Su amžiumi mūsų metabolizmas pasikeičia - o ne dėl to, bet maisto pasirinkimai dažnai išlieka tie patys. Dėl to mes gauname papildomų svarų ir net nesuprantame, kodėl.
Iš tiesų, kiekvienas amžius turi savo mitybą. Ir tai taikoma ne tik tiems, kurie nori prarasti papildomų svarų. Norėdami išlaikyti lieknę figūrą iki senatvės, jūs turite priprasti prie vis dietingesnės dietos.
Kada 30
Šiame amžiuje, norint numesti svorį, jūs tiesiog sumažinsite savo kasdienį meniu tik 500 kilokalorijų, kad sumažintumėte savaitę pusę kilogramo. Atsižvelgiant į tai, kad apytikslė dienos norma moterims yra 2000 kcal, turėsite skaičiuoti tik 1500. Nors norma yra gana įprastas dalykas, jūs turbūt žinote sau, kiek jums reikia valgyti, kad nepagerėtų. Tai suma ir paimkite penkis šimtus kalorijų.
Beje, fiziologiniai pokyčiai nėra vienintelė "amžiaus" nutukimo priežastis. Pagal dietologų pastebėjimus skirtingo amžiaus žmones daugiau ar mažiau įtakoja įvairūs blogi įpročiai.
- Daugelis motinų, pavyzdžiui, maitina "saldus" kartu su savo vaiku, - teigia Teksaso universiteto Bernadeto Lutzono mitybos profesorius. Ištuštinkite save, bandydamas viską, ką jūsų vaikas valgo, ir atsikratyti daug papildomų svarų.
Kitas triukas - valgyti obuolį prieš kiekvieną valgį. Pensilvanijos universiteto mokslininkų tyrimai parodė, kad tai padeda sugerti net 190 kcal mažiau nei įprasta.
Kada 40
Iki 40 metų amžiaus, metabolizmas pradeda sulėtėti, todėl vienkartinis svorio netekimas negali atsikratyti. Reikia nedideli koregavimai jūsų dienos racione, ty - sumažinti kalorijų skaičių 4-5% (2000 kcal - 80-100 kcal per dieną). Tuo pačiu metu "svorio praradimo" rodiklis išlieka tas pats - 500 kalorijų mažiau beldžiant, praranda 500 gramų svorio per savaitę.
Kad sumažinimas nebūtų trauminis, pirmiausia pabandykite pakeisti sultis ir soda su paprastu vandeniu ar nesaldytu arbata. Tai tik minusas 100-150 kcal vienam belaidžiui. Tada pabandykite praleisti "užkandžius" tarp pagrindinių valgių - dėl to valgysite 250-300 kcal.
Tiems, kuriems daugiau nei 40 metų, yra dar vienas patarimas ieškoti hobio ar bet kokio kito būdo kovoti su nuoboduliu ir stresu. Paprastai visi mūsų "nervai", kuriuos mes valgome, todėl mes esame visiškai nuovargis, mes dar nerviau ir vėl valgome. Pabandykite nusiraminti kitu būdu - pavyzdžiui, siuvinėti ar žaisti su gyvūnu.
Kada 50
Metabolizmas pablogėja ir blogėja. Taigi jūs turite paaukoti dar 4% kasdienių kalorijų ir palikti ne daugiau kaip 1800 kalorijų per dieną. Dėl svorio netekimo - visi tie patys "minus 500".
Kad svorio netekimas būtų lengvesnis reguliariai tankioms pusryčiams ir griežtai maitinimui.
- Kai savo kūną pateikiate netikėto indo pavidalu, gliukozės ir insulino lygis kraujyje yra didesnis nei įprasta. Kaip rezultatas, daugiau kalorijų dedama po oda riebalų pavidalu, - sako Deborah Cleg, Cincinnati nutukimo tyrimų centro darbuotojas.
Kitas patarimas - išbandyti sojos produktus. Pakanka pakartotinai kas dvi dienas keisti stiklinę pieno ir mėsos dalį su sojos analogais, o lėtai lėtai išnyks, bet neabejotinai.