Kaip atkurti krūtinę po gimimo

Moterys visada didžiuojasi gražiais krūtiniais, o vyrai ją žavėjo. Ir dabar kiekviena moteris svajoja apie tai, kad ji turėjo stiprią, tvirtą ir stora krūtinę. Tačiau tuo pačiu metu moteriškos krūtys yra maistas, skirtas maitinti kūdikius motinos pienu. Bet ar galima derinti vieną su kita: išlaikyti vaiką ir krūtinės grožį? Visos moterys, pagimdžiusios ir maitindamos kūdikį, nori išlaikyti savo formą. Tačiau po to, kai maitinimas yra baigtas, krūtinė "išpūstos" ir gali labai lengvai prarasti savo formą. Kaip grąžinti buvusį grožį ir pasidaryti be nemalonių pasekmių? Svarbiausia yra integruotas požiūris ir, žinoma, jūsų troškimas.

Svarbiausia, ko reikia - kantrybė ir troškimas. Mums reikia derinti keletą paprastų, tačiau labai veiksmingų krūties pratimų, subalansuotos mitybos, prevencinių ir atkuriamųjų procedūrų, skirtų griežtinti dekoltės zoną. Be to, šio komplekso nauda bus ne tik jūsų krūties, bet ir viso organizmo.

Pratimai

Šis paprastų pratimų kompleksas buvo specialiai sukurtas gydytojų ir fitneso instruktorių komandos, siekiant atkurti ir išsaugoti moterų krūties grožį. Suteik šias pratybas tik 15-20 minučių per dieną, o puikūs rezultatai nereikės ilgai laukti.

1. Kryžiažodis rankomis. Norėdami tai padaryti, mes ištiesime savo rankas į priekį mus ir kryžmia juos pakaitomis užvynioti viena rankena per kitą lygiagrečiai grindų. Nebereikia paimti rankų, tik mažos kryžminio kryželiu. Būtina pagaminti 15-20 mahov.
2. Mes išstumti iš sienos. Norėdami palenkti rankomis ant sienos, kūnas ištemptas į stygą, kojos kartu ir atsistos ant grindų visoje kojoje. Padėkite kojas šiek tiek virš pečių lygio. Kai push-ups turėtų būti įtemptas tik rankas, pečius ir pilvo raumenis. Atlikite apie 10 išpjaustymų.
3. Kitu pratimu mums reikia hantelių, kurių kiekvienas sveria apie 1 kilogramą. Jei neturite hantelių, nesvarbu, galite naudoti 1 litro plastikinius butelius, užpildytus vandeniu. Padidinkite nuolat, rankose pasiimkite hantelius. Lėtai ir be aštrių judesių pakelkite rankas į kraštes horizontalioje padėtyje, palaikykite 2-3 sekundes, tada pakelkite rankas aukštyn, vėl sustokite kelias sekundes ir švelniai nuleiskite rankas žemyn. Šį pratimą pakartokite 10 kartų.
4. Mes atliekame tą patį treniruotę su hanteliais, tik rankas kelia ne šalyse, o prieš save. Nepamirškite laikyti rankas kiekvienoje pozicijoje. Pakanka 10 lifto.
5. Mes grįšime į push-ups. Bet šį kartą mes darome juos jau standartus - nuo grindų. Jei jums sunku iš pradžių paspausti tokiu būdu, tuomet jūs galite padaryti push-ups ir kelio, taip pat tai padarys. Mes atliekame 5-10 išspaudimų.
6. Pirmąją savaitę pakanka vienos pozicijos. Tada palaipsniui didėja požiūris: antroji savaitė - du metodai, trečia - trys metodai. Rezultatas pasirodys per treniruočių mėnesį. Ir jei jūs toliau vykdysite šias pratybas, net ir po 45 metų jūsų dekoltė zona nepaliks be abejo stipresnės lyties atstovų.
   

Procedūros
Yra daug įvairių krūtų priežiūros procedūrų ir metodų. Tačiau ekspertai nustato tris efektyviausias ir nekenksmingas procedūras.

1. Populiariausias ir efektyvesnis krūtinės formos išsaugojimo būdas yra kontrastinio dušo naudojimas. Tai suteikia odai ir raumenims tonusą, skleidžia kraują organizme, puikiai pagyvina ir padeda mūsų imunitetui. Kontrastinis dušas geriausiai tinka ryte prieš valgant. Procedūra turėtų prasidėti šiltu vandeniu, palaipsniui atvėsti ir tada grįžti į pradinę temperatūrą. Pakaitinis šiltas vanduo su vėsiu turėtų būti 5-6 kartus. Užpildykite kontrasto dušą šiltu vandeniu. Negalima pernelyg pasišalinti ir užpilti lediniu vandeniu, kad galėtumėte lengvai susirgti. Vandens temperatūra turi būti palaipsniui sumažinta, kad oda galėtų priprasti prie jos.
2. Tai taip pat labai naudinga, jei dekoruojamojo ploto išvalykite mažais ledo kubeliais. Ledas ištirpsta greitai, o odai neužtenka laiko atvėsti, todėl sunku susirgti šia procedūra. Tačiau trumpalaikis šaltos temperatūros poveikis odai yra labai naudingas: jis padeda didinti kraujo apytaką ir atkurti odos jungiamąjį audinį. Dar geriau, jei jūs nuvalysite ne tik šaldytą vandenį, bet ir kubelius su šaldyta žalia arbata arba šviežių agurkų infuziją.
3. Populiari ir maitinanti krūtinės kaukė. Norėdami sukurti vieną iš šių kaukių, mums reikia 1 stiklo riebalų jogurto ir 1 valgomasis šaukštas bet kokio natūralaus medaus. Sumaišykite sudedamąsias dalis ir paskleiskite susidariusią masę ant krūtinės, švelniai sutepkite. Laikykite kaukę 15-20 minučių. Tada reikia nuplauti šiek tiek kieto vandens. Ši kaukė puikiai maitina krūties odą, padeda sumažinti strijų. Bet ji neturėtų būti naudojama moterims, kurios yra alergiškos medui.
   

Maitinimas
Viso organizmo sveikata, taigi ir krūties sveikata, neįmanoma be pilno ir subalansuoto mitybos. Todėl svarbus krūtų atstatymo po gimdymo ir šėrimo kelias yra tinkamas sveikas maistas. Krūtims yra labai naudingi maisto produktai, turintys daug vitaminų A, E ir C, taip pat maisto, kuriame yra kalio. Todėl į savo paros racioną įtraukite įvairias riešutus (ypač graikinius riešutus ir migdolus), slyvas, džiovintus abrikosus. Valgykite ir gerkite į rozegšnius, šiaudus ir serbentus - vitaminų C sandėlius. Naudokite agurkų, pomidorų, paprikos, kopūstų ir morkų salotas. Stenkitės valgyti šiuos maisto produktus neapdorotu žaliaviniu būdu, tuomet sutaupysite visus vitaminus ir mikroelementus, kuriuos jie turi. Negalima atsisakyti ir pieno, kiaušinių, sūrio ir varškės - vitamino A šaltiniai.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, ilgai išgelbėsite savo krūtų jaunimą ir grožį.