Ar jūs svajojat apie tas pačias kojas kaip Julia Roberts ar kaip Jennifer Aniston? Tada šis straipsnis skirtas tau! Mes nusprendėme su jumis pasidalinti pagrindinėmis mokymo programomis paslaptimis iš šių Holivudo grožio Kathy Koehler asmeninio trenerio ir pasiūlyti jums įdomų ir veiksmingą planą, dėl kurio galėsite sukurti idealią figūrą tik kelis mėnesius!
Holivudo grožis
Garsioji aktorė Džulija Roberts prisijungė prie specialios programos programos, kurią sukūrė KatieKeler, tuo metu, kai ji rengėsi atlikti vaidmenį Joe Roto filme "Amerikietiški gyvūnai". Dėl savo labai įtempto grafiko, grožis, tarsi ji nenorėjo, negalėjo rasti laiko mokymams savo įtempto grafiko metu. Visa Roberto problema buvo jos kojų forma: dėl raumenų modeliavimo reikėjo "sumažinti" jų atsipalaidavimą. Jau po dviejų mėnesių aktorė su dideliu entuziazmu pranešė, kad ji "labai sustiprino savo raumenis, o dabar ji puikiai atrodo - todėl ji labai patenkinta programa.
Pakartokite žvaigždę
- Pasisukęs į priekį su kairiuoju kojeliu, reikia imtis pozu-la "riteris keliaujant". Mes giliai kvėpuojame ir tik išdžiūvome. Grįžtame į pradinę padėtį (atvirkštine tvarka). Pakartokite tą patį pratimą dešiniarankiu. Mes atliekame apie aštuoni išpuoliai pirmyn ir atgal, su kintamomis kojomis.
- Būtina nusileisti kairėje pusėje. Šiuo metu kojos turi būti tiesios. Pakelkite kamieną į dešinę koją. Būtina pasirinkti gyvulį, išsiplėsti ir pakelti klubus šiuo momentu taip, kad jūsų kūnas būtų tiesi. Stipriai vienu metu šlaunuojame spaudos, klubų ir sėdmenų raumenis. Mes skaičiuojame iki penkių, tuo pačiu metu mes stengiamės išlaikyti priimtą poziciją, atsipalaiduojame. Kartokite šį treniruotę tris kartus, tada pasukite į dešinę pusę.
- Mes tampame stabilūs, šiuo metu rankos turi būti užmuštos už mūsų nugaros, sulenkti alkūnės, daryti įkvėpimą ir bandyti padaryti kuo daugiau šuolių, nedelsiant nusileidžiant dvenogi. Beje, keliai turi būti išlenkti. Mes turime prisiminti, kada mūsų iškrovimo vieta ir kitą kartą tikrai pabandys pagerinti rezultatą. Kartokite treniruotę tris kartus. Šiuolaikiniais laikais rekomenduojama pakartotinai priskirti aštuonias.
Virš diržo
Prieš vienerių metų populiarios televizijos serijos "Draugai" šaudymą, aktorė Jennifer Aniston baigė studijas universitete. Tuo metu mergaitė buvo visiškai įsitikinusi, kad ji neatitiko Holivudo sukurtų grožio kanonų. Žinoma, Aniston turėjo gana gerą sportinį treniruotę, tačiau tik nuolatinis ir vienatūris mokymas sukėlė jos baisią nelygumą. Konkrečiai, pradedant aktoriumi Kathy Koehler, buvo sudaryta programa, apimanti įvairius labai paprastus pratimus, dėl kurių Jenas sugebėjo rasti ne tik rankas, bet ir nepriekaištingos formos krūtinę.
Paimkite hantelius
- Mes remiame kairįjį kelį ant sėdynės ir kairę ranką ant nugaros. Dešinėje rankoje paimame hantelį, ištraukiame ranką, tada perkelkite jį į tokią padėtį, kad ji yra lygiagreti grindui. Šiuo metu labai svarbu stebėti savo kvėpavimą ir išlaikyti stuburą kiek galima tiesiau. Mes pakartojame judėjimą dešimt kartų. Mes grįžtame į pradinę padėtį ir pakeičia ranką, dar kartą priėmime dešimt žingsnių.
- Sėdėti ant kėdės, ant sėdynės krašto rankų lova, pirštai turėtų būti nukreipti į grindis. Padėdamas save rankomis, mes lėtai einame į priekį, kad galų gale mūsų kojos atsirastų prieš kėdę. Mūsų keliai sulenkami 90 laipsnių kampuose. Giliai įkvėpus grįžtame į pradinę padėtį.
- Paimame lengvus hantelius ir pakelkite dešinį kelį kuo aukščiau. Mes ištiesime rankas išilgai bagažinės, nugarą reikia ištiesinti ir skrandį išvilioti. Kojas, lenkdami rankas ir kvėpuojame, mes pakelkime hantelius prieš save iki pečių lygio. Dabar galime grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpti. Pratimai bent jau turi būti kartojami dešimt kartų.
Ekstremalus variantas
Kai filmas "Čarlio angelai" buvo nufilmuotas, Holivudo žvaigždė Drew Barrymore aktyviai užsiėmė asmeniniu kovos menų treneriu. Tačiau tam, kad galėtumėte pagerinti kraštutinumą, jai reikėjo asmeninio mentoriaus, su kuriuo ji galėjo rasti reikalingą įprastą darbo eigą. Druhvratilsya su šiuo prašymu Kathy Koehler, ir ji mielai sudarė savo programą, kuri, palyginti, buvo verta karinės stovyklos. Ši dauguma programos apima padidėjusio intensyvumo kardio pratimus kartu su galios gręžtuvu. Iš šios programos Drew Barrymore buvo visiškai sūpynės!
Eik į paradas!
- Mes įeina į lygią padėtį: ginklai ištempiami išilgai kūno, nugara yra tiesi, kojos yra kartu. Įkvėpus, mes turime iššokti ir paskleisti kojas iki peties pločio. Kalbant apie rankas, iš pradžių jie turėtų būti atskiesti šone, o tada pakelti. Vėl pakartokite grįžti į pradinę padėtį. Kartokite pratimą dvidešimt kartų.
- Nuleiskime nugarą, pakelkime kojas, tada sulenkite kaktus. Tuo metu rankos turėtų būti už galvos. Svarbu sekti savo smakro kryptį - ji neturėtų būti pritvirtinta prie krūtinės. Kai iškvepiama, būtina išgręžti lopelį iš grindų ir prijungti kairį alkūnę dešiniuoju keliu. Exhaled, mes galime grįžti į pradinę padėtį. Mes keičia pėdą ir pakartojame šį pratimą aštuonis kartus.
- Mes užsiimame didžiuoju kamuoliuku. Rankos turėtų būti ant grindų. Mes pradedame "eiti" savo rankomis į priekį, kad mūsų keliai būtų rutulio centre, o kūnas nuo pačios galvos iki kojų buvo toje pačioje linijoje. Pakelkime klubus išdžiūvę, bandome, kad mums atsirado raidė "L". Mes neskubame grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą penkis kartus. Laikui bėgant bendras skaičius turi būti padidintas iki penkiolikos kartų. Jei kyla sunkumų, kojos pradžioje leidžiama sulenkti kelius.
Būtent tai yra fitneso programos, kurią sudaro Holivudo Holivudo treneris Katie Koehler. Dėka šioms programoms, daugelis įžymybių galėjo ne tik pasiekti tam tikrą laiką pageidaujamą rezultatą, tobulindami jų formas, bet taip pat gaudavo tikro malonumo klasių metu. Galų gale, kaip sako pats Köhleris: "Sportas turėtų būti džiaugsmingas, kitaip nelauktų teigiamo rezultato".