Dviračio svoris: kiek kalorijų sunaudoja dviratis?

Jei jums patinka važiuoti dviračiu ir norite numesti svorio, tada pusė darbų atlikta. Galų gale, dviračio važiavimas apima didelę kojų, nugaros ir spaudos raumenų grupę. Ir su pavasario atsiradimu, taip malonu keliauti aplink didžiulį parką, pasimėgauti prabudimo prigimtimi ir tvirtai laikytis savo kūno. Šaltojo sezono metu sporto salėje arba patogus butas gali būti pratybų dviračiu.

Turinys

Kiek kalorijų sudegė važiuojant dviračiu Benefit from cycling

Kiek kalorijų sudegė važiuojant dviračiu

Degiųjų kalorijų kiekis tiesiogiai priklauso nuo kūno svorio ir pastangų. Jei eisi lėtai, galite sudeginti apie 140-240 kalorijų per valandą. Greita važiavimo nuo 400 iki 700. Taip pat nesvarbu yra pačios dviračio charakteristikos. Tačiau vidutinis skaičiavimas atrodys taip:

• kelias su nusileidimais ir pakilimais, dviratis su keliomis pavaromis, padės prarasti apie 420 kcal per valandą
• Specialus sporto treniruotės atimti jus nuo 560 kcal / h
• rimta apkrova padės prarasti valandą iki 700 kalorijų

Todėl, atsižvelgiant į jūsų dviračio modelį ir apkrovos laipsnį, galite apskaičiuoti apytikslį kalorijų skaičių, sudegintą vienai iš jūsų kelionių. Tiek, kiek nėra noro greitai prarasti nekenktų papildomų svarų, neperkraukite savo kūno nuo pirmojo važiavimo, leiskite jam laipsniškai prisiliesti prie apkrovos, kad po treniruotės nepatyrtumėte diskomforto ir skausmo.

Dviračio važiavimo privalumai

Prieš pradedant mokymą, turite įsitikinti, kad vis dar žinote, kaip važiuoti dviračiu, ar neužmirškite įgūdžių, kurie įgijo jaunystėje. Jei tai atskleidžia problemas, geriau ištaisyti spragas stacionarioje dviratyje, kad būtų išvengta sužalojimų.

Kelionės metu pasiruoškite pasiimti su savimi butelį vandens. organizmui reikės kompensuoti nuostolius, kai treniruojate prakaitą.

Nustatykite laiką, kada važiuojate. Jei šį rytą ir vakare, tada vieną valandą užteks, jei pasirinksite vieną dalyką, tada laikas turėtų skirtis nuo pusės iki dviejų valandų. Šiuo metu jūs turite išeiti po kelių treniruočių, palengvinti savo kūną. Nevalgyk valandą prieš kelionę ir valandą po jos.

Norint suprasti, ar turite pakankamai krūvio, kurį duodate kūnui, turite išmokti skaičiuoti impulsą. Pulsas, kuris per 120-150 smūgių per minutę, sako, kad jūs darote viską teisingai. Mažiau 120 - jūs neturite tempimo kūno pakankamai virš 150 - sulėtinti. Galite patikrinti pulsą ant kaklo ir riešo. Žinoma, jums nereikia sustoti ir patikrinti kas 10 minučių važiavimo metu, priešingu atveju visi jo privalumai bus prarasti. Pakanka dviejų trijų patikrinimų, ir geriau gauti specialų širdies ritmo monitorių, kuris automatiškai parodys impulso važiavimo metu.

Kad važiuokle būtų ne tik naudos, bet ir malonumas, būtina nustatyti sėdynę tinkamu lygiu. Sėdėti ant balno ir padėkite vieną koją pedalui į žemiausią padėtį, ji turėtų visiškai ištiesinti, kitaip jums bus pažadėta greitas nuovargis ir skausmas kojose. Pedalai turi būti pasukti ant kojos pagalvę, t. Y. ta vieta, kur pirštai pradeda augti.

Jei dar neturite dviračio, o pirkimas yra tiesiog priekyje, tada pasirinkite transporto priemonę parduotuvėje, kurioje yra profesionalūs konsultantai. Jie padės jums pasirinkti dviračiu pagal jūsų aukštį, pasakys, kaip ilgis turi būti rėmas, ir kaip balnelis turėtų atrodyti taip, kad atrodytų ne tik patrauklus iš šono, bet ir patogus ir patogus ilgas keliones.