Tinkama mamos maitinimas - žindomojo kūdikio normalaus vystymosi ir augimo pažadas. Motinos pieno sekrecija žymiai padidina moterų organizmo energijos poreikį, todėl norint išlaikyti žindymą būtina laikytis racionalaus mitybos principų. Meniu turi būti aukštos kokybės, subalansuotas pagrindiniuose komponentuose - riebaluose, baltymuose, angliavandenių ir vitaminų mineralų sudėtyje. Ką galima valgyti slaugančią mamą? Kokius gėrimus rekomenduojama gerti? Ar galiu gerti alkoholį žindydamas? Skaitykite apie tai mūsų medžiagoje.
Pieno nauda ir sudėtis
Kalorijų kiekis motinos piene svyruoja nuo 68 iki 75 kcal / 100 ml. Baltymų kiekis yra 1,1-1,2 g / 100 ml, riebalai - 3-5 g / 100 ml, kalcio - 18-35 mg / 100 ml, geležis - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosforas - 13 -15 mg / 100 ml, laktozė - 5,5-8,4 g / 100 ml. Krūties pienas yra idealus maitinimas naujagimiui, kuris užtikrina sveiką virškinimą, stiprų imunitetą ir alerginių reakcijų nebuvimą. Maitinimas krūtimi apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir dilgėlių, padeda išvengti diatozės, suteikia kūdikiui kūnas visų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
Ką galima valgyti slaugančią mamą?
Laikytis griežtos dietos, turint omenyje daug apribojimų, tai nėra būtina - tai yra praeities reliktas. Pagrindinė taisyklė: maistas turėtų būti skanus ir įvairus. Mitybos specialistai rekomenduoja rinktis maisto produktus, kurie užpildys tinkamai sunaudotas kalorijas: varškę, žalius, sūrį, žuvį, mėsą, kiaušinius, avižinius dribsnius, grikius, džiovintus vaisius, obuolius, kopūstai, špinatus, pomidorus. Negalima piktnaudžiauti sviestu ir grietine - jie padidina pieno riebalų kiekį, geriau ruošti augalinius riebalus. Naudinga laikyti "užkandžius" (krekerių, vynuogių, figų, bananų), kurių nereikia paruošti, į pusryčius įtraukti sveiką maistą - uogas košėje, džiovintus vaisius jogurte, stimuliuoja žindymą su augalais ir vaistažolėmis (dilgėlių, anizų, pankolių).
Ką galite valgyti slaugančią motiną per pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo?
Pirmajam maitinimo krūtimi mėnesiui mitybos reikalavimai yra ypač sunkūs. Leidžiama naudoti šiuos indus ir produktus:
- Sausi sausainiai, kviečiai ir ruginė duona, sėlenos;
- fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas (be konservantų, dažikliai, kvapiosios medžiagos);
- koše su pienu ir vandeniu;
- troškinti ir virti daržovės: žiediniai kopūstai, cukinijos, bulvės, svogūnai, morkos, balti kopūstai;
- mažai riebalų rūšių mėsa: liesa kiauliena, triušiena, jautiena;
- vegetariškos sriubos ir nesočiosios sultinės;
- troškinta / virta vištiena be odos;
- fermentuoti pieno produktai: kefyras, sūris, varškė.
Negalima vartoti nenugriebto pieno - jis gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą kūdikiui, ne "liestis" su pramoninėmis sultimis ir kompotais, gazuoto vandens ir limonado.
Pavyzdžių meniu pirmąją žindymo savaitę
- Pirma pusryčiai: pieno avižiniai dribsniai su sviestu (200 g), sausainiai, stiklinė laisva arbata;
- antrieji pusryčiai: stiklinis natūralaus jogurto, sumuštinis su sūriu, sausas sausainis;
- pietūs: daržovių sriuba (150 g), bulvių koše (100 g), mažos riebalinės smulkintos mėsos kotletas (50 g), nesaldūs džiovintų vaisių kompotas, kviečių duona;
- popietės užkandis: kiselis / kompotas, varškė (100-120 gramų);
- vakarienė: virta vištienos / kalakutienos mėsa, daržovių garnyras, ramunėlių arbata;
- prieš einant miegoti: sausas sausainiai, fermentuotas kepalas / kefyras (150-200 g).
Ką galite valgyti slaugančią motiną po mėnesio?
Palaipsniui turėtumėte išplėsti kasdienę dietą, atidžiai pridedant naujus produktus. Galima valgyti žalius (petražolių, krapų), uogas (agrastai, kalnų pelenai, juodųjų serbentų), šviežius vaisius (bananus, obuolius, kriaušes), daržoves (tarkuotą morką, agurkus, kopūstai). Be mikroelementų ir vitaminų, jie suteikia kūdikiui maistinę skaidulą, kuri būtina norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir normaliam virškinimui. Tinkamas baltymų suvartojimas yra svarbi tinkamo vaiko vystymosi sąlyga, kasdieniniame meniu turi būti pieno produktai, virti kiaušiniai, liesa mėsa, žuvys (menkės, lydekos). Pirmenybė turėtų būti verdama, virti ir troškinti patiekalai. Maitinimo dažnumas yra 5-7 kartus per dieną, geriausia - kas 3-4 valandas. Galvos skausmas tarp valgio gali tenkinti jogurtą, kefyru, arbatą su pienu. Jei norite saldus, galite valgyti keptuvę, 2-3 šaukštus uogienės ar uogienės.
Antrojo žindymo mėnesio mėginio meniu
- pirmieji pusryčiai: pienas su sviestu (jei pageidaujama, gali įdaryti džemą arba cukrų), stiklinė arbatos, sūrio, duonos;
- antra pusryčiai: sausainiai, natūralus jogurtas, obuolių arba prinokusių bananų;
- pietūs: sriuba / boršas (be kepimo), kepta (virta) žuvis, makaronai, šviežios morkos salotos, džiovintų vaisių kompotas / šviežios obuolių sultys, duona;
- popietės užkandis: varškė, riebus grietinė (10%), kompotas / kiselis;
- vakarienė: kukuliai su javų / daržovių garnyrais, pomidorų salotos ir agurkai su žalumynais, silpna arbata su uogiene, sausieji sausainiai;
- prieš miegą: sumuštinis su sūriu, kefyru / ryazhenka (100-150 gramų).
Nepageidaujami produktai
Alergija kūdikiui gali sukelti kakavos, šokolado, raudonųjų uogų (avietės, braškės), citrusinių vaisių (citrinų, mandarinų, apelsinų), ananasų, konservantų, rūkytų produktų, graikinių riešutų, jūros gėrybių, medaus, daugybinių sultinių. Svarbu: daugeliu atvejų alerginė reakcija išsivysto 2-3 val. Po šėrimo, todėl galima įvertinti jo galimą pavojų kūdikio virškinimui. Jūs negalite piktnaudžiauti perlų miežių, pupelių, grybų - jie skatina fermentacijos procesus ir gali sukelti kolikų.
Slaugos motinų produktų sąrašas
- Naminių paukščių ir gyvulių mėsa (kiauliena, jautiena, triušis, vištiena, kalakutiena). Jei įmanoma, naudokite kas antrą dieną. Produktai yra kepti, virti, troškinti, kepti. Mėsa yra virta mažiausiai 2-2,5 val. Žemoje karštyje, gaminant maistą leidžiama naudoti ribotą kiekį prieskonių.
- Grūdai. Jie yra paruošti niūrus arba vandeniu. Dėl skonio, virimo pabaigoje galite pridėti šiek tiek grietinės, sviesto ar grietinėlės.
- Pieno produktai. Valgyti dienos kefyru, fermentuotu sausainiu, geriamuoju jogurtu, rūgštokiu pienu, riebaus riešuto sūrio, troškintuvių ir sūrio pyragų pavidalu. Jūs negalite pridėti jam, medaus, cukraus į šiuos produktus. Meniu reikia neskirti sūrymu "neprinokusių" sūrių - mozzarella ir brynza. Saldųjį pieną (supakuotą ir naminį) reikėtų naudoti ribotą kiekį.
- Kiaušiniai (putpelių, vištienos).
- Pasta be kiaušinių priedų.
- Duonos ir duonos gaminiai. Apriboti / pašalinti iš dietos pyragaičius, bandelės, meduolius, juodąją duoną. Jūs negalite valgyti pusryčių / vakarienės su saldžiu sausainiu ar ritiniu su arbata ar kava.
- Riešutai Pageidautina, kad migdolai ir lazdyno riešutai, graikiniai riešutai - 2-2,5 valandos po valgio.
- Žuvis. Leidžiama naudoti mažai riebalų veisles - lydekas, menkės, pilka.
- Daržovės. Geriau paruošti keptus mišinius: žali / raudonieji pipirai, bulvės, kopūstai, svogūnai, cukinijos, morkos. Paruoštą patiekalą rekomenduojama pridėti nerafinuotą augalinį aliejų (soją, alyvą, saulėgrąžas). Žalios daržovės yra atsargios.
- Ikra (raudona, juoda - pageidautina).
Ar sperma gali maitinti motiną?
Taip. Saulėgrąžų sėklos - maistingas, skanus ir sveikas produktas, kurį sudaro natūralūs vitaminai (F, D, E, A), geležis, cinkas, fluoridas, jodas, manganas. Sėklų naudojimas reguliariai padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, stiprina raumeninį aparatą, neleidžia vystytis širdies patologijoms. Slauganti motina kasdien gali sunaudoti 25-60 gramų saulėgrąžų. Tai naudinga ir jai, ir kūdikiui.
Ar įmanoma maitinti jautienos kepenis?
Taip. Jautienos kepenys yra šalutinis produktas, turintis vertingų biologinių savybių ir puikų skonį. Jame yra geležies baltymų, kurie atlieka svarbų vaidmenį formuojant kraujo elementus, vitaminus K, E, D, A, natrio, kalio, kalcio. Jautienos kepenų pristatymas mityboje gali ir turi būti daromas nuo pirmųjų žindymo dienų. Svarbu: maitinančioms moterims, kurioms yra didelis cholesterolio kiekis, dažnai kepenys nerekomenduojama išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
Ar slauganti motina gali pagaminti sūrį?
Taip. Žindymo laikotarpiu maistui leidžiama valgyti, svarbiausia laikytis kiekybinių apribojimų, nes kiaušiniai ir varškė gali sukelti nepageidaujamą vaiko virškinimo trakto reakciją.
Rekomendacijos:
- Riebalų pyragaičių paros dozė neturėtų viršyti 100-120 gramų (4-5 vienetų), savaitinė 200-220 gramų dozė. Optimalus variantas - kartą per savaitę 150-200 gramų;
- nepridėkite pašalinių ingredientų (abrikosų, razinų, slyvų) prie sūrio kokteilių;
- Norėdami kepti, naudokite tik šviežią alyvą arba saulėgrąžų aliejų.
Ar slauganti motina gali būti žiediniai kopūstai ir brokoliai?
Taip. Kopūstai yra sveikos ir skanios daržovės, turtingos vitaminais ir folio rūgštimi. Geriau vartokite brokolius ir žiedinius kopūstus iš troškintos ar virtos formos, kad nepajudintumėte kūdikio padidėjusios dujos.
Kokio vaisiaus gali slauganti motina?
Šiuo atveju pediatrų nuomonė skiriasi. Kai kurie teigia, kad, kol vaikui trims mėnesiams, mama neturėtų valgyti žalių maisto produktų, kiti nėra tokie kategoriški ir leidžiama įtraukti vaisius į dietą. Bet kuriuo atveju jūs turite būti labai atsargūs apie avokadą, mangolą ir citrusinius vaisius - tai gerai žinomas faktas.
Ar tai įmanoma, saldus vyšnios?
Klausimas yra dviprasmiškas, nes pigmentas, suteikiantis raudoną atspalvį uogoms, gali sukelti alerginę reakciją vaikams, turintiems genetinę polinkį į alergijas. Leidžiama valgyti kelias uogas vyšnios ar saldžiosios vyšnios, bet tik kaip eksperimentą.
Ar gerai maitintis motina valgyti bananus?
Taip. Bananas - vaisiai yra skanūs ir sveiki, kuriuose yra daug vitaminų, mineralinių druskų ir maistinių medžiagų. Pasinaudojus ja, kūno tonas pakyla, nuotaika gerėja, atsiranda jėgos, reikalingos naujagimiui rūpintis.
Ar galiu turėti granatą?
Taip. Granatas yra tikra vitaminų, aminorūgščių ir mikroelementų, kurie naudingi organizmui, imuniteto didinimo ir nervų sistemos stiprinimo sandėlis. Svarbiausia - stebėti priemonę ir kruopščiai gydyti savo sveikatą ir kūdikio sveikatą. Turite pradėti nuo 2-3 grūdų per dieną, palaipsniui didinti dozę. Granatų sultys geriau gerti atskiestoje formoje (ne daugiau kaip 30 gramų per dieną) - tai sumažins kūdikių alergijos riziką.
Ar slaugančiam motinui gali būti persimonas?
Taip. Persimonas yra gausus geležies, vitamino C, angliavandenių, magnio, kalio, skaidulų. Jis palaiko imunitetą, reguliuoja žarnyno darbą, išvalo indus ir stimuliuoja širdies veiklą. Tuo pačiu metu persimonas yra stiprus alergenas ir gali sukelti bėrimą kūdikiui, todėl jį reikia valgyti atsargiai, atidžiai stebėti vaiko reakciją. Jei nėra alergijos, kasdien galima suvalgyti 300-350 g persimonų.
Ar galiu turėti kivi?
Taip. Kiviai su žindymu yra nepakeičiamas vaisius. Jame yra askorbo rūgšties, jodo, kalcio, geležies, vitaminų A, C, B6, PP, skaidulų, organinių rūgščių. Mama rūpestingai turėtų įeiti į kivius, atsižvelgdama į jau įrodytus vaisius. Kai vaikas turi niežėjimą ir odos bėrimus, geriau atsisakyti kivių.
Ar galiu maitinti motinos maitintis alkoholiu?
Geriamojo alkoholio vartojimas nėštumo metu yra viršutinė riba, todėl gydytojai to tikrai nerekomenduoja. Suderinamumo su alkoholiu ir maitinimo krūtimi klausimu gydytojai labiau atitinka reikalavimus. Ką reikia slaugai motinai žinoti apie alkoholio įtaką vaikui?
- Alkoholis labai greitai patenka į motinos pieną, didžiausias koncentracijos lygis nustatomas praėjus 30-50 minučių po vartojimo. Iš motinos išsiskyręs alkoholis trunka apie 2-3 valandas.
- Su žindomuoju vaiku priklausomas alkoholio poveikis tiesiogiai priklauso nuo alkoholio kiekio. Jei slauganti motina riboja vartojimą vienam gėrimui per dieną arba vartoja alkoholį atsitiktinai, tai nekenks kūdikiui.
- Galimas šalutinis poveikis alkoholio vartojimui maitinančiai motinai: silpnumas, mieguistumas, motinos pieno sustabdymo tikimybė, vaiko mažo svorio tikimybė.
- Suaugusio žmogaus alkoholio metabolizmas yra 30 mililitrų per 2,5 valandas, todėl vidutinis alkoholio vartojimas nėra priežastis atsisakyti maitinimo krūtimi.
- Alkoholis nesikaupia motinos piene, todėl neiškreipkite jo po geriamojo.
- Žindymo patarėjai sako, kad vidutinio svorio mama gali sau leisti kartais gerti 300-350 mililitrų alaus, nesirūpindama kūdikio sveikata.
- Nepaisant "mažo" laipsnio, šėrimo metu vartoti šampaną nerekomenduojama, nes jis gali sukelti kūdikio išsipūstą ir koliką dėl jame esančio anglies dvideginio.
Raudonasis vynas su žindymu
Tarp jaunų mumijų yra keletas pediatrų palaikomos nuomonės, kad sviesto mama ir kūdikis yra naudingos rūšies raudono vyno. Ar tai tikrai taip? Iš tiesų, protingas kiekis suvartojamas vynas sumažina cukraus kiekį, turi priešuždegiminių ir priešnavikinių savybių, teigiamai veikia virškinimą, apsaugo nuo nutukimo. Tačiau jo poveikis motinos pienui nebuvo pakankamai ištirtas, todėl jis nėra vertas daug rizikos.
Naudingos raudonojo vyno savybės:
- paros dozė yra 50 gramų;
- yra mangano, jodo, magnio, kalio, mangano, vitaminų P, C, B1, B2;
- Resveratolis, esantis raudoname vynyje, turi stiprų priešvėžinį poveikį;
- jo sudėtis apima katechinus, kurie skiriasi nuo antimikrobinio poveikio ir sustiprina organizmo imuninį atsaką;
- sumažina riebalinių ląstelių skaičių, saugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų;
- padidina lipoproteinų kiekį, išgėrusį cholesterolį iš organizmo;
- apsaugo ląstelinę medžiagą nuo neigiamo rentgeno ir ultravioletinių spindulių poveikio;
- prisideda prie miego normalizavimo dėl didelio melatonino kiekio;
- aktyvuoja tulžies pūslės sekreciją, padeda suardyti riebalus; padidina apetitą.
Kenksmingos raudono vyno savybės:
- kenksminga paros dozė yra didesnė kaip 50 gramų;
- yra daug alergenų (žiedadulkių, mielių, vaisių) ir histaminų, kurie provokuoja bronchų spazmus, čiaudulys, niežėjimas;
- vyno polifenoliai gali sukelti migrenos priepuolį, sieros dioksidas - astmos priepuolis;
- su nekontroliuojamu vyno vartojimu, fermentinis metabolizmas lėtėja ir acto aldehidas kaupiasi kepenyse, kuriam ateityje kyla pavojus cirozei;
- krūtimi iš krūties pieno kūdikio kūne alkoholis gali sukelti negrįžtamus jo stuburo smegenų ir smegenų ląstelių deformacijas.
Rekomendacijos:
- jei yra noras gerti, turėtumėte pasirūpinti maitinimu iš anksto - išreikšti pieną 1-2 maitinimui;
- Maitinti kūdikį tik tada, kai motina jaučiasi neurologiškai normalus;
- alkoholio vartojimas valgio metu sumažina jo absorbciją kraujyje;
- Kuo daugiau alkoholio girtas, tuo ilgiau jis pašalinamas iš motinos kūno.
Moteriško alkoholizmo priežastis yra motinos pieno trūkumas, variklio vystymosi vėlavimas ir lėtas svorio padidėjimas kūdikiui, todėl piktnaudžiauti alkoholiu žindymo laikotarpiu.
Nealkoholiniai gėrimai su maitinimu krūtimi
Kad būtų užtikrintas reikiamas pieno kiekis žindymo metu, labai svarbu pakankamai skysti. Ką galėčiau gerti savo slaugai motinai?
Ar galiu maitinti motinos sultys?
Rekomenduojama išgerti šviežiai spaustąsias sultis, išskyrus vynuoges ir citrusus (citriną, apelsiną, mandariną) - jie gali išprovokuoti fermentaciją žarnyne.
Ar galima krūtimi maitinti maitinančią motiną?
Sveikos pienas žindymo laikotarpiu yra geriau pašalinamas iš dienos meniu. Jei tikrai norite, galite gerti ne daugiau kaip 150-250 mililitrų per dieną su sąlyga, kad kūdikis nereaguoja į jį, jei yra pilvo pūtimas ir kolika. Tačiau vidutinio riebumo rūgščiųjų pieno produktų (2,5%) svarba motinai yra būtina gerti natūralius jogurtus, jogurtą, kefyru, vartoti mažai riebalų grietinę ir varškę.
Nesvarbu, ar tai galima maitintis mama kvass
Reikėtų vengti šio gėrimo, nes jame yra įvairių priedų ir kvass koncentrato. Jūs galite gerti kokybišką kvass su mielių, cukraus ir salyklo turiniu.
Ar galiu maitinti krūtimi savo kompotą?
Idealiai - nesaldintas kompotas iš džiovintų vaisių. Labai skanios ir naudingos žolelių arbatos iš spanguolių, dilgėlių, ramunėlių, savarankiškai paruoštų vaisių gėrimų ir tinklų.
Ar galiu maitinti mamą kakava ir karštas šokoladas?
Kiek įmanoma, šie gėrimai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos - jie yra stiprūs alergenai ir gali sukelti nepageidaujamas reakcijas kūdikiui.
Ar galiu maitinti krūtimi motina?
Kavos slauganti motina gali gerti, bet ne daugiau kaip 700 mililitrų per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad kofeinas taip pat randamas kokoje, stiprios arbatos, tam tikrų vaistų. Jei kūdikis pradeda įsijungti arba gerai neužmiego, mamai geriau maitinti įprastą vartojamos kavos kiekį.
Maitinimo krūtimi maitinimas turi būti maksimaliai natūralus, sveikas, be konservantų, nitratų ir dirbtinių dažiklių. Atsakymas į klausimą, ką slauganti motina gali valgyti, daugiausia priklauso nuo kūdikio ir motinos sveikatos būklės ir tinkamo požiūrio į dietos režimo organizavimą, apribojimai gali būti paprasti ir minimalūs.