Kodėl mes pavargome?

Labai dažnai nuovargis priskiriamas miego trūkumui, vitamino trūkumui ar pernelyg dideliam stresui per dieną. Tačiau tai nėra vieninteliai veiksniai, darantys įtaką mūsų pajėgų nuosmukiui. Taigi, pažvelkime į nuovargio priežastis ir kaip su jais susidoroti.


1. Reakcija į nepalankias oras

Labai dažnai oro sąlygos veikia mūsų bendrą gerovę. Magnetiniai audros, atmosferos slėgio pokyčiai, vėjas - visa tai tik išeina nervų sistemą, bet taip pat sukelia bendrą negalavimą ir mieguistumą. Kad kažkaip atsineškite save, galite pabandyti atlikti savaiminį akupresų masažą. Jis aktyvina nervų sistemą ir suteikia jėgų ir stiprumo. Kaip padaryti tokį masažą? Tai labai paprasta - palieskite dešinę ranką pirštu ir savo nykščiu kairėje. Nykščio galiuko pagalba tvirtai prispauskite ir minkykite vidurinę mikrozaulio dalį. Jei per kelias minutes nuo nuovargio neatstumate, pakartokite masažą 15-20 minučių intervalu.

2. Griežtos dietos pasekmės

Daugelis iš mūsų nori turėti gražią figūrą. Ką šios merginos labui nenori eiti: sportuoti, nusišalinti patys mokydamiesi ir sėdėdamiesi nadietah. Ir dietos ne visada yra pasirinktos teisingai. Daugelis žmonių per trumpą laiką nori tinkamai pasiruošti, todėl pasirinkite griežtą dietą. Tačiau bet kokia mažai kaloringa dieta visada yra stiprus stresas organizmui. Labai kenksminga ir vienareikšmė, pagrįsta vieno produkto (pvz., Kefyro, obuolių, grikių ir kt.) Naudojimu. Tokia mityba nesuteikia kūnui visų būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų, o tai veikia metabolizmą (jis lėtėja). Riebalų sluoksniai taip pat palieka raumenų masę, o tai reiškia, kad jūs silpnėja tiesiogine šio žodžio prasme.

Siekiant išvengti tokių pasekmių, mitybos specialistai rekomenduoja stebėti maistinių medžiagų kvotą: 60% dietos turėtų būti angliavandeniai, 24% - riebalai ir 16% baltymų. Bet kurios dietos metu imkite multivitaminą ir valgykite kiek įmanoma daugiau šviežių daržovių ir vaisių.

3. Saldus, alkanas skrandis

Ne visada įmanoma valgyti paprastai. Todėl pradedame patenkinti bado jausmą visomis improvizacinėmis priemonėmis, pavyzdžiui, saldus. Bet tai nėra geriausias pasirinkimas. Svarbu tai, kad saldus sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris savo ruožtu sukelia kasos gamybą insulino. Šis insulinas greitai naudoja paprastus angliavandenius, kurie yra absorbuojami iš valgomų saldainių ir palaipsniui kraujo gliukozės kiekis pradeda mažėti. Kai šis lygis nukrenta žemiau leistinos ribos, pradedame susidurti su galvos svaigimu ir sunkiu silpnumu (po 20-30 minučių).

Ką turėčiau daryti? Pakeiskite saldainius naudingesniais produktais: obuoliais, apelsinukais ar bananais. Šiuose vaisiuose yra paprastos gliukozės ir fruktozės, kurios greitai absorbuojamos ir nuobodu bado jausmą. Be to, juose yra pluošto, pektino ir krakmolo - sudėtingų angliavandenių, kurie yra sukurti palaipsniui ir padeda palaikyti optimalią cukraus koncentraciją vienai valandai.

4. Kraujo sąstingis kojose

Papai, žinoma, puošia bet kurią moterį. Tačiau jų nuolatinis dėvėjimas gali sukelti kojų nuovargį ir net bendrąjį kūno silpnumą. Norėdami to išvengti, pabandykite dėvėti batus apatiniame kulniuke. Tada jūsų kojos bus perpus pavargusios. Namuose galite lengvai pratęsti visus keturis. Ši pozicija prisideda prie veninio drenažo ir padeda atsikratyti nuovargio. Taip pat bus naudingos pėdų vonios su jūros druska.

5. Fizinė apkrova

Jei įeisite į sporto salę, pasiruoškite tai, kad pirmą kartą jūs pajusite raumenų skausmą ir nuovargį nuo pratimų. Norėdami sušvelninti šiuos simptomus, atlikite kiekvieną treniruotę atsipalaidavusią aromatinę vonią. Norėdami tai padaryti, sumaišykite kasagių uogų arbatinį šaukštelį (sumažina raumenų skausmą), 2 šaukštai raudonėlio, mėtų, levandos. Visos vaistažolės išpilamos į maišelį ir įmerkiamos į karštą vonią. Primename, kad temperatūra neturėtų būti per didelė, o vonios trukmė neturi būti ilgesnė nei 20 minučių.

6. PMS

Kiekviena mergaitė žino, kas yra PMS. Šiomis dienomis mūsų gebėjimas dirbti mažėja, nuotaikos pokyčiai ir dirglumas didėja. Visa tai sukelia hormoniniai pokyčiai. Audiniuose skystis pradeda išlikti, o venų sistemos darbas tampa vis sunkesnis. Tačiau šie simptomai gali būti palengvinti. Norėdami tai padaryti, savaitę prieš prasidedant kritinėms dienoms pradėkite derlių žolę. Sumaišykite apynių, balerijonų šaknų, mėtų lapų ir svogūnėlių laikrodžius (1: 1: 2: 2). Įpilkite du šaukštus kolekcijos su dviem stikliniais verdančio vandens ir primygtinai pusę valandos. Tada nuvalykite 2-3 savaites du kartus per dieną.

7. Antsvoris

Pernelyg didelis svoris daro įtaką ne tik sveikatai, bet ir mūsų pačių savijautai. Žmonės, kurie kenčia nuo šios problemos, sunku judėti, pakelta trikdoma, dėl to svyruojasi svorio centras ir nustatomas greitas nuovargis. Atsikratyti perteklinio svorio nėra taip paprasta, tačiau jei jūs kompetentingai išspręsite šią problemą, tada po poros mėnesių galite pasiekti gerą rezultatą.

8. Įprotis iš karto daryti daugybę dalykų

Kai kurie iš mūsų pervertina savo sugebėjimus ir tuo pačiu metu ima kelis atvejus. Bet tai labai varginanti nervų sistema. Ekspertai nerekomenduoja vienu metu kalbėtis telefonu, žiūrėti televizorių, žiūrėti svarbius dokumentus ir pan. Jei nuolat laikysite tokio tipo gyvenimą nuolat, tuomet jūs laiku būsite pavargę ne tik psichiškai, bet ir fiziškai kelis kartus greičiau. Todėl, prieš pradėdami vartoti Neuro-stimuliantus, pabandykite tiesiog suplanuoti savo dieną.

9. Rūkymas

Nikotinas pablogina audinių kraują, susiaurina kraujagysles ir sukelia deguonies badą. Dėl to jaučiate pavargę. Vienintelis būdas išspręsti šią problemą yra mesti rūkyti. Tačiau net jei jūs mesti rūkyti, nereikia tikėtis, kad jau pirmąją savaitę jūs jausitės geriau. Priešingai, per pirmąsias porą savaičių jausitės dar silpniau, bet tada jūs jausitės geriau.

10. Darbas su kompiuteriu

Jei praleidžiate daug laiko kompiuteryje, pavargote greičiau. Šviesos signalų pulsavimas, monitoriaus mirgėjimas, monotoniški vaizdai yra labai nuobodūs. Po kelių valandų ne tik akys, bet ir visas kūnas pavargsta. Jums gali pasireikšti galvos skausmas, pablogėja apetitas, atsiranda apatija ir kiti simptomai. Todėl per ilgą kompiuterio darbą kiekvieną valandą pertraukos. Norėdami sumažinti regėjimo nuovargį - sudrėkinkite juodą arbatą ant akių. Galite nuslysti kelias minutes ir tiesiog atsipalaiduoti, uždarydami akis. Tokie trupiniai padeda pašalinti nuovargį.

Be minėtų veiksnių, nuovargis gali sukelti ir kitus dirgiklius. Pavyzdžiui, dažnai sėdi prie televizoriaus, vairuojant automobilį, monotoniškas darbas ir net tamsios drabužių spalvos. Kad išvengtumėte nuovargio, pabandykite daugiau vaikščioti grynu oru, valgykitės teisingai laikytis savo dienos režimo.