Daugumoje žmonių atostogos yra Naujųjų Metų medis, Napoleono pyragas, tradicinis šampanas ir dovanų kalnas. Tačiau iš tiesų tai gali būti brangu. Ir tai ne apie pinigus: čia galite įtraukti mėnesio patirtį ir metančias išlaidas prieš Naujųjų Metų atostogas, taip pat kartotinį perdozavimą. Remiantis šiuolaikiniais tyrimais, 44 proc. Moterų visose Kalėdų šventėse yra lėtinio streso būklės. Be to, jie yra daug labiau linkę nei vyrai atlikti nesveiką veiklą, pavyzdžiui, skubėti į šaldytuvą ir gerti alkoholį bandydami susidoroti su stresu. Overeating šiuo atveju neįmanoma.
Tokio perviršinio maisto ir alkoholio vartojimo rezultatai gali būti ypač žalingi. Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad net tie, kurie švenčių dienomis gaus šiek tiek svorio, paprastai išlaiko šį perteklių, vidutiniškai pridedant beveik pusę kilogramo per metus. Jei gerai apmąstysi apie tai, atrodo, kad lengviau atsisakyti visų šventinių renginių. Bet tai ne taip. Yra ir kita alternatyva.
Įprastą šventę galite paversti alternatyva: daugiau nuoširdžių, naudingų ir neįprastų. Naudodamiesi mūsų straipsniu, galite atsikratyti streso, įtampos šeimos santykiuose, nepersiversti ir nepasikeis už taiką, ramybę ir sveiką maistą.
Šventės šventė net gali laikytis sveikos mitybos, priversti sunaudoti milijonus saldžių, riebių ir didelės kalorijų. Jei kartkartėmis padarysite save atsipalaidavę pyrago formoje, tai neturės įtakos jūsų figūrai ir net džiaugsis. Bet jei jūs visada pasiryžę kepti pyragaičius per visas kalėdines atostogas, rezultatas yra mieguistumas, perdozavimas, svorio padidėjimas ir virškinimas. Bet kaip jūs galite išvengti šventinio persivalgymo, jei jis atrodo toks įprastas?
Rasite priežasties, paklauskite savęs: kodėl perėjate šventinius vakarus? Ar jums sunku bendrauti su vienu iš savo giminaičių per šventę? Ar jūs nerimauja, kad vakarienė yra pakankamai gera? Galbūt per įprastą laiką jūs laikote dietą, bet atostogų metu leisite pailsėti?
Pabandykite sekti kitą pyragą ar kitą stiklinę šampano, manote, - ar jūs tikrai alkanas ar tiesiog pavargau, norite miegoti ar likti atskirai. Analizuokite savo jausmus ir emocijas.
Žiūrėkite aplink jus esantį pasaulį, kaip tokie signalai išprovokuoja jūsų troškimą maistui, pavyzdžiui, nepatogumus, kai esate perkrautoje patalpoje, kurioje nieko nepažįstate, ar pyragėlių kvapą, kurį kepėte su savo močiute, ir bandykite būti kiek įmanoma mažesnėse vietose, kur tu gali su jais susidurti. Tada jūs galite geriau susidoroti su jais.
Venkite pagundų ilgą laiką, kur esate linkusios persivalgyti. "Buffet" stalelyje nestovėkite priešais barą ar savitarnos pusę - ant plokštelės uždėkite keletą plytelių, o tada persikelkite į kitą kambario galą. Bendraukite daugiau.
Kartais sunku ar nemalonu neatsižvelgti į šventinį stalą, ypač skanius morkelius. Ir ne tik dėl didelio troškimo, bet ir dėl baimės, kad jei atsisakysite gydyti, jūs sugadinsite šventą nuotaiką arba pritrauksite nereikalingą dėmesį sau.
Jei šeimininkė nuolatos mums siūlo patiekalą, mandagiai pasakykite, kad bandysite šiek tiek vėliau. Jei ant stalo nėra nieko iš sveikų patiekalų, atsisakykite delikatesų, sakydamas, kad esate pilnas. Niekas privers jus valgyti daugiau nei norite.
Overeating yra vienintelė visų amžiaus grupių ir žmonių moterų problema. Jei vakarą atsisakysite valgyti, tai pakenksi sau. Geriausia valgyti mažas porcijas, tai sutaupys jus nuo didelio svorio ir laikosi dietos.