Norėdami jaustis geros krūtinės, jums reikia pasirinkti tinkamą liemenėlė. Krūtys bus vienodai kenksmingos, pernelyg griežtos ir per erdvios. Labai arti liemenėlės sutrikusi kraujo cirkuliacija, didelis liemenėlė, pakimba krūtys. Sporto metu turite dėvėti specialų liemenėlę. Be tokio liemenėlio, esant pastoviems svyravimams ir nuolatiniams drebuliams, pieno liaukos pradeda gilti, o tada oda išsiplėsta daug aktyviau.
Vasarą "degintis" nereikia degintis, nes saulės spindulių poveikis krūties odai greitai pradeda senėti. Decollete srityje gali pasirodyti pigmentinės dėmės ir raukšlės. Odos ant krūtinės, lyginant su oda ant veido, dvigubai plonesnė, nereikia pridėti odos perteklių prie odos.
Stebėkite savo laikyseną, kai jūsų nugarą išslydo ir pečiai ištiesina, krūtinė tampa įtempta, o jūsų krūtinės raumenys ima dalį apkrovos.
Žiūrėk savo svorį. Per didelis svorio padidėjimas paskatins odos raumenis, su aštrus svorio netekimas, krūtinės, praranda vidinį riebalų sluoksnį, pakabins.
Nenaudokite odos, muilo ir per karšto vandens. Dušui pasirinkite švelnų gelį. Naudokite drėkinamus vitaminus.
Pirmasis būdas
Krūtinės pratimai
Geriausia pradėti pratimą su krūtinės ląsta, net jei ji praranda savo formą. Bet jei yra noras, galite šiek tiek sugriežtinti sagging krūtis be chirurginio įsikišimo. Visų pirma, krūties saggingo priežastis yra raumenų audinio trūkumas. Mes turėsime krūtinės raumenis, kurti, kad būtų tinkamai laikyti krūtinę.
1) Mes nusileidžia rankomis ant nedidelio sustojimo, kuris yra metro atstumu nuo mūsų, tai gali būti speciali platforma arba sofos kraštas. Mes sulenkti rankas alkūnėse ir liesti platformą su krūtinės ląsta. Su rankų stiprumu mes sugrįšime į pradinę padėtį. Mes laikome rankas ant pečių pločio ir nesulenčiame apatinėje nugaros pusėje. Mes atliekame pratybas, tiek kartų, kiek galime padaryti, mes palaipsniui darome iki 15 kartų. Pasibaigus pratyboms, jūs galite atlikti pratybas su stumdymu iš platformos, tada stumti ir išjungti grindis.
2) Rankos sulenkiamos alkūnėse, o krūtinės ląstelėje mes susibūrėme į rankas. Paspaudę visus savo galinius delnus vienas prieš kitą, jaučiame, kaip sugriežtinami krūtinės raumenys. Šioje pozicijoje užtruksime 10 sekundžių, tada atsipalaiduosime. Tada mes sulenkti rankas ir pakelti juos virš galvų. Prijunkite delnus ir šis pratimas kartosis nuo 15 iki 20 kartų.
3) Norėdami naudotis, jums reikia elastinės juostos arba plėstuvo. Pakilsime ant grindų arba sėdime ant kėdės, ištiesinsime nugarą ir ištiesinsime pečius. Mes užsiimame guminiu segtuvu arba pleistru ir traukite priešais mus mūsų pečių lygiu. Mes ištiesime rankas į šonus, ištraukiame guminę juostelę, kiek įmanoma atidengiame rankas. Tuo kraštutiniu momentu mes atidedame 10 sekundžių, tada grįšime į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 10-15 kartų, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra toje pačioje eilutėje.
4) Mes meluojame ant grindų, rankos ištiestos į šonus. Įkvėpdami pakelkite krūtinę, o judėdami rankų raumenis. Tada mes grįšime į pradinę padėtį, atpalaiduosime rankas ir iškvėpkite. Kartokite pratimą 15 kartų.
5) Įkiškite kojas ant pečių pločio, palikite kairę ranką ant klubo ir apibūdinkite didįjį ratą dešine ranka. Tokiu atveju krūtinėje esantys raumenys turėtų būti įtempti. Apibūdinkime tris ratus, tada tris ratus grįšime ir pakeičia rankas. Su kiekviena ranka pakartokite šį pratimą 8 ar 10 kartų. Tada atlikite pratimą abiem rankomis. Mes atliekame sparčiai. Norėdami padidinti apkrovą, atliekame tokį užsiėmimą su hanteliais.
6) Mes klijuojame ant grindų, kojos sulenktos keliuose, o mes pastumėsime kojas nuo grindų. Paimkite hantelius iš kiekvienos rankos ir pakelkite savo ištiesusius rankos. Įkvėpti ir lėtai praskiesti rankas į rankas, neliesdami grindų rankų. Šioje pozicijoje užtruksime dešimt sekundžių.
Išsiplėtus į grįžimą į pradinę padėtį. Rankų praskiedimo metu stuburas neturėtų sulenkti, bet turėtų būti prispaustas prie grindų. Mes stengiamės jausti krūtinės raumenis. Jei atliksite tokius pratimus kasdien, po penkių savaičių galite pasiekti matomą rezultatą.
Antrasis būdas
Stenkitės užtikrinti, kad kiekvieną dieną jūsų mityboje "išlieta" krūtis pristatytų žuvis, naminius paukščius, liesą veršieną, penkias žuvies taukus su desertinėmis šaukštais ir du stiklinius pieno. Per 3 savaites jums reikia gerti koumiss arba vietoj kefyro.
Siekiant atkurti elastingumą ir stiprinti krūtinę, gimnastika yra labai svarbi, todėl krūtų liaukos palaipsniui didėja ir vystosi. Antruoju metodu yra pratimai, kurių jums reikia nuo 25 iki 30 minučių. Įkrovimas atliekamas laisviomis ir patogiomis drabužiais, krūtinė neturi būti laikoma liemenėlė ar korsetas, ji turi būti atvira.
Patogus tokio įkrovimo laikas yra laikas tarp pusryčių ir pietų. Iš ryto nerekomenduojama daryti gimnastikos, nes raumenys ir toliau ramiai, dar nėra pažadę. Vakare kūnas nesugeba produktyviai dirbti, jis yra pavargęs.
1) Pasukite galvą atgal, o po to - į šonus. Tuo pačiu metu mes ištiesinsime pečius, grąžinsime juos ir sumažinsime juos.
2) Mes sulenkti bagažą atgal, galvos, šiek tiek pakreipti į pečių ir tęsiasi prie grindų.
3) Lėtai pakelkite pečius iki ausų ir taip pat lėtai nusileisk peiliukus.
4) Ištieskime įtemptas rankas, lėtai pakelkime rankas aukštyn ir paleiskime juos.
5) Mes išplatinsime rankas į šonus ir intensyviai sukursime juos. Rankos per judėjimą turėtų apibūdinti apskritimus, kurių skersmuo yra nuo 40 iki 50 centimetrų.
6) Mes pakelkime rankas atgal.
7) Mes sulenkiame rankas alkūnėmis ir spaudžiame juos prie kamieno, rankas pritvirtindami prie pečių. Mes pakelkime rankas stipriais judesiais, atskleiskime jas aukštyn, grąžinsime juos į pradinę padėtį, tada ištiesinkite juos į šonus, tada į pradinę padėtį, tada nuleiskite jas ir grįškite į pradines pozicijas.
8) Išlenktų rankų šepetėliai mes prijungsime prie juosmens už užrakto, tada ištiesinsime ir nuleiskime žemyn.
9) Perkelkite pečius pirmyn ir atgal
10) Ištiesime rankas ir apibūdinsime juos dideliais ratais, tokia pratybas vadinsime "malūnais".
11) Prieš mūsų krūtinę prijunkės rankas ir jėga nuspausime delnus.
12) Mes sulenkti ranką ir padėkite ją ant juosmens, pakelkite antrąją ranką, liemuo pasisuksime sulenktos rankos kryptimi.
13) Padėkite rankas už galvos, ir mes padarysime liemens liemenį, pirmiausia į šonus, tada į priekį ir atgal.
Tokie pratimai atliekami kasdien, kiekvieną 8 kartus, po 2 pratimų, kuriuos reikia pristabdyti, tuo metu kvėpavimas nurims.
Savęs masažas, siekiant sustiprinti krūtinę, tai padaryti kiekvieną dieną, trunka mažiausiai penkiolika minučių, masažas atliekamas trimis etapais.
1) Stroking. Mes gaminame rankomis, kuris yra tepamas bet kokiu riebalu ar vazelinu. Judėjimas turėtų būti atsargus ir lėtas. Judėjimas kryptimi nuo krūtinės pusių iki centro, neliesdamas įmagnetėlio.
2) taisymas. Liemenėlė pakelta rankomis ir nusiplauna pirštus. Judėjimas primena minkymo tešlą arba išspaudžiamą kempinę.
3) veltinys. Rankų pirštai, tarsi važiuodami klavišais, ir delnų šonkauliai, kuriuos prigludę ant didžiojo krūtinės paviršiaus, judesiai neturėtų sukelti skausmo.
Pagrindinė krūtinės sustiprinimo sąlyga - vandens procedūros ir vanduo. Dėl šalto vandens, kraujo srautas padidėja, jei tai atliekama mažiausiai 3 kartus per dieną, tai padės krūtinę atsigauti.
Mes dedame švarią kempinę vandenyje, kurios temperatūra turi būti 16 laipsnių, šiek tiek išspausti ir sudrėkinti visą krūtinę kempine. Šią procedūrą atliekame bent kartą per mėnesį, du kartus per dieną, rytais ir vakarais.
Drėkinimas. Buteliuke, kuriame yra purkštuvas, supilkite vandenį 17 laipsnių temperatūrai, pridėkite kelis ramunėlių lašelius. Skrudinant ryte, mes apšlakstome krūtinę vandens dulkėmis.
Norėdami nuvalyti krūtinę šaltu vandeniu, imkite lininį rankšluostį. Mes panardinamės į vandenį 22 laipsnių temperatūroje, gerai išspauskite ir apvyniokite aplink mūsų krūtinę. Tada praustumkite mūsų krūtis per vieną minutę drėgnu rankšluosčiu abiem rankomis. Tuomet rankšluostį pakeiskite sausu, šiek tiek pašildytu ir kruopščiai nusausinkite krūtį. Palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą kas dvi dienas per pusę laipsnio ir pakelkite iki 13 ar 14 laipsnių. Per tris savaites įpilkite vandens tablečių druskos, dėl ko kraujas pasidaro didelis. Tokia procedūra turėtų tapti kasdienine ir nuolatine.
Mes sužinojome, kokia graži, atspari krūtinė turi būti. Laikydamiesi tradicinės medicinos patarimų, galite sukurti elastingą ir gražią krūtinę. Tačiau bet kokiu atveju, nesvarbu, kaip iš pirmo žvilgsnio nepateikta krūties pagerinimo patarimų, prieš bandydami "išbandyti" tradicinės medicinos patarimus, nepakenks kreiptis į gydytoją.