"Įtariamasis žmogus perneša vandenį į įžeidžiamą žmogų" - patarlė skiria neigiamą aplinkinių žmonių požiūrį į asmenį, kuris negali pamiršti pasipiktinimo, kuris visada slegia ir nuolat nepatenkintas požiūriu į savo mylimąjį, sunku bendrauti su tokiais žmonėmis. "įžeistas" yra ne mažiau sunku nusižengti į jūsų sielą, todėl jūs turite išmokti atsikratyti tokio krovinio ir draugiškus santykius su kitais žmonėmis bei sau net tais atvejais, kai skundas yra tikrai didelis. yra gebėjimas atleisti?
Kas gali atleisti?
Kaip sako gydytojai, gebėjimas atleisti gali būti netgi naudingas sveikatai. Visų pirma, nuolatinė įžeidimo būklė skatina įvairių širdies ligų vystymąsi. Tai patvirtina neseniai atliktų Anglijos tyrimų rezultatai, kurie parodė, kad žmonės, kurie yra priešiški kitiems, keturis kartus dažniau serga širdies liga, ir jie jau daugiau kaip šešis kartus dažniau miršta jaunesniame amžiuje nei subalansuoti asmenys.
Ne mažiau svarbus yra ir sugebėjimas atleisti ir išlaikyti asmens psichinę sveikatą. Kaip apibrėžia psichologai, atleidimas yra sielos būklė, kuri apologetuoja laisvą žmogų, taip pat atleidžia jį nuo neišvengiamos asmeninės žaizdos. Tai yra geras būdas nutraukti neapykantos ir baimės ratą, gebėjimas atleisti yra labai svarbus kiekvienam žmogui.
Ką reiškia atleisti? Gydytojai teigia, kad atleidimas yra neigiamo požiūrio į asmenį, kuris įžeidė jus. Toks nuotaikos pokytis leidžia sustabdyti nuolatinę smegenų vystymąsi pakankamai stipriomis priešiškomis impulsomis, kurios siunčia kraujo dozes pavojingiems hormonams - kortizoliui ir adrenalinui. Nebūtina asmeniškai pamatyti asmenį, kurį ketinate atleisti, nes jam nereikia atgailauti ar atsiprašyti. Atleidimas visada yra jūsų viduje, taigi norint atleisti, kažkas, ko jums nereikia.
Kodėl taip sunku atleisti asmenį?
Visa tai, iš pradžių, savo nuomonėje apie save - savęs kaip nepriklausomos ir nepriklausomos asmenybės jausmą, kuris, žinoma, niekada neleis jam pakenkti. Dėl šios priežasties pirmoji reakcija yra įžeisti asmenį. Tačiau po kurio laiko žmogus pradeda geriau ir objektyviai reaguoti į situaciją. Normaliam žmogui labai sunku pereiti nuo keršto jausmo į nuoširdaus atleidimo jausmą, nes tam reikia susiformuoti savo sieloje empatijos ar kitokiu būdu jausmą, sugebėjimą susieti save su mumis, jausmais ir veiksmais (net jei jie yra jūsų nuomone neteisingi) kitas asmuo, kuris iš esmės yra labai sudėtinga užduotis, tas pats kaip ir galimybė atleisti.
Negali būti ir empatija, nes žmogaus elgesys, kuris mus įžeidė mūsų protuose, yra pakeistas, ir mes jį suvokiame tik kaip neigiamą žmogų. Be to, esame visiškai įsitikinę, kad nusikaltėlis sąmoningai pažemino ar mus įžeidė. Psichologai tokius veiksmus vadina "motyvų priskyrimu". Tuo pačiu metu mes galime skirtingai vertinti savo klaidas, nes žinome, kad mes vadovavome neigiamomis emocijomis tam tikru žmogumi, o ne nuo mūsų nepriklausančiomis aplinkybėmis, o kitų žmonių protuose esančių klaidų visada yra tyčinių priežasčių. Tačiau, jei mes atrodome objektyviai, tada kiekvieno iš mūsų veiksmais, tiek aplinkybės, tiek asmeninės kontroliuojamos norai yra vienodai kalti.
Ką turiu daryti, norėdamas man atleisti asmenį?
Visų pirma, jūs turite aiškiai įsivaizduoti sau, kad atėjo į atleidimą kitam asmeniui yra ne tik lengvas, bet ir pakankamai ilgas. Pirmasis žingsnis - atsiskyrimas nuo savo asmeninės patirties, kuri neaiški priežastimi ir sveiku protu. Geriausias variantas yra tiesiog pradėti galvoti apie kažką kitą, kuris jokiu būdu nėra susijęs su žmogumi, kuris mus įžeidė. Ir jūs turite tai padaryti tol, kol jūs aiškiai sau nesuprantate, kad galite nuoširdžiai atleisti asmenį.
Profesionalūs psichologai pataria atlikti vieną paprastą pratimą - kai tik jūs turite nedelsdami pradėti galvoti apie kažką malonios ir teigiamos. Kraštutiniais atvejais galite užpildyti savo mintis malda arba pakartoti sau vaikų grožį ar paprastą skaičiavimą. Tačiau geriausia išvysti savyje kai kuriuos malonius prisiminimus, kad, kai pradėsite pyktėti, jums nereikia karštligės prisiminti savo gyvenimą apskritai, o ypač jo teigiamus momentus. Jei vis tiek sugebate užgesinti neigiamas emocijas, galite savarankiškai pasveikinti save ar net padaryti sau mažą dovaną.
Yra ir kita galimybė - pabandykite gyvenimą laikyti atleidimo žurnalą. Žmonės skirtingais laikais žiūri į tą pačią situaciją įvairiais būdais, todėl į žurnalą įrašykite tuos mintis ir jausmus, su kuriais susiduriate kiekvieną dieną. Užsirašykite viską, kas, jūsų nuomone, gali paskatinti jus pasiekti harmoniją ir atkurti teisingumą. Pasak mokslininkų, žmonės, turintys dienoraščių, daug lengviau susidoroti su skriaudomis ir greitai atleidžia.
Laikui bėgant, dienoraščio įrašai tampa mažiau pikti, ir yra pagrindinių priežasčių, dėl kurių, kaip manoma, įtariamasis asmuo galėtų paskatinti nusikaltėlį veikti tokiu būdu, o ne kitaip. Atminties taip pat labai naudingos, kai žmogus įžeidė kažką. Ką tu tuo metu jaučiausi, kokios emocijos tu perpildai? Įsitaisyk į piktnaudžiavimo vietą ir pagalvokite, ką jis jaučiasi, ir ar jis nori pakeisti dabartinę situaciją. Pažiūrėk į situaciją filosofiniu požiūriu ir tiesiog atleisk pažeidėją jo netobulumą, nes mes esame visi žmonės ir galime padaryti klaidas, dėl kurių mums tada gėda. Bet ar yra kokių tobulų žmonių?
Kaip atgaivinti sugebėjimą atleisti?
Viskas prasideda mažu, taigi, jei norite išmokti atleisti didžiulius nusiskundimus, tuomet reikia išmokti lengviau gydyti mažus trūkumus. Pavyzdžiui:
- Pasirinkite savo mokymui nepažįstamus žmones. Jei jūsų automobilis buvo subraižytas nepatyręs vairuotojas arba jums buvo stumti eilėje, tada pabandykite surinkti valią į kumštį ir slopinti visą staigią pykčio bangą.
- Stenkitės atleisti "iš anksto". Tai yra ryte, po pabudimo pasakykite sau veidrodyje: "Nieko blogo neįvyko, bet aš esu skolingas visiems aplinkui, nes viskas gerai".
- Jūs neturite pabandyti visiškai atleisti žmogų akimirksniu. Stenkitės jam atleisti net vieną minutę per dieną. Tada pabandykite padidinti šį laiką iki dviejų ar daugiau minučių. Ir tada atrodyk, kas iš to
- Pradėk nuo savęs atleisti. Kai tik mes galime objektyviai suvokti save, nekreipdami dėmesio į mūsų trūkumus ar dorybes, mes tampa labiau suvaržyti dėl kitų žmonių aplinkinių netobulumų.