Kodėl mes pradėjome atsigauti?
Tikriausiai daugelis pastebėjo, kad iškart, kai ateina šaltis, bado pojūtis labai padidėja. Aš tikrai noriu valgyti, bet tai nėra keista, nors papildomi svarai klijuoja prie šlaunų, bet jie apskritai nešildo. Kodėl toks bado jausmas ir kokia yra priežastis? Kai tik ateina šaltis, mūsų gyvenimo ritmas keičiasi, mes praleidome mažai laiko gatvėje, daugiau transporto, namuose, mažiau juda. Šis mobilumo trūkumas prisideda prie to, kad mūsų kūnas greitai aušina, stengiamės šilti, užšaldyti. Mes stengiamės šilti šiltais drabužiais ir valgyti riebalų ir kalorijų.
Kaip valgyti, kad neįkrauti kūno papildomų svarų ir išlaikyti kūno formą? Nerekomenduojama sėdėti griežtai maitintis, nes mūsų kūnas ir taip sunku maistinių medžiagų, kurios ateina su maistu, palaiko mūsų imunitetą ir užtikrina energiją.
Mums reikia išmokti keletą taisyklių.
1. Valgyk maisto produktus, turinčius daug maistinių medžiagų, bet jie neturėtų būti riebalai. Vietoj bandelės geriau valgyti dubenėlį iš grūdų. Šios naudos bus tos pačios, tačiau kalorijos bus mažesnės.
2. Jūs turite tinkamai paskirstyti savo mitybą. Jums nereikia valgyti tuo metu, geriau valgyti šiek tiek ir dažnai, o pertraukos tarp valgių yra ne mažiau kaip 4 valandos.
3. Padarykite meniu.
Valgyk daugiau vaisių ir daržovių arba džiovintų vaisių. Stenkitės gerti mažiau kavos, kofeinas padeda atidėti riebalus, gerti daugiau žaliosios arbatos. Valgykite pirmuosius patiekalus - sriubas, jie sukuria sotumo jausmą ir ne taip daug kalorijų.
Tatuoklis padės jums sudeginti riebalus. Jei esate Meksikos virtuvės gerbėjas, tada jums sekasi. Nepamirškite apie vandens balansą. Žmogaus prakaitavimas žiemą, taip pat vasarą, ir tai nebus pakenkta gerti pakankamai vandens. Maistą geriau ruošti pora, o jei kepti, tada, kai tik įmanoma, pabandykite kepti alyvuogių aliejuje. Nerekomenduojama kepti gyvūninių riebalų.
Kaip galite pakeisti mieguistą gyvenimo būdą, jei nenorite išeiti, kai vėjas ir šaltis yra kieme? Ryte ne visi nori pratimus. Geriausias variantas yra įsigyti prenumeratą sporto salėje, baseine ar treniruoklių centre. Jei po darbo sunaiksite labai pavargus, savaitgaliais galite apsilankyti salėje vieną kartą per savaitę.
Jei norite tapti kažkaip aktyvesniu, jums reikia sportuoti, jei norite slides ir slidės, gerai. Tačiau būkite atsargus, kad šis sportas nesibaigtų tavęs sužeidimu. Tai geriau užsiimti vadovaujant instruktoriui. Bet nepriklausomai nuo orų, pabandykite būti lauke, nes dienos šviesoje žmogaus organizmas gamina serotoniną, kuris yra atsakingas už laimės ir taikos jausmą. Kuo daugiau jis pagamintas žmogaus smegenyse, tuo geriau jis jaučiasi.
Ekspertai, kurie užsiima spalvų terapija, teigia, kad oranžinė spalva prideda energijos ir pakelia nuotaiką. Jums reikia valgyti daugiau morkų, apelsinų ir kitų oranžinių gamtos dovanų.
Miegoti žiemą turėtų būti 1-1,5 valandos daugiau, nes miego trūkumas padidina apetitą. Nepamirškite apie vonią, ji turi atkuriamąjį poveikį žmogaus organizmui. Jei derinate vonią su tinkama mityba, tai apsaugo nuo nutukimo.
Vykdykite šiuos paprastus patarimus, kurie padės išlaikyti jūsų kūno formą žiemą.