tinkamai sumažinti nuovargį ir pridėti kibirkšties į savo gyvenimą.
Fizinis aktyvumas sukelia galingą energijos krūvį. Tai gali būti dėl smegenų hormonų ar metabolizmo fono pasikeitimo, arba tai gali būti pasekmė, kurią sukelia stresiniai įvykiai, kuriuos sukelia fizinė veikla. Labiausiai tikėtina, kad įtakoja sudėtingą visų trijų veiksnių derinį. Bet kokiu atveju, pratybų atgaivinimo jėga yra labai reikšminga: reguliarus fizinis aktyvumas padidina energiją ir sumažina nuovargį įspūdingu 20%.
Turime pradėti vaikščioti. Mažiausiai 20 minučių keturias dienas ar daugiau per savaitę. Bet koks fizinis aktyvumas turės teigiamą efektą, vaikščiojamas lengvai ir pigiai ir nereikalauja papildomos įrangos. Be to, pėsčiomis, daryk viską, ką siela. Tačiau pasirūpinkite, kad neatsipirktumėte. Dažni (du ar daugiau per dieną), intensyvūs arba ilgesni (daugiau nei 90 minučių) treniruotės gana sustiprins nuovargį.
Daugelyje jogo klasių yra tiek energijos tiekimo, tiek atpalaiduojančios pozos - šis derinys yra efektyvesnis nei grynas atsipalaidavimas. Joga tinkamai ir švelniai sumažina nuovargį, net ir pacientams, kuriems yra išsėtinė sklerozė. Pusantros valandos joga, skirta tempimui ir kvėpavimui, padidina tiek fizinę, tiek psichinę veiklą.
Pakelkite mažus svorius. Pavyzdžiui, laikykite ant jūsų darbalaukio 4 kg svorio (balionas su geriamuoju vandeniu 5 litrai). Kai melancholijos ritinėliai, tik pakelkite ir sumažinkite 5-10 kartų su kiekviena ranka, ir lygis pastebimai pakils.
Pradėkite tęsiasi. Sporto salė Tai Chi Chi (TCT) naudoja lėtus, sąmoningus raumenis, kurie išskleidžia energijos takus. Žvalumo jausmas, suteikiantis pratimus TTSTS, trunka labai ilgą laiką.
Pradėkite greitą mokestį. Kaip greito veikimo tonikas, sukurkite TTSTS "didelį būgną" judesį. Atsistokite tiesiai, kelis sulenkite, kairę koją šiek tiek priešais dešinę. Rankos krūtinės ląstos lygyje palmės viena kitą žvelgia ir skiedžiasi maždaug 20 cm. Lėtai nuleiskite rankas, skleisdami jas atskirai, kai pasieksite pilvo sritį, perkelkite juos į apyrankę iš kūno, tarsi renkate didelį būgną. Nuleidę rankas, judinkite svorį į priekį į kairę koja. Keldami rankas, judinkite svorį atgal į dešinę koją. Pakartokite tris ar devynis kartus.
Šie pratimai padės sustiprinti kūną, kojas ir rankas. Svarbiausia yra moterų sveikata.