Ir iš tiesų, kaip nuspręsti turėti vaiką, nebijodami jų išvaizdos pokyčių?
Po gimdymo visos moterys turi papildomų svarų, skrandį, o dėl to - suapvalintas formas. Daugelis tai nepatinka, ir jie klausia. Kaip tai atsikratys?
Pakalbėkime apie nėštumo pradžią. Nėštumas yra darbas, kurio organizmui nereikia šiek tiek darbo. Kaip šio darbo rezultatas, jūs turite valgyti du. Sustoti
Jei nesate išmokęs kontroliuoti savo apetitą, skrandis padidės 1,5 karto, o svoris bus dvigubai didesnis už normą. Norėdami to išvengti, turite išmokti kontroliuoti maistą.
Apetito kontrolė.
1. Žiūrėkite valgomojo maisto energinę vertę. Normaliam kūno darbui pakanka nuo 2000 iki 3000 kcal per parą.
2. Vieną valandą prieš valgį gerkite 100 g. šildomas mineralinis vanduo, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Šiltas mineralinis vanduo neišskiria skrandžio sulčių, o šarmas vandenyje neutralizuoja vandenilio chlorido rūgštį, nepadindamas apetito.
3. Jei norite, iš abiejų pusių masažuojate ausies lupą. Tai padės sulėtinti valgymą.
Bet čia įvykdoma užduotis: gimimas buvo sėkmingas, o tavo kūnas vėl tau priklauso. Kaip atkurti metabolizmą?
Svorio padidėjimas yra keletas priežasčių. Visų pirma metabolizmas sulėtėja.
Recirkuliavimo taisyklės arba kaip atkurti metabolizmą po gimdymo:
1. Nedarykite bado, trūksta kalorijų, kūnas reaguos į riebalų išsaugojimą ir metabolizmo atidėjimą. Be to, norint maitinti krūtimi ir rūpintis kūdikiu, reikia didelių fizinių ir energijos sąnaudų.
2. Paimkite maisto 5-6 kartus, reguliariai padalijant dieną. Dažnas maistas sumažina apetitą, stabilizuoja cukraus kiekį, pagerėja metabolizmas. Svarbiausia yra pusryčiai ir užkandžiai. Blogas metabolizmas būdingas tiems žmonėms, kurie dažnai trokšta užkandžių po pietų ir nakvoti.
3. Būtinai peržiūrėkite savo mitybą. Iš kiaušinių yra baltymų - jie turi labai mažai kalorijų kiekį. Pienas, geriamas be riebalų, paruoškite sriubas be riebalų. Folio rūgštis, esanti morkose, pagreitina žmogaus organizmo metabolizmą, dėl kurio sustiprėja imuninė sistema. Vitaminų naudojimas taip pat pagerina medžiagų apykaitą.
4. Patiekite lentelę mažomis plokštelėmis. Kadangi jūs, prieš gimdydami, stebėjote savo skrandžio dydį, tada nemažo maisto kiekio jums nebus labai trukdoma.
5. Pasitenkinkite troškimu skaniai maistui, dėl prieskonių. Jie gali sustabdyti badą ir padidinti sudegintų kalorijų skaičių, taip pat pagerinti medžiagų apykaitą.
6. Vakare po valgio jums nereikia sėdėti namuose, geriau vaikščioti. Galų gale bet koks fizinis aktyvumas, tarsi vaikščiojimas, važiavimas, važiavimas dviračiu padeda padidinti metabolizmo dinamiką dar keletą valandų po jo nutraukimo.
7. Nepamiršk apie sveiką svajonę. Visi žino, kad sapne žmogus auga, jis vystosi augimo hormoną, kuris, savo ruožtu, normalizuoja medžiagų apykaitą.
8. Grynas oras užpildo jūsų plaučius deguonimi, kuris įsiskverbia į kraują ir turi teigiamą poveikį metabolizmui. Vėdinkite kambarį prieš miegą. Dažnai eik į užsienį, vaikščiodami parkais ir aikštėmis.
9. Apsilankykite pirtyje. Vonoje padidėja širdies susitraukimų dažnis, dėl kurio atsiranda atsinaujinimas ir pagreitėja medžiagų apykaita, o kartu su prakaitu pašalinami šlakai.
10. Vaikščioti saulėtą dieną gali teigiamai paveikti asmens kasdienę būklę. Saulėje yra apsauginių jėgų pagerėjimas, pradedamas gaminti vitaminas D, kuris savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą. Ir net jei kitos dienos būtų per naktį, medžiagų apykaita būtų geriau.
11. Švino sportišką gyvenimo būdą. Tačiau prieš pradedant sportą aš primygtinai rekomenduoju kreiptis į asmeninį trenerį. Beje, raumenų masės padidėjimas teigiamai veikia metabolizmą. Raumenų ląstelės sunaudoja daug daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės. 0,5 kg raumenų audinio sunaudoja 30-50 kalorijų per dieną, o 0,5 kg riebalų - nuo 1 iki 3 kalorijų. Ie. Kuo daugiau raumenų masės, tuo daugiau kalorijų deginsi.
12. Dalyvaukite masažo salonuose. Išbandykite įvairius masažo tipus, vakuumą, anti-celiulitą, bendrą kūno masažą. Kiekvienas iš šių masažų padidina kraujotaką, tonizuoja raumenis.
13. Stenkitės būti kiek įmanoma nervingesnė. Kai atsiranda stresas, išsiskiriančios per žmogaus kraujotaką išsiskyrusios riebalų rūgštys, atsiranda raumenų indų spazmas, taip sulėtėja kraujo tiekimas žmogaus kūne ir dėl to sumažėja medžiagų apykaita.
14. Imk karštas vonias, jie mažina prakaitavimą, gerina medžiagų apykaitą. Trukmė neturėtų viršyti 5-10 minučių. Šią procedūrą galima derinti su kontrastiniu dušu.
15. Eik į grožio saloną, į talasoterapiją. Talsoterapija gali sumažinti kūno kontūrų kiekį ir koreguoti, pašalinti odos sausumą ir niežėjimą, atkurti jo elastingumą. Iš poodinių riebalų pašalinamas perteklinis skystis, oda yra prisotinta mikroelementais, atsikratoma patinimų ir venų stasijos.
16. Valgykite angliavandenius kartu su skaidulomis. Jie įsisavinami daug lėčiau nei be jo. Ir žymiai pagerinti medžiagų apykaitą. Kelias valandas palaikykite tinkamą insulino kiekį kraujyje. Insulino lygio kraujyje pokytis yra kūno stresas. Jis pradeda didinti medžiagų apykaitos greitį, kartais jis pasiekia 10% ar daugiau. Kalcis taip pat pagerina medžiagų apykaitą.
17. Rūkymas yra griežtai draudžiama. Manoma, kad kai žmogus rūkosi, jo kūno svoris sumažėja. Supraskime, kada įkvėpėte tabako dūmus, pasidengiate šviesos formaldehidu, vandenilio sulfidu, hidrochinonu, acetonu, amoniaku, benzenu, butilaminu, ir tai nėra išsamus sąrašas. Pagal nikotino įtaką imunitetas mažėja, todėl metabolizmas yra sutrikęs.
18. Nevartokite alkoholio, net mažomis dozėmis jis sutrikdo virškinimo procesus, kraujodarą, metabolizmą, mažina skrandžio sulčių rūgštingumą. Jei išgėrėte šiek tiek alkoholio, negalite duoti gyvybingo dinaminio gyvenimo, todėl taip pat gali skatinti medžiagų apykaitą.
Žinoma, po nėštumo yra daug rūpesčių, o pats laikas gali būti labai sunkus. Bet jei vartojate bent jau keletą patarimų iš aukščiau išvardytų, jūsų metabolizmas ir sveikata apskritai taps daug geresni, nes jūs žinosite, kaip atkurti metabolizmą po gimdymo. Atminkite, kad motinystė nėra priežastis atsisakyti sau grožio, patrauklumo ir sveikatos. Priešingai: labai svarbu, kad jūs ir jūsų sutuoktinis matytų jus patraukliai ir gerai prižiūrimi. Duok jiems savo žavesį, ir jie tave atsakys.