Jei moteris nėštumo metu maitina per mažai, o svorio nepakanka, kyla pavojus, kad kūdikiui bus nepakankamas kūno svoris (mažiau nei 2,5 kg). Tai gali lemti įvairių vaiko fizines ar psichologines problemas. Nepakankama mityba nėštumo metu dažniausiai daro daugiau žalos nei persivalgymas. Mitybos stoka motinai gali sukelti smegenų pažeidimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus kūdikiui. Dažnai sumažėja hormono estrogeno lygis, dėl kurio kyla persileidimo grėsmė. Štai kodėl moteriai labai svarbu žinoti, kaip tinkamai priaugti svorio nėštumo metu, nedarant žalos sau ir savo kūdikiui.
Kokios normos ribos?
Žinoma, svarbu gerai valgyti moteriai, tačiau taip pat nepageidautina nėštumo metu įgyti svorio ateičiai motinai. Per didelis svorio padidėjimas padidina preeklampsijos (vėlyvo toksiškumo) ir vadinamųjų nėščių moterų diabetą riziką. Diabetas, susijęs su nėštumu, gali sukelti vaiko, kurio svoris yra didesnis nei 4 kg, gimimą. Preeklampsija sukelia pavojų gyvybei pavojingam aukštam kraujospūdžiui ir dažnai sukelia sunkesnius sutrikimus, sukeliančius traukulius. Be to, moteris, kuri rimtai viršijo svorio padidėjimo nėštumui greitį, gali patirti įvairių sunkumų gimdymo metu. Sunkus svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat bus kliūtis ateityje, kai bandysite numesti svorį po gimdymo.
Iš esmės, optimalus nėštumo svoris priklauso nuo moters pradinio svorio prieš nėštumą. Ir kuo mažesnis pradinis svoris, tuo daugiau jis gali būti įvedamas nėštumo metu.
• Jei svoris iš pradžių yra mažesnis už normą, rinkinys gali būti 12,5-18 kg.
• Normali pradinė masė - 11-16 kg.
• Viršutinė pradinė masė - 7-11 kg.
• Jei nutukimas prieš nėštumą yra 6 kg ar mažiau (kaip rekomendavo gydytojas).
• esant daugiavaisingumui - 17 - 21 kg (nepriklausomai nuo jų svorio).
Kaip teisingai apskaičiuoti kūno masės indeksą? Dėl to kūno svorio vertė turi būti padalinta iš aukščio kvadratuose metrais.
Indeksas yra mažesnis nei 18,5 - svoris yra nepakankamas.
Indeksas nuo 18 iki 25 - svoris yra normalus.
25-30 indeksas - svoris yra per didelis.
Indeksas yra daugiau nei 30 - nerimas nutukimas.
Ką daryti visi šie kilogramai, surinkti nėštumo metu?
• Vaikui nuo 3 iki 3,5 kg.
• Placenta 0,5 kg.
• Rutulys apie 1 kg
• Daug vandens 1 kg.
• Padidėjęs krūtų kiekis 500 g.
• Papildomas kraujo tūris - 1,5 kg.
• Vanduo moters kūne 1,5-2 kg
• Riebalų nuosėdos motinoje 3-4 kg.
Optimalus svorio augimo greitis.
Šis procesas yra grynai individualus. Per keletą mėnesių galima surinkti daugiau, o kai kur daug mažiau. Kai kuriose moteryse svoris pradeda samdyti iš pirmųjų nėštumo dienų, o palaipsniui įdarbinimo greitis sumažėja. Kitose vietose, priešingai, svorį galima pradėti skambėti tik po 20 savaičių. Kiekviena galimybė yra visiškai normali, jei ji neviršija optimalaus rinkinio ribų. Pradžioje normalaus svorio pirmojo nėštumo trimestro turite vidutiniškai gauti 1,5 kg (2 kg - svorio trūkumas, 800 g - su pertekliumi).
Antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais didėja svorio prieaugis. Moterys normaliu svoriu nuo 14 iki 28 nėštumo savaičių gali saugiai įdarbinti apie 300 g kiekvieną savaitę. Dešimtąjį mėnesį iki gimimo svoris gali palaipsniui mažėti - 0,5-1 kg - tai normalu. Ši sąlyga yra dėl organizmo paruošimo būsimoms gimdymėms.
Kiek valgyti.
Nors moteris turi įgyti daug svorio nėštumo metu, norint pagimdyti normalaus dydžio vaiką, svarbu teisingai suvartoti svorį ir todėl valgyti teisingai. Amerikos mokslininkai nustatė, kad tik didėjanti riebalų masė, o ne riebalų kiekio padidėjimas gali turėti įtakos vaiko dydžiui. Kuo daugiau riebalų moteris susitraukia nėštumo metu, tuo didesnė riebalų padaugėja po gimdymo. Priešingai, didinant tą patį liesos mėsos kiekį, neatsižvelgiama į bendrą moters svorį po gimdymo. Neteisinga ir netgi pavojinga teigti, kad nėštumo metu moteris turėtų valgyti "už du".
Per pirmąjį trimestrą kasdien reikės tik 200 papildomų kalorijų, antrajame ir trečiame - 300 kalorijų. Būtina išbandyti, kad šios papildomos kalorijos buvo paimtos iš naudingų produktų: muesli arba javų su pienu arba jogurtu ir šviežių vaisių. Galbūt badas jaučiamas nuo 12-osios nėštumo savaitės. Šiuo metu hormono estrogeno kiekis kraujyje, stimuliuojantis apetitą, didėja. Jei padidėjęs apetitas nesumažina svorio, tai yra gana įprasta.
Nėščios moterys neturėtų būti alkani ir priklausomos nuo iškrovimo dienų. Jei svorio padidėjimo norma yra per didelė, pirmiausia turite apriboti saldumynų ir gyvūnų riebalų naudojimą. Neapsiribokite sau sudėtingų angliavandenių, ypač juodos duonos, grūdų, taip pat daržovių ir vaisių sudėtyje. Dėl aštrių šuolių į svorį padidėja spaudimas, kuris jau yra pavojingas nėštumo metu. Jei nuspręsite, kad per daug gaunate, nereikia smarkiai sumažinti valgomo maisto kiekio ir palaipsniui.
Jums reikia pabandyti nevalgyti daug šokolado. Be to, kad yra daug riebalų ir kalorijų, jame yra daug kofeino, kuris neleidžia organizmui įsisavinti folio rūgšties ir geležies, o tai savo ruožtu reaguoja į deguonies tiekimą kūdikiui. Kofeinas, be to, pablogina kalcio absorbciją. Taip pat būtina apriboti stiprios juodos arbatos ir kavos naudojimą.
Visais toksikozės atvejais reikia valgyti, leisti ir mažesnėmis porcijomis. Tuščias skrandis išleidžia daugiau rūgšties, kuri pradeda valgyti skrandžio sieneles, taip pat sukelia pykinimą. Nėštumo patinimas yra normalus. Jei inkstai normaliai funkcionuoja, neapsaugokite nuo skysčio. Turėtumėte gerti mažiausiai šešis standartinius švaraus vandens stiklus per dieną ir būtinai gerti, jei jaučiate troškulį. Galų gale amniono skystis yra visiškai atnaujinamas kas tris valandas, todėl jūs negalėsite be vandens.