Turi būti pastovus ir ramus naktinis miegas, kuris atkuria visą kūno stiprumą, nes nėštumo laikotarpiu virškinimo organai ir visas organizmas duoda periodiškus sutrikimus. Norint pagerinti nėščių moterų sveikatą, gydytojai rekomenduoja miegoti ne mažiau kaip devynias valandas per naktį. Kadangi miego trūkumas ir žala moteriai, sukelia agresyvumą ir emocionalumą, greitai kūno nuovargis, nutekėja visa nervų sistema.
Todėl, naktį, jums reikia miegoti pakankamai ryžtingai ir linksmai. Deja, ateityje motina ne visada pavyks, nes tai turėtų būti poilsis. Nenorėjimas nėštumo metu veikia daugiau nei pusę moterų pasaulyje. Problemos su miegu visais nėštumo trimestrais gali pasireikšti įvairiais būdais: miego pavidalu su nuolatiniais pabudimais ir reguliarios nemigos būdu. Kitais nėštumo laikotarpiais miego sutrikimų priežastys skiriasi, todėl pasakykite apie tai, kaip galite miegoti nėštumo metu.
Labai ankstyvuose nėštumo mėnesiuose daugumoje bendrų atvejų yra psichologinių priežasčių, padidėja emocinė būklė. Nėščia moteris yra sutrikdyta įvairių minčių apie dabartinį nėštumą, galimus pokyčius gyvenime ir šeimoje. Dažniausiai nėščios moterys turi nemalonių ir bauginančių svajonių, ypač paskutiniame nėštumo trimestre prieš pat gimimą, visi šie veiksniai sukelia nemigą.
Kuo ilgesnis nėštumo laikotarpis miego sutrikimų metu, todėl kaltinami fiziologiniai sutrikimai. Neįmanoma užmigti dėl įvairios būklės pablogėjimo. Dėl virškinimo gali atsirasti dujų. Ryšium su gimdos padidėjimu ir padidėjimu bei padidėjusiu kvėpavimo takų darbu, sunku įkvėpti orą. Dar dažniau pradeda nerimauti įvairios odos problemos (niežulys, uždegimas). Nuolatinis ir nemalonus skausmas pilvo apačioje, atgal. Dėl nuolatinio slėgio gimdoje šlapimo pūslėje, reikia pabusti ir aplankyti tualetą.
Kartais yra naktinės mėšlungis, kurį sukelia kalcio trūkumas organizme, pernelyg didelė visų raumenų perkrova. Kokioje situacijoje nėštumo metu lengviau miegoti?
Moteriai, antrojo nėštumo trimestro metu, labai sunku rasti patogią miego vietą, nes didelė ir didelė pilvo dalis labai sunku paprastai laikyti ant lova. Dauguma nėščių moterų skundžiasi neramus nakties miego. Visa tai yra dėl to, kad miego laikysena nėra kategoriškai tinkama. Maždaug penktame nėštumo mėnesyje, kai skrandis jau yra gana didelis, jis neleidžia jai miegoti savo mėgstamoje padėtyje. Šiuo turime priimti. Galbūt verta aukoti porą naktų, kad rastų naują miego vietą.
Jei esate pripratęs miegoti ant skrandžio - turėsite persikvalifikuoti save, nes tuo metu gulimas ant skrandžio yra nepageidaujamas ir labai pavojingas dėl to, kad vaisiui yra didelis spaudimas, nepaisant to, kad jis saugiai saugomas amniocidų skysčiu.
Miegas ant nugaros yra patogesnis, tačiau tokio tipo miegas gali greitai nuobodyti dėl skausmo nugaroje, dusulys, kraujotakos sutrikimas ir netgi slėgio kritimas. Galų gale miegančioji moteris ant nugaros turi visą gimdos masę, esančią ant stuburo ir žarnų. Patogiausia padėtis statistikoje (motinos ir jos būsimojo kūdikio padėtis): gulėti kairėje. Norint didesnio patogumo, jūs turite įdėti vieną koją ant kito arba padėkite tarpus tarp jų. Šioje padėtyje gerėja kraujo tėkmė toje vietoje, kurioje yra vaisius, bet ir inkstų bei kepenų darbas, kuris padeda sumažinti kojų patinimą. Jei prabudus nakties viduryje ant nugaros ar skrandžio, turite pasukti į kairę. Ši pozicija yra teigiama ir būsimai motinai, ir kūdikiui.
Kad padėtumėte atsikratyti nestabilaus miego ir atsigaivinti, galite sekti paprastus paprastus patarimus:
Vakare būtina vengti emocinių protrūkių; visos problemos gali jus nuliūdinti, taigi jas reikia ištrinti per dieną; ir planuoti visą verslą kitą dieną anksti; nesijaudinkite ir nesuprantu santykių su artimaisiais - nes tokie paaiškinimai, niekada netapkite adrenalino injekcijos į jūsų kūną.
Stenkitės mažiau jaudintis ir nerimauti mažiau. Atsikratykite liūdesių ir depresinių minčių, išminkite visas rūpesčius ir nerimas iš galvos. Nepamirškite apie miegą apie problemas darbe, geriausia dalytis savo bėdomis su artimais žmonėmis per dieną.
Prieš sapną nereikia įveikti intensyvaus apmąstymų (nereikia skaityti rimtų ar siaubingų knygų, išspręsti problemas, spręsti kryžiažodžius); ir, jei įmanoma, pabandykite klausytis ramus ir malonios muzikos, kuri padės atsipalaiduoti.
Prieš einant miegoti negalima valgyti, nes jūsų skrandis bus pakrautas ir jis turės suvirškyti viską, o tai gali sukelti nemiga. tarp paskutinio maitinimo ir miego turėtų praeiti kelios valandos, todėl pabandyk štai ką nors padaryti maloniai ir ramiai. Laiko vakarienė turėtų būti, yra tik lengvas maistas, vaisiai. Prieš miegą patariama gerti šilto pieno puodelį.
Būtų naudinga sukurti reguliarų miego ir budėjimo režimą. Norint sveiką miegą, svarbu tuo pačiu metu prisiliesti prie lovos!
Jei vaikas pradeda pernelyg sunkiai, pabandykite pakeisti pozą, nes vaiko aktyvius judesius gali sukelti nedidelis deguonies kiekis vaisiui, kurį sukelia nepatogi nėščios moters padėtis. Jei kūdikis ir toliau aktyviai važiuoja, o po jo, turėsite palaukti, kol jis nuramins.
Jei naktį prabudai, daugiau "stebuklingų" priemonių visiškai neleidžia miegoti, o ne nuolatinė galvą apie skubų miego poreikį. Todėl nereikia šokti į lovą ir bandyti vėl užmigti, geriau pabandyti pakilti ir atlikti ramią ir malonią veiklą, pavyzdžiui, įterpti į nuotraukų albumą ar siuvant.
Dabar jūs žinote, kaip miegoti nėštumo metu, bet ką daryti, kad greitai atsidurtų Morfėjaus karalystėje? Norint geriau miegoti, patariame tvarsti aplink kambarį, klausydamiesi savo mėgstamos ir malonios muzikos. Verta prisiminti, kad geras nuotaikas ir teigiamas požiūris į viską yra patikimas pažadas, kad jūsų miegas bus malonus, o tai reiškia, kad jūs ir jūsų kūdikis jaučiasi patogiai ir ramiai.