Reikia suprasti, ar vaikas turi antsvorio, ir kiek jis turi būti sumažintas, kad sumažėtų svoris. Pediatrai naudoja specialų stalą, per kurį sužinosite, kiek vaiko svoris turėtų būti, tam tikras amžius ir aukštis.
Amžius | Aukštis | Svoris |
1 metai | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 metai | 82,5-89,0 | 11.7-13.5 |
3 metai | 92,3-99,8 | 13.8-16.0 |
4 metai | 98,3-105,5 | 15.1-17.8 |
5 metai | 104,4-112,0 | 16.8-20.0 |
6 metai | 110,9-118,7 | 18.8-22.6 |
7 metai | 116,8-125,0 | 21.0-25.4 |
8 metai | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 metai | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 metų | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Veiksmų planas:
Jei sužinosite, kad vaikas turi antsvorio, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Ir ne tik vaikas, bet ir jo paties, nes vaikai yra orientuoti į tėvus, nukopijuoti įpročius, įpročius, įskaitant gastronominius įpročius.
2) Pažvelkime į šaldytuvą
Kai antsvorio turintys vaikai nurodo dietą, palaipsniui mažinantį kalorijų kiekį maisto produktuose. Sumažinus augalų ir gyvūnų riebalus. Maistui per 24 valandas vaikas turi turėti kiaušinius, jūros gėrybes, varškę, žuvį ar mėsą. Žuvis, naminiai paukščiai ir mėsa turi būti virti kepta arba virtos formos ir būti mažai riebalų. Riebalai iš angliavandenių ir angliavandeniai: kepiniai ir kefyliniai ritiniai, kepta bulvių, traškučių, glazūruota varškė, soda, pyragai ir cukrus turi būti labai riboti, ir geriau juos pašalinti. Kietųjų veislių duona, makaronai, košė turėtų būti sumažinta iki minimumo. Duona turi būti valgoma be riešutų, sėklų ar grūdų.
Riebalų suvartojimas turėtų būti sumažintas arba riebalų turinčių pieno produktų pasirinkimas: kieto riebumo sūris, 10 arba 15% grietinė, jogurtas, 0 arba 1,5% varškės, 1% pieno. Daugelis riebalų randama kotleliuose, dešra, dešros, dešros, konservuotuose maisto produktuose, todėl šie produktai turi neįtraukti vaikų dietos.
Veiksmų planas:
- Jums reikia laikytis "Mitybos dienoraščio", kuriame jūs turite parašyti viską, ką valgė vaikas ir visi jūsų šeimos nariai per dieną. Šiame sąraše turite į naktį įpilti stiklinėlį pieno, arbatą su saldainiais, lengvus užkandžius.
- Apsilankykite vaikų mitybos specialistui, jis stebės vaiko sveikatą ir svorį.
- Išmokyk savo vaiką ir visus namų ūkius maistą valgyti 4 kartus per dieną, griežtai nustatytu laiku.
- Pusryčiai ir pietūs turėtų būti gausūs nei vakarienė. Vaikui svarbūs yra švelni pusryčiai, tada jis neprašys saldainių, jis bus linksmas ir ramus. Dėl deserto reikia duoti vaisių.
- Negalima priversti vaiko valgyti, jei jis to nenori. Negali nubausti jam už pusę valgomos sriubos.
- Išimkite televizorių iš virtuvės ar valgomojo ir neleiskite savo valgyti žiūrėdami filmą ar skaitydami knygą valgio metu. Esant tokiai situacijai, vaikas išsiblaškęs nuo valgymo ir nepastebi, kad jis persivalgomas.
- Kai perkate produktus, perskaitykite etiketes. Jei kūdikis yra alkanas, neimkite į parduotuvę.
3) Gyvenimas judesyje
Mokykloje švietimo programa numato 2 fizinio ugdymo pamokas per savaitę. Tačiau to nepakanka, vaikas turi dirbti 1 valandą per dieną. Bet net ir iš šių pamokų vaikai paprasčiausiai atsitraukia, išleidžia išleidimo pažymėjimą, skuba pabėgti. Kodėl būgnai aplink mokyklą, šokinėti per ožką, sako jie. Dabar Rusijoje yra federalinė programa, kuri turėtų keisti fizinio lavinimo pamokų turinį. Kiekviena mokykla ketina kurti keletą skyrių ir sporto klubus, kad kiekvienas mokinys galėtų pasirinkti sau pamoką. Užuot nuobodus, merginos nusprendė mokyti aerobiką, o berniukai - kovos menams. Tačiau nors daugelyje Rusijos mokyklų fizinio lavinimo pamokos vyksta senais laikais.
Veiksmų planas:
- Norėdami bendra vaikščioti, slinkite savo tvarkaraštį į 1 valandą. Vaikščiokite pėsčiomis iš namų į mokyklą ir prijuokite prie šio vaiko. Jei vaikas nori šokti ir važiuoti, nesiliaujant nuolat ir paklauskite vaiko, kad jis "elgėsi tinkamai", tai reiškia, kad jis vaikšto gatve išmatuotu būdu.
- Sužinokite, kokios sporto sekcijos yra jūsų vietovėje ir ten įrašykite vaiką. Vaikui labiausiai naudinga numesti svorį bus laikoma maudytis. Tai įmanoma ir visa šeima eiti į baseiną.
- Namuose galite įdiegti vaikų laiptus su baru, kad vaikas galėtų pakilti ir lipti ryte. Jei yra nedidelis laisvas kampas, nesigailėk ir nusipirkite jam dviračiu, todėl net blogiame ore vaikas gali organizuoti nedidelius dviračių važiavimus.
- Atostogos kartu su vaikais praleidžiamos - plaukiojimas baidarėmis, dviračių važiavimas, žirgų ir žygių pėsčiųjų kelionė, sveikatingumo sanatorijose.
4) Stenkitės žiūrėti mažiau televizoriaus
Ekspertai raginami apriboti televizijos žiūrėjimą iki 2 valandų per dieną, o tai yra maksimali. Amerikos pediatrų akademija nerekomenduoja žiūrėti televizorių. Vaikai, kurie valandas pripratę žiūrėti "mėlynąjį ekraną", dažnai turi perteklių. Ir vaikas turi judėti. Negalite priversti 4 metų amžiaus kūdikio guli ant sofos valandą. Tačiau priešais televizorių vaikas sėdi visą dieną, taip daro didelę žalą jo sveikatai.
Veiksmų planas:
Pirmiausia turite pašalinti kompiuterį ir televizorių iš vaikų kambario. Įdėkite visą reikalingą įrangą į kambarį, kad būtų lengviau kontroliuoti savo vaiką. Tada nustatykite terminą ir neviršydami šios ribos, sūnus ar dukra neturėtų išeiti. Jei bijote, kad jūsų vaikas pamatys blogus filmus, programuokite televizorių, kad jis parodys tik tam tikrus kanalus.
Norint sumažinti vaiko svorį nepažeidžiant sveikatos, reikia sužinoti nutukimo priežastis. Šiuo metu yra 2 nutukimo tipai: pirminis ir antrinis. Pirminio nutukimo priežastis yra perdozavimas ir mažas judrumas. Didelių kiekių vaikų dietoje lengvai virškinami angliavandeniai - saldainiai, bulvės, cukrus, duona ir kiti konditerijos gaminiai, gyvuliniai riebalai - riebi mėsa, aliejaus kremai, riebios sriubos, aliejai. Dažnai vaikai retai stebi dietą ir paprastai valgo mažiau ryte, o vakare jie persivalgina. Bet energija, kurią jie gauna su maistu, turi atitikti tą kiekį, kurį organizmas praleidžia.
Nutukimas gali būti paveldimas. Kai abu tėvai yra nutukę, vaikas turi 80% tikimybę susirgti liga, jei vienas iš tėvų patiria nutukimą, tada tikimybė yra 40%. Nervų sistemos nugalimas gali sukelti antrinį nutukimą, o šis nutukimas yra 5%, ir tai yra reta atvejis.
Dauguma nutukimo yra vaikams iki 1 metų. Jei kūdikis pergyvenamas iki 3 mėnesių, o kiekvieną mėnesį svoris padidėja daugiau kaip 3 kilogramus, ateityje šie vaikai bus nutukę. Mes rekomenduojame susipažinti su dietomis, kurioms esate antsvoris.
Dieta dėl antsvorio turinčių vaikų
Įvairios sporto, važiavimo, gydymo pratybos yra naudingos, jei kartu su maistu, kuriame yra nedaug kalorijų. Nutukimo gydymas reikalauja kantrybės, nes rezultatus, kuriuos mes ketiname pasiekti, galima pasiekti per kelerius metus.
Augantis organizmas turi naudingų ir būtinų mitybos elementų: angliavandenių, mineralinių druskų, vitaminų, baltymų, riebalų. Kadangi svorio netekimas, negalima praktikuoti pasninko vaikams.
Pagrindinis vaiko saugaus svorio netekimas yra pašalinti riebalus iš organizmo ir užkirsti kelią jų tolesniam išvaizdžiui. Tai galima pasiekti sumažinant kalorijų skaičių kasdienėje dietoje. Šiuo atveju geriau atsisakyti angliavandenių, kuriuos organizmas lengvai įsisavina, valgyti. Tai yra saldus bandelės, saldainiai, pyragaičiai, cukrus, šokoladas. Būtina neįtraukti riebalų suvartojimo: riebalų sriubos, augaliniai riebalai, riebi mėsa, kumpis. Miltų maistas padidina svorį, todėl jums reikia atsisakyti duonos, saldaus maisto, makaronų, makaronų. Bulvių vartojimas turėtų būti gerokai sumažintas. Vaikelį reikia maitinti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Vaistinių laikų intervalais neleiskite vaikams valgyti vaisių ir saldžių. Jei kūdikis klausia, yra, geriau jį duoti iš daržovių: agurkų, ridikėlių, morkų, šviežių kopūstų.
Stenkitės valgyti lėtai
Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2 valandos, kol vaikas eina miegoti. Kad dieta ir mažai kalorijų maisto produktai turi judėti palaipsniui. Tačiau dažnai vaikus su pertekliniu svoriu maitina didelės kalorijos maisto produktus. Ekspertai pataria maistui keisti, jis turi atitikti kūdikio amžių, o po 2 savaičių galite griežtai laikytis dietos.
Duoti pirmenybę pieno produktams
Tai gali būti mažai kalorijų produktai: riebalų sūris, kefyras, acidophilus, jogurtas. Pašto jautiena tinka mėsos patiekalams, o vietoj riebalų turėtų būti sviestas. Kiekvieną dieną vaikas turi gauti - pieną, daržoves, vaisius, mėsą, varškę. Žuvis, sūris, kiaušiniai turi būti skiriami ne daugiau kaip savaitę 3 ar 4 kartus. Rekomenduojama valgyti nesaldintų vaisių ir uogų, daržovių - agurkų, moliūgų, ridikėlių, kopūstų ir pomidorų.
Dabar mes žinome, kaip sumažinti antsvorį. Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite sumažinti savo vaiko svorį, naudodami mažai kalorijų turinčius maisto produktus, dažnai maitinkite maistu, sportuodami.