Kodėl aš?
Kodėl tai vyksta man, yra pirmasis klausimas, kuris ateina į galvą, kai išpuolis praėjo. Nėra atsakymo į jį. Apie 2% žmonių patiria panikos priepuolius, dauguma jų yra moterys.
Užpuolimo prognozavimas yra beveik neįmanomas, tai gali atsirasti gatvės minioje, biure, lifte, parduotuvėje, savo lovoje.
Šie išpuoliai puola daugiau nei tikra žala, kurią jie sukelia. Vienintelis komfortas yra tas, kad su ja gali ir turi būti kovojama.
Atakos charakteristikos.
Viskas prasideda nuo nepagrįsto nerimo, baimės ir siaubo. Galite padaryti įprastą dalyką, pvz., Skalbdami indus ar eikite į metro, kai staiga bangos banga padengia jus savo galva.
Emocijomis lydi greitas širdies ritmas, pertraukiamas kvėpavimas, silpnumas. Kūnas reaguoja į baimę, prakaitas išsiskiria daugiau nei įprastai. Be visų šių "malonumų", dažnai matosi skausmas krūtinėje, nėra pakankamai oro, žmogus pradeda dusminti. Jūs galite patirti skrandžio skausmą, stiprų pykinimą, galvos svaigimą, orientacijos praradimą erdvėje. Kartais tokie išpuoliai baigia alpimą.
Visi žmonės, bent kartą savo gyvenime, patyrė tokį išpuolį, sutinku, kad tokiu metu jie yra tikri, kad jie miršta. Nors iš tiesų tai nėra. Panikos priepuolis - tai ne širdies smūgis, o ne smūgis, o ne baimės mirtis. Žinoma, nėra daug malonumo, tačiau tokios sąlygos nėra mirtinos. Tai nėra problemų, susijusių su sveikata ir mentalitetu, požymis, panikos priepuolis nėra pasekmės bet kokių nervų sistemos nukrypimų. Tačiau prieš tokius išpuolius galima sukurti fobijas ir manijas, o tai labai apsunkina gyvenimą.
Viskas, ko jums reikia tokiomis akimirkomis, yra pabandyti nusiraminti, įtikinti save, kad tai tik dar vienas išpuolis, kuris būtinai pasitrauks. Kitas žingsnis - surasti tašką, kad jūs nepatektumėte ir negaunate sužeisti. Sėdi arba, jei įmanoma, atsigulkite, kol ataka baigta. Pabandykite valdyti emocijas, o ne pasikliauti baimėmis.
Kur laukti atakos?
Puolimai prasideda nuo pat pradžių, nors jums atrodo, kad taip nėra. Pirmoji ir dažniausia panikos priepuolių priežastis jūsų gyvenime yra lėtinis stresas. Jei jūsų gyvenime yra nuolatinis diskomfortas, kuris trunka ilgą laiką, tada tokie išpuoliai yra įprasta organizmo reakcija į nerimą ir nerimą. Dėmesingi žmonės dažnai tampa jų emocijų įkaitais, o pernelyg susilpnėję negali rasti pykčio, nepasitenkinimo ar baimės.
Jei vadovaujatės gyvenimo būdais, toli nuo sveika, tai gali tapti dar vienu kritimu, dėl kurio atsiranda panikos priepuoliai. Nesant jokio dienos režimo, reguliarių trūkumų, blogos mitybos, variklio veiklos stokos, visa tai lemia įvairių problemų atsiradimą.
Panikos priepuoliai gali atsirasti žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu ir narkotikais.
Daugelis mano, kad tokie išpuoliai yra per stiprūs, teisingi ar sveiki, todėl jie ieškojo panikos priežastys ne sau, o išorinėje aplinkoje. Pvz., Jei paskutinis užpuolimas buvo metro, asmuo, kuris nėra linkęs į savęs pažiūrą, pamatys priežastis tik toje vietoje, kur įvyko ataka. Kuris yra visiškai neteisingas.
Kaip atremti ataką?
Veiksmų, susijusių su savo emocijomis, nėra taip lengva. Pirma, reikia tiksliai nustatyti diskomforto priežastį ir ją pašalinti. Atostogos, dienos režimas, tinkama mityba, vidutinio alkoholio vartojimas arba atmetimas, visiškai miegas - tai yra garantija, kad būsite sveikas.
Užpuolimo metu svarbu tinkamai kvėpuoti. Didelis deguonies antplūdis stimuliuoja vidinių organų darbą ir sumažina nemalonius simptomus. Be to, svarbu palaikyti ryšį su realybe, įtikinti save, kad pasaulis nesunaikino, realybė nepasikeitė, ataka nebuvo mirtina.
Žmonėms, linkusioms į tokias problemas, rekomenduojama ne tik tinkamas gyvenimo būdas, bet ir jogos, meditacijos, psichologo konsultavimas.
Panikos priepuoliai gali pradėti staiga ir baigiasi netikėtai. Jei pašalinsite priežastis, jei išmokysite elgtis su panika, traukuliai negali būti kartojami, nes tai nėra sakinys ar ligos, galinčios trukti visą gyvenimą. Jei nepradėsite situacijos ir nepasiduosite, baimės ir baimės nebus.