75% pasaulio gyventojų yra įsitikinę, kad jie gerai prisimena klasę, vaikystės įvykius, jaunimą, iki dabartinio gyvenimo. Tačiau Amerikos mokslininkų tyrimai parodė, kad žmogus gali tiksliai atkurti tik 5 proc. Informaciją, kurią jis sužinojo per 50-60 metų gyvenimą, ir 35 proc. Įvykių bei jo minčių galima priminti su papildomais klausimais ir trukdžiais. Daugelis nori sužinoti, kaip pagerinti protinę atmintį, bet net nesupranta, kad tai galima padaryti gana lengvai ir greitai.
Taigi, ar galima pagerinti atmintį? Daugiau nei 80 metodų kūrėjai, kurie tobulina smegenų mechanizmus, teigiamai atsakė į šį klausimą. Geriausias bandymų metu gautas rezultatas yra atminties talpos padidėjimas maždaug 22-24%. Tačiau tai nėra veiksmų vadovas! Neskubėkite į smegenų mokymą - mokslininkai perspėja. Bandymai patobulinti savo atmintį gali būti pavojingi sveikatai. Todėl, jei mes stengiamės sutelkti dėmesį į prisimintą tam tikrą informaciją, nuolat pabandykite tą patį pakartoti ilgą laiką, smegenys suvoks mūsų veiksmus kaip smurtinius ir bandys juos neutralizuoti. Dėl to jaučiamas tik nuovargis, mieguistumas, galvos skausmas ir kiti nepatogūs simptomai. Tai reiškia, kad negalima mokyti atminties tokiu pačiu būdu, kaip mes, pavyzdžiui, statome raumenis. Nesąlygiška mechaninė medžiagos "įsimena" nereiškia, kad kiekvieną dieną mes daugiau išmokysime naują medžiagą. Nepaisant to, yra būdų, dėl kurių jūs galite pasiekti geresnių atminties mechanizmų darbo. Naudokite juos kaip treniruotę, ir prireikus.
Kaip veikia atmintis?
Mokslininkai išskiria du atminties veikimo mechanizmus. Pirmasis iš jų yra vaizdinė atmintis arba logiška. Jo veiksmai paaiškinami tuo, kad smegenys prisimena ryšius tarp tam tikrų vaizdų - pavyzdžiui, maršruto, knygos sklypo, istorijos pasakojimo. Šiuo atveju vaizduotės darbas yra ypač svarbus, pirma, vaizduotės darbas, antra, dėmesio koncentracija fantazijos metu, kuri padės suformuoti galvos vaizdus. Šio tipo atmintis griežtai prieštarauja stresui ir bet kokiam ramybės sutrikimui. Pereenervichav arba geriant papildomą taurę kavos prieš susitikimą, jūs rizikuojate po laiko nepamiršti vardo, padėties ar telefono, o net prarasti, jei kirsite nepažįstamą regioną.
Antrasis įsiminimo būdas yra mechaninis. Tai pagrįsta ryšiais tarp smegenų nervų ląstelių. Tai atsitinka, pavyzdžiui, tais atvejais, kai mokome kažką - užsienio žodžius, tekstus, šokius ar sporto judesius ir kitus veiksmus, kurių mes norime pasiekti automatizmą. Šiuo atveju svarbu, kad ląstelių prijungimui būtų pakankamai "statybinės medžiagos". Norėdami tai padaryti, reikia persvarstyti dietą - maistas turėtų būti baltymas.
Pradėkite gerinti atmintį!
Labiausiai tiksliai apibūdinama vaizdinė atminties mechanizmas ir pagrindinis principas - Tsitsirono metodas. Jie sako, kad garsusis kalbėtojas, rengdamas kalbą, vaikščiojo aplink namus ir protiškai "išdėstė" kūrinių dalis ant objektų, kurie visada stovėjo vienoje vietoje, o vėliau prisiminė situaciją namuose, ir jo atmintyje iškart pasirodė reikalingos asociacijos. Informacijos vizualizavimas yra pagrindinis jo prisiminimui, sako ekspertai eidetikų srityje, psichologijos skyrius, kuris sprendžia atminties problemas. Tai yra paprasta ir naudinga intelekto darbo normos pagrindu.
- Išvalykite nereikalingos informacijos smegenis: įprastus dalykus (prekybos sąrašą, dienos planą), užsirašykite dienoraštyje; pakabinti lipdukus su priminimais apie atvejus: "skambinkite draudimo agentu", "patikrinkite ataskaitą".
- Ne tik vizualizuokite reikiamą informaciją, bet ir pateikite nuotrauką, išspausdintą žurnale ar knygoje. Atminkite, kad jei pamirštumėte sufokusuoti vaizdą arba "už rėmelio", svarbūs objektai nustos eiti, tada prisiminimai išliks daliniai, neaiškūs.
- Focus! Jei skaitysite tekstą keletą kartų arba girdėsite kažką svarbaus, bet praleiskite jį "ausimis", galimybės prisiminti, kas buvo pasakyta, yra mažos.
- Norėdami geriau prisiminti medžiagą, pakartokite ją prieš miegą. Šiuo momentu smegenys yra laisvi nuo praeities dienos įspūdžių, o jei sugebėsite sukurti ryškų reikalingos informacijos įvaizdį, tai bus gerai prisimenama.
- Jei ruošiatės kalbėti, įsivaizduokite save teatro veikėju ar pokalbių šou. Įsivaizduokite auditoriją ir, svarbiausia, jų reakciją į jūsų veiklą. Kai baksite 3-4 kartus, pajusite, kad žinote tekstą pagal širdį.
- Pagerina psichinės atminties kompleksinį įspūdį, ty gaunamas naudojant kelis pojūčius. Skaitykite garsiai arba pakartokite po garso medžiagos. Antra, gerai, jei skaitytojo balsas išryškins malonias emocijas ir prisiminimus.
Dar daug kartų
Jo knygose gerai žinomas psichologas Dale Karnsgi pavadino kartojimą "antrasis atminties įstatymas". Jis pateikia pavyzdį: "Tūkstančiai musulmonų studentų žino Koraną širdyje, o visa tai dėka pakartotinai." Lingvistas Richardas Bertonas, kuris laisvai kalba 27 kalbomis, ne kartą pripažino savo mokiniams, kad jis niekuomet nevalgo daugiau nei 15 minučių, mokydamas kalbą. Jis įsitikina, kad po šios apkrovos smegenys tampa pavargę, o įsiminimo mechanizmai neveikia. Kas trukdo mums patarti psichologams?
- Bulk medžiaga yra lengviau prisiminti, jei ją sugadinsite į dalis. Po pirmojo medžiagos pakartojimo paimkite 40-60 minučių pertrauką. Trečias etapas, dar 3-4 valandas. Ir ketvirtasis - kitą dieną.
- Ne kartokite informacijos daugiau nei 4 kartus iš eilės. Priešingu atveju smegenys pradeda atmesti.
- Atvaizduoti medžiagą tik iš atminties - kartotinis perrinkimas nebus naudingas.
Jei reguliariai pamiršite ...
... numeriai:
- didelis skaičius įsilaužtų į grupes, nes, pvz., 579534 bus lengviau prisiminti kaip 57-95-34;
- prijungti numerius su giminaičių gimtadienių, butų numerių, telefono ar amžiaus duomenimis;
... vardai:
- Kelis kartus pasakykite naują vardą, kai pateksite;
- Jūs galite pagerinti atmintį, susiejant naujus vardus su filmų ar knygų herojais ir nustatydami "žvaigždės" slapyvardį asmeniui;
... asmenys:
- atkreipkite dėmesį į neįprastus veido bruožus, drabužių elementus ir pašnekovo elgesį, pabandykite sutelkti dėmesį ne į panašumus su kitais žmonėmis, bet priešingai - į skirtumus;
- surinkite "dokumentaciją" bendravime, bandykite įtraukti į ją tiek daug informacijos, kurią galite susieti su juo, parašykite ją kelioms įmonėms, kuriose lankotės, ir pagalvokite, kur galite susitikti.
Maistas protui
Mes dažnai tikime, kad smegenų mitybos funkcija yra skaityti knygas, kalbėtis su specialistais, savo apmąstymų ir dvasinių paieškų. Tačiau, pasak mokslininkų, viskas yra pragmatiškesnė. Mūsų smegenys kaip visos kūno dalis reikalauja maisto tiesiogine prasme. Mokslininkai seniai sužinojo, kaip pagerinti psichinės atminties darbą su maistu.
1. Žuvis. 100 gramų jūros gėrybių per dieną, pasak ekspertų, padeda žymiai padidinti reakcijos greitį, o tai reiškia stiprinti smegenis. Paslaptis yra didelis jodo kiekis, kuris pagerina proto aiškumą ir riebalų rūgštis (randamas žuvyje) - jos reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerina kraujagyslių efektyvumą.
2. Raudonas vynas. Johns Hopkins universiteto mokslininkai teigia, kad šis gėrimas didina smegenų nervų ląstelių imunitetą. Tačiau svarbu žinoti proporcingumo jausmą, kitaip smegenys, priešingai, pradės pablogėti.
3. Alyvuogių aliejus yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Italijos mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros gyventojai, kur jie naudojasi šiuo produktu visur, mažiau linkę į intelekto sutrikimus, nes jie senėja.
4. Pomidoruose yra likopeno - antioksidanto, kuris padeda atsikratyti laisvuosius radikalus, kurie kenkia smegenų ląsteles ir sukelia demenciją.
5. Obuoliai. Masačiusetso universiteto mokslininkai nustatė, kad obuolių sultyse esančios medžiagos apsaugo nuo atminties praradimą ir žvalgybos praradimą. Šis sulčių poveikis yra dėl didelio antioksidantų kiekio. Todėl vaisiai padeda sutelkti dėmesį į darbą, taip pat išlaikyti minties aiškumą visą darbo dieną.
6. Brokoliai yra vitamino K šaltinis, kuris pagerina smegenų funkciją.
7. Mėlynės turi stiprių antioksidantų antocianinų, apsaugančių smegenis nuo su amžiumi susijusių ligų. Pasak gydytojų, šio uogų mėgėjai gali pasigirti geru psichine atmintimi ir judesių koordinavimu. Faktas yra tai, kad cheminiai junginiai, esantys mėlynėse, pagerina kraujagyslių sienelių elastingumą ir turi teigiamą poveikį kraujospūdžiui.
8. Fitomedicina. Kiekvienas iš mūsų susiduria su situacija, kai tuo pačiu metu būtina atlikti keletą skubių klausimų, tačiau neužmiršti nieko ir neleisti klaidų. Jei taip atsitiks, pateisiname užmaršumą ir blaškymąsi stresu ir nervingumu. Ir vis dažniau atsiranda atminties nesėkmės, kad nervų ląstelės nebus atkurtos.
Naujausi mokslininkų moksliniai tyrimai rodo, kad kai kuriose smegenų ląstelių dalyse ir toliau atnaujinamas beveik visas jų gyvenimas. Tačiau jiems reikia reguliaraus, tikslinio pašaro. Ir ne visos tam reikalingos medžiagos gali būti gaunamos su maistu, taigi jūs galite visiškai prisotinti smegenis specialiais fitomedicinos preparatais, padedančiais ląsteles atsinaujinti. Jie turėtų būti naudojami prevenciniais tikslais laikotarpiu užimtumo grafikų darbe, prieš instituto sesiją ir jos metu. Pagrindinis tokių narkotikų uždavinys yra remti smegenų darbą.
Labai svarbu, kad lėšos, kurioms jūs pasitikite kuo kritiškesniam momentui, būtų sukurti remiantis natūraliais ekstratais ir išlaikius griežtą žaliavų ir gamybos kokybės kontrolę. Pavyzdžiui, vaistai, kuriuose yra specialus Ginkgo bilobos ekstraktas. Šis augalas žinomas tuo, kad net senovės rytietiškoje medicinoje jis buvo naudojamas atstatyti kraujotakos sutrikimą, kuris atsiranda su amžiumi, taip pat bandant tobulinti protinę atmintį. Tai ypač svarbu aktyviems žmonėms, kurie dėl daugelio skubių dalykų ir norų turi laiko "vadybininko sindromui" - intelektualiniam nuovargiui. Tokie narkotikai aktyvina smegenų skyriaus darbą, atsakingą už proto ir tvirtos atminties aiškumą, stiprina kraujagyslių sienas ir normalizuoja kraujospūdį. Ar tu tiesiog prisimink, ką tu turėjo padaryti vakar? Būkite atsargūs, kad ateityje tai nepasikartotų!