Kaip nerimauti?
Amerikos psichiatras Rogeris Dzhelomi yra visiškai įsitikinęs, kad jei žmogaus gyvenimas yra pilnas visų įsipareigojimų, jis kelia didelį stresą. Ir jis sako, kad turite parašyti savo įsipareigojimus ir pjauti juos per pusę, bet net tai, kas parašyta ant popieriaus, atrodo gana varginanti. Amerikoje yra toks socialinis judėjimas: "Mes supaprastinsime gyvybę", šio judėjimo nariai yra įsitikinę, kad jei norite pačiam valyti šeštadienį, jums reikia išsinuomoti savininką arba atsisakyti valyti. Net jei tai brangu, bet sveikata brangesnė.
Užsirašykite savo tummies .
Amerikos indėnų išmintis neginčijama, todėl jie juokiasi dėl vaisto. Jūs turite juoktis ne mažiau kaip tris kartus per dieną, ir tai reiškia, kad viskas yra gerai, išmintingų anekdotų, žmonių, knygų, filmų. Po to sunkios mintys paliks, o kūno sudušimas pašalins raumenų kaklo ir pečių laikiklius, ypač jei tu juokėsi, mesti galvą.
Sustabdyti susisiekti.
Tie, kurie nori atsikratyti streso, turi sužinoti frazę "neturiu mobiliojo telefono". Per daug darbo krūvis visada yra prieigos zonoje. Psichologai teigia, kad patikimas būdas prarasti taiką yra pernelyg intensyvūs bendravimo įgūdžiai. Manoma, kad labiausiai reikalingas ir žmogiškas išradimas yra telefonas su atsakikliais, todėl galite gauti informaciją ir neatsakyti.
Kai tu pabūssi, mediuoti .
Dažniausiai širdies priepuoliai atsiranda anksti ryte, kai streso lygis yra labai didelis: asmuo grįžo iš svajonės, galbūt nėra labai malonus, bet tada susiduria su realaus gyvenimo problemomis. Pagal šią jungtį širdis negali stovėti. Čia mums reikia bent kelias minutes rytojaus meditacijos ar keletą minučių sutelkti dėmesį į malonų vaizdą, tada perėjimas iš miego į realybę nebus toks skausmingas, o diena taps ramus.
Pinigai ant vėjo.
Jei pinigų išgavimas daro ne laimingesnes, atsisakykite "papildomų pinigų". Vykdant pinigų, jūs būsite turtingesni, bet ne sveikesni. Kaip rodo Kalifornijos universiteto tyrimai, žmonės su didžiulėmis sumomis kreditinėse kortelėse su hipertenzija sergančiais pacientais yra 30% daugiau nei tie, kurie neturi šių sumų.
Nesėdėkite ant mygtuko .
Įsivaizduokite šią situaciją, pagyvenę žmona eina marškinėliai ir šortai, ji ant galvos nukreipia anteną iš telefono, vienoje ausyje į telefoną, kitoje ausyje - ausinių iš grotuvo, o tai nėra laimė, tai stresas. Pavojus yra tai, kad mes norime gauti visas tobulas ir naujas technines naujoves. Bet geriau vaikščioti bent kartais be automobilio, telefono, muzikos, tiesiog vaikščiojimo.
Rasti sau darbą su temperamentu .
Dažnai darbe nerandamas herojus. Yra 4 darbo temperamentai: amatininkas, karjeris, racionalus ir idealistas. Amatininkas nori dirbti pagal savo tvarkaraštį, o pats, kai jis pateks į biurą, jis išnykęs ar kenčia. Racionalus, kuris mėgsta gauti instrukcijas, nekenčia savo viršininko, kuris pasiūlys jam "galvoti savarankiškai". Karjeristui reikia konkurencijos, jis gali daug kovoti ir klestėti intrigomis, idealistas, kuris tiki jo vertybe, gali susirgti, tik nuo minties, kad jis bus lyginamas su kuo nors.
Tapk vėžliu .
Kai žmogus sako, kad neturi laiko, tai rodo lėtinio įtampos būseną. Galų gale laikas yra gyvenimas, o jei nėra laiko, tada gyvenimas turėtų greitai baigtis, žmogus pradeda nervintis. Ir nenuostabu, kad 2 dienų mokymo kursas "Kaip pradėti gyvenimą ir atsikratyti streso" kainuoja daug pinigų. Nepakrauta ir ramus moteris, kuri pakartoja, kad ji neskuba ir nėra nieko pavėluotai, jai nereikia tokių mokymų, ji viskas gerai su savo nervais, ir tai nėra jos darbo dalis.
Nuspręsk, kiek esi neramus žmogus
Ir pagalvokite, ar sutinkate su tokiais teiginiais ar ne:
- Dabar aš galvoju daugybę minčių.
- Kai ne, kaip aš pats suplanavau, aš pradėjau sunaikinti.
- Dažnai man rūpi dienų pabaigoje.
- Aš negaliu užmigti, kai pradedu galvoti apie problemas.
- Iš jaudulio mano pilvas, nugaros, galvos skausmas pradeda skaudėti.
- Aš kitais dažnai sakau, kad daug patirties.
- Kai aš nerimauju dėl nieko, aš verkiu.
- Kai man rūpi, man sunku sutelkti dėmesį.
Suskaičiuokite, kiek teigiamų atsakymų "taip". Jei jis yra lygus 1 arba 2, jūsų jaudulys yra per normalią ribą, ir jūs neturite nerimauti. Periodiškai pakartokite šį testą, kad laiku atpažįstumėte pernelyg didelio nerimo požymius.
Jei pateikėte nuo 3 iki 4 teigiamų atsakymų, situacija dar nėra kritiška, tačiau yra problemų, susijusių su dideliu jauduliu. Jei atsakėte "taip" daugiau nei keturis klausimus, imk skubias priemones, kol jūsų nerimas atsispindės sveikatai.
Kaip pradėti gyventi taikiai?
Sukurkite teigiamą aplinką aplink jus ir naudokite šias rekomendacijas:
- Valgyk sveiką mitybą ir nevalgyk naktį.
- Jei esate nemalonus darbo vietoje ir namuose, galvokite apie tai, ką reikia pakeisti gyvenime.
- Pagalvok apie gerą, pastebėk tik gerą, būk malonus sau.
- Kiekvieną dieną vaikščiokite grynu oru.
- Miegokite bent 7 valandas per parą.
- Kiekvieną dieną atsipalaiduokite ir medituokite.
- Tris kartus per savaitę eikite į sportą, tokį patį, koks jums patinka.
- Du kartus per savaitę megzti, piešti, eiti į šokius, klausytis muzikos, daryti tai, kas neleidžia jums pamiršti apie savo problemas.
- Nustatykite sau tikslą, kuris suteiktų jums jėgų, kad galėtum judėti.
Kaip nerimauti ir gyventi ramiai? Daugelis iš mūsų žino šiuos patarimus, tačiau labai mažai žmonių turėtų tai padaryti. Tačiau jie gali padėti ramiai ir pozityviai gyventi gyvenime ir padėti nerimauti. Nuo to laiko yra daug žmonių, kurie kasmet atnaujina statistinius duomenis, kuriuose diagnozuojama depresija ir neurozės. Jausmas gali paversti gyvybę į pragarą ir netgi saulėtą dieną neuždengs pilnos krūtinės kvėpavimo. Atminkite, kad bet kokia situacija yra laikina, nes viskas praeina.