Nors kiekvienas organizmas turi savo individualias savybes, šios rekomendacijos vis dar atlieka savo darbą. Jūs jausitės geriau, jūs galite ilgai išlikti energingas.
1. Nevartokite gaiviųjų gėrimų
Geriau kreiptis į sultis, kompotus ar gerti arbatą / kavą be cukraus. Švarus gėrimas ar mineralinis vanduo taip pat naudingas. Saldūs gėrimai prisideda prie rūgštinių kūno sąlygų vystymosi, taip sukelia grybelių, bakterijų ir virusų augimą. Ir dažnai tai yra bendras silpnumas, mieguistumas ir energijos trūkumas.
2. Apriboti cukraus naudojimą
Priežastis yra ta pati. Be to, ląstelės "nori" paprastų angliavandenių, kurių sudėtyje yra vaisių ir daržovių, o ne sudėtingus, kurie būdingi maisto produktams, kuriuose yra cukraus.
3. Įkvėpkite tinkamai
Kai esate susijaudinęs ar esant stresui, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Pabandykite 10 gilių įkvėpimų. Įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Normalizuotas kvėpavimas padės išlaikyti imuninę sistemą, nes ji reaguoja į visus kvėpavimo pasikeitimus.
4. Suteikite uostą bent 30 minučių kasdien.
Tai gali būti net paprastas vaikščiojimas, bet tai taip pat padės organizmui atsigauti. Kūnas nudegimų metu dega daugiau kalorijų, pagerina medžiagų apykaitą, organizmas išmeta nereikalingus ir gali papildyti energiją greičiau ir efektyviau.
5. Gerkite žalios arbatos vietoj kavos
Arbata turi visą kompleksą, kuriame yra vitaminų ir mineralinių medžiagų, o tai ypač svarbu vėlyvuose mėnesiuose, kai dauguma žmonių paprastai maitina mažiau vaisių ir daržovių. Jei jūsų maistas nėra maistingas, tada žalioji arbata bus jūsų gelbėtojas. Tai padės išlaikyti aktyvumą ilgiau.
6. Miego trukmė turi būti bent 6 ir ne daugiau kaip 7-8 valandos per dieną
Kad būtum energingas ir aktyvus, jums reikia daug miego. Tai suprantama - organizmui reikia laiko susigrąžinti. Miego trūkumas visada pastebimas plika akimi, o ilgai trunkantis miegas jūsų kūnas visada gali susirgti.
7. Venkite riebalų ir padidinkite cholesterolio kiekį.
Apie asmenį, kuris yra neaktyvus, sunkiai fiziškai dirbdamas, jie sako: "Jis padidino riebalus". Ir tai nėra atsitiktinumas. Pernelyg didelis svoris čia yra nieko, tik riebalų perteklius kūne neduoda energijos atsistatydinimui, žmogus nuolat jaučia silpnumą ir diskomfortą.
8. Venkite mikrobangų krosnelės
Esant temperatūrai virš 118 laipsnių ir veikiant mikrobangų krosnele, fermentai sunaikinami produktams, ty jie suteikia energijos ir maistinių medžiagų kiekį maiste, kurio reikia organizmui.
9. Bendraukite su maloniais ir teigiamais žmonėmis
Neigiamos emocijos sukelia jums nepatogumų. Aplinka yra labai svarbi. Jei nuolat bendraujate su whiners ir skundų dėl gyvenimo, tada palaipsniui šis neigiamas pasikeičia jums. Stenkitės vengti bendravimo su tais, kurie važiuoja depresija ir nusivylimu. Arba įtakokite juos, pakeldami jų dvasias. Būdamas aktyvus ir budrus, tai yra visa problema, taigi jiems jiems padėti!
10. Valgykite pusryčiams ir daržovėms vaisius pietums ir vakarienei
Žinoma, kaip priedą, o ne kaip vieną maistą. Būtinai įtraukite juos į dietą. Vaisiai ir daržovės - energijos šaltinis Nr. 1.
11. Priartinkitės prie teigiamos nuotaikos iškart po pabudimo
Tai yra tikra apsauga nuo streso ir įvairių ligų, atsirandančių dėl streso, blogos nuotaikos, ilgesio.
12. Klausykite mėgstamiausios muzikos dažniau
Tai ne tik padidins jūsų dvasios. Įrodyta, kad muzika padeda geriau užpildyti energiją, netgi pagerina virškinimą ir bendrą sveikatą. Įtakoja muziką ir imunitetą.
13. Valykite kiekvieną rytą
Bet kuris gydytojas jums pasakys, kad ryto patiekalai yra svarbiausi. Tai padidins jūsų produktyvumą, o dienos metu gausite ir apdorosite reikalingą energiją. Svarbiausia, kad pusryčiai būtų teisingi. Ne sumuštiniai su rūkyta dešra, bet kauliukai, jogurtai, muesli, šviežios sultys.
14. Nepraleisk pietų
Tai padės jums sutaupyti energijos po pietų. Galite lengvai pasilikti ir valdyti viską laiku.
15. Darbo dienos metu trunkite trumpas pertraukas
Perkelkite akis nuo kompiuterio ekrano į langą, primenkite, gerkite stiklinę šalto vandens. Tai užtruks šiek tiek laiko, tačiau po pertraukos galėsite geriau susikoncentruoti. Jūs būsite nustebinti tuo, kiek daug energingesnių jūs susidursite, jei išmokysite tinkamą poilsį darbo metu.
16. Atlikite apklausą
Jei pastebėsite staigius nuovargio atsiradimus - atlikite alergijos testus. Dažnai alerginių ligų simptomai gali išoriškai pasireikšti mažėjant aktyvumui, svorio kritimo sunkumais, depresijos linkme.
17. Kiekviename valgyje turėtų būti baltymų
Jūsų meniu visada turėtų būti baltymų. Tai padeda išlaikyti nuolatinį gliukozės kiekį kraujyje ir dėl to gerą našumą. Tam jums reikia valgyti mėsos, žuvies, kiaušinių, varškės, jogurto, riešutų.
18. Valgyk maistą
Produktai, kuriuos vartojate, turėtų būti: kofermentas Q10, magnis, vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys. Perskaitykite etiketes, kurias perkate.
19. Patikrinkite žarnyno funkcionavimą
Mažiausia žarnyno darbo nukrypimų priežastis yra skrandžio pūtimas, vidurių pūtimas, nenugalimas noras valgyti kažką saldaus ir todėl labai jaudina.
20. Užtikrinti, kad veiklos sumažėjimas nebūtų susijęs su sunkiomis sveikatos būklėmis
Ligos, tokios kaip skydliaukės funkcijos sutrikimas, trūkumas ar geležies perteklius organizme, sukelia nuovargio jausmą, kai kūne sunku papildyti energiją. Tai galima nustatyti labai lengvai, atliekant bendrą kraujo tyrimą.