Šį kartą daug moterų slegia, nes šiuo metu visame moteriškame kūne yra reikšmingų pokyčių, tačiau pagrindiniai pokyčiai susiję su reprodukcine sistema. Tai daugiausia lemia moterų lytinių hormonų ir estrogenų hormoninio fono pasikeitimas, kurio gamyba šiame amžiuje mažėja. Gamta taip nustatė, kad būtent šiame amžiuje baigiasi daugumos moterų genitalijų funkcija, o kiaušidės "baigia darbą" ir nutraukia menstruacijas. Dabar pagrindinė moterų funkcija - apsaugoti jau esamus palikuonius, o ne gimdyti.
Hormonai paprastai yra labai įdomūs "tvariniai", nes jie "savo atstovus" beveik visuose organuose ir audiniuose. Štai kodėl jų įtaka yra tokia didelė visam moters kūnui. Tai estrogeno sumažėjimas, dėl kurio atsiranda vadinamasis menopauzinis sindromas. Svarbiausi jo komponentai yra depresija, karščio pojūtis, prakaitavimas, dirglumas, nemiga, staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, nuotaikos svyravimai ir padidėjęs nuovargis.
Be to, yra ir kitų su amžiumi susijusių pokyčių, kurių dauguma taip pat pasireiškia be estrogeno dalyvavimo. Tai yra kaulų trapumas, jautrumas druskai, atitinkamai, vandens susilaikymas, o dėl to - edema, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje ir dėl to - kraujospūdžio pokyčiai, šlapimo sistemos sutrikimai (šlapimo nelaikymas, įvairūs uždegiminiai procesai), svorio pokytis, onkologinio naviko rizika taip pat didėja su amžiumi.
Ką turėčiau daryti? Kaip padėti moterims per šį sunkų laikotarpį? Siūlau išdėstyti viską lentynose ir aptarti, kaip sustiprinti moters sveikatą po 45 metų:
1. Nusiraminkite ir paimkite savo amžių bei visus vykstančius pokyčius kaip realybę. Tai natūralus procesas, ir kiekvienas turi jį perduoti. Turėkite raminančią arbatą su melissa.
2. Reguliarūs ir privalomi vizitai į gydytojus. Pirmiausia leiskite nustatyti, kurie gydytojai ir kaip dažnai reikia apsilankyti pas moteris po 45 metų:
- Ginekologą reikia aplankyti ne rečiau kaip kartą per šešis mėnesius, o kalbėti apie viską, kas jus nerimą kelia, iki galvos skausmo. Būtinai atlikite hormonų testus.
- Kardiologas kas šešis mėnesius turėtų atlikti kardiogramą.
- Mamologas kas šešis mėnesius turėtų atlikti mammogramą ir kas mėnesį liesti savo krūtinę.
- Terapeutas.
- Gastroenterologas.
Taip pat turėtume prisiminti, kad bet kokia negalia ateityje gali išsivystyti sunkia liga, todėl nedelsdami kreipkitės į gydymą.
3. Sekite dietą . Tai yra vienas iš pagrindinių dalykų, nes perteklinis svoris sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, virškinimo trakto ligas ir padidėjęs kraujospūdis. Be to, nutukę žmonės yra labiau linkę į cukrinį diabetą. Kaip žinote, su amžiumi praranda raumenų aktyvumą, taigi ir raumenų masę, o jo vietą užima riebalinis audinys.
Kas yra dieta:
- Sumažinti miltų ir saldžiųjų patiekalų suvartojimą. Jei daugelis iš mūsų toleruos miltų vartojimą, tada nuo saldus, daugelis negali atsisakyti. Šiuo atveju rekomenduojame cukrų pakeisti medumi arba džiovintus vaisius, nes galite valgyti smaragdas, bet ne daugiau kaip 2-3 gabaliukus. per dieną.
- Mes naudojame daugiau, geležies ir kalcio, nes klimatinėmis sąlygomis kūnas greitai juos praranda. Jokiu atveju neturėtumėte atsisakyti mėsos. Jo greitis šiuo amžiuje yra apie 80-100 g per dieną. Mėsa gausu geležies. Negalima atsisakyti ir pieno produktų, kalcio šaltinių. Tačiau abiem atvejais jų riebalų kiekis turėtų būti sumažintas.
- Sumažinkite druskos kiekį, kurio per didelis vartojimas sukelia edemą.
- Patartina pakeisti kavą žaliuoju arbata.
- Jei įmanoma, pakeiskite sviestu, majonezu, kečupu ir kitomis padažomis su daržovių arba alyvuogių aliejumi.
- Kartą per savaitę sutvarkykite iškrovimo dieną. Nebuvo jokios kenksmingos sėdėti ant jogurto ir obuolių per dieną.
- Nepamiršk apie vaisius, ypač naudingus obuolius.
- Būtinai vartokite vitaminus, pageidautina, kad jie atitiktų amžių, tačiau tai gali būti tik vitaminų ir mineralų kompleksas.
4. Sportas . Šiame amžiuje galite užsiimti jogos, kalotetikos ar kitų sporto šakų, tačiau nepamirškite savo jėgos. Tokiu atveju mes nesiksime įrašų, bet tiesiog norime, kad raumenys nebūtų atrofikuojami ir patyla riebalais.
5. Intymi gyvenimas . Meilė turėtų būti praktikuojama reguliariai, nes menopauzės metu dauguma moterų padidino seksualinį aktyvumą, beveik neįmanoma pastoti, tačiau kai kurias menopauzinio sindromo problemas galima išvengti dėl įprastos seksualinės veiklos.
6. Išvaizda. Šiame amžiuje nepamirškite apie odą, ji tampa sausa, todėl reikia reguliariai drėkinti ir maitintis. Be to, dabar daugelis kosmetikos kompanijų gamina produktus pagal amžių. Nepamirškite apie plaukus, taip pat laukiami reguliarūs vizitai kirpėjams.
7. Klasės. Daugelis moterų po 45 metų, atranda naujų talentų, kažkas pradeda rašyti poeziją, kažkas užima molbertą, kažkas - tik šokius. Jūs neturėtumėte atsisakyti "nori". Po 45, gyvenimas prasideda tik!
Mes ištyrėme, kaip sustiprinti moters sveikatą po 45 metų. Gerbiamos moterys, prisimink, kad esate gražus bet kuriame amžiuje. Visais gyvenimo laikotarpiais reikia ieškoti tik teigiamų momentų ir viskas bus gerai! Tikimės, kad šie patarimai padės įveikti mažus rūpesčius, susijusius su šiuo amžiumi, išlaikyti meilės gyvenimą ir save mylėti!