Visais streso simptomais yra greitas širdies plakimas, raumenų įtempimas, oro trūkumo jausmas, depresija ir depresija, blogas miegas, dirglumas ir nedidelis darbingumas.
Amerikos mokslininkai Holmsas ir Ray sukūrė skalę, parodančią streso poveikį įvairių gyvenimo situacijų psichikai. Pagal šią skalę, 100 - didžiausias taškų skaičius - "skambinti" mirties brangumas, 73 balai dėl santuokos nutraukimo, 50 santuokų, 47 - dėl darbo netekimo, 40 - dėl nėštumo, 38 - dėl darbo vietų keitimo, 35 - dėl rimtų nesutarimų su partneriu, 31 - dėl didelių pinigų skolų ir pan.
Paaiškėjo, kad stresas gali sukelti ne tik tragiškus gyvenimo įvykius, bet ir gana laimingus, pavyzdžiui, santuoką ar vaiko gimimą. Ir netgi tokie akivaizdžiai nekenksmingi įvykiai, kaip dietos pokyčiai ar pasiruošimas švęsti jubiliejus ar Naujieji Metai, taip pat nepasileidžia žmogaus psichikai. Vertinamas jų streso poveikis yra apie 12-15 taškų.
Taigi, jei prisimintume visus reikšmingus įvykius, kurie praėjusiais metais sukėlė stiprią emocinę reakciją žmogui (nepriklausomai nuo to, kokios emocijos buvo teigiamos ar neigiamos), galima labai didelę tikimybę nustatyti, kokia būsena yra jo psichika. Pasak skalės autorių, jei žmogus per metus surinko daugiau nei 300 taškų, jo darbai yra blogi - jis yra ant depresijos ir psichosomatinių sutrikimų ribos. Nors, žinoma, reikėtų turėti omenyje, kad kai kurie žmonės patiria stresą palyginti lengvai, ty jie turi stresą sukeliančią psichiką, o kiti, atvirkščiai, yra labai jautrūs bet kokiems streso veiksniams.
Labai daug autoritetingų psichologų laikosi nuomonės, kad liūto dalis ligų yra psichosomatinė, tai yra sukelta streso. Jau seniai atskleidžiamas tiesioginis ryšys tarp streso ir ligų, tokių kaip psoriazė, vitiligas, alergijos, hipertenzija, skrandžio opos ir daugelis kitų. Labai svarbu, kaip asmuo reaguoja į stresą - aktyviai ar pasyviai. Jei žmogus, patekęs į stiprią įtampą, pradeda mažiausiai ką nors padaryti, kad išeitų iš sudėtingos situacijos arba bent jau neapsunkintų jo emocijų (verkimas, santykių sužinojimas, pasipiktinimas, draugo ieškojimas už užuojautą), tada jis turi geresnes galimybes išlaikyti jo sveikata, nei tie, kurie paniką ir pamesti sunkiomis situacijomis arba kurie naudojami norint suvaldyti savo emocijas ir neleisti jiems išeiti.
Tačiau būtų neteisinga manyti, kad stresai turi tik žalingą poveikį. Pasak psichologų, vidutinio sunkumo stresai sutelkia kūną savigynai, taip pat išmoko mus prisitaikyti prie naujų situacijų, skatinantys aktyvesnę veiklą, dėl to padidėja efektyvumas. Iš tiesų, stresas gali tapti destruktyvus tik tada, kai jis gerokai viršija asmens psichologinius gebėjimus. Esant labai stipriam stresui kraujyje pradeda formuotis tam tikri hormonai, kurių įtakoje daugelis gyvybiškai svarbių organų ir organų nesugeba. Ir todėl liga.
Be to, pastebėjimai parodė, kad asmens sveikatai labai įtakoja emocinė būsena, kurioje nuolat gyvena. Taigi, pavydas ir pyktis sukelia virškinimo sistemos ligas, nuolatinė baimė veikia skydliaukę, įprotis laikyti nepasitenkinimą ir nepasitenkinimą naikina širdį, o nepasitenkinimas savo gyvenimo pasiekimais gali sukelti hipertenziją.
Ką turėčiau daryti? Galų gale, šiuolaikinio žmogaus gyvenimas be streso neįvyksta. Dėl streso nesukėlė žalos sveikatai, psichologai pataria:
- Negalima išlaikyti neigiamų emocijų sau. Pastebėta, kad jei žmogus sugriauti ir šaukti, tada jis nuraminamas greičiau, nei jei jis neketina atvirai parodyti savo sielvartą ar rūstybę.
- Nederėtų iš karto rasti išeitį iš stresinės situacijos. Pirmiausia turite nusiraminti, suderinti savo mintis ir emocijas, o tada galvoti apie tai, kaip tęsti.
- Įveikti stresą yra labai naudinga fizinė veikla. Faktas yra tai, kad sukelia nervų įtampą ir raumenų gnybtus. Todėl, kai asmuo pašalina raumenų įtampą, nervų taip pat mažėja.
- Ne veltui jie sako: "Nėra blogo be gero". Siekiant išgelbėti save nuo žalingo streso poveikio, žmogus turėtų bandyti pamatyti, kas atsitiko, bent jau vieną teigiamą momentą. Tada situacija taip pat neatrodytų tokia dramatiška.
- Pašalinti stresą esant stresui padeda kontroliuoti kvėpavimą. Norėdami nusiraminti, turėtumėte lėtai kvėpuoti per nosį. Įkvėpus, būtina laikinai laikyti orą į plaučius, tada lėtai iškvėpti pro nosį. Ir taip kelis kartus, kol nervų įtampa nyksta.