Nėščioms moterims gimnastikoje per 7 mėnesius, kad gautumėte tik naudos, prisimink sau kelias taisykles.
Pratimai reguliariai ir reguliariai - 2-3 kartus per savaitę apie 20-30 minučių. Naudinga sujungti su gimnastika plaukiant.
Po gimnastikos reikia atsipalaiduoti atlikti kvėpavimo pratimus ir pratimus.
Kuo anksčiau pasidarysite fizinės apkrovos nėštumo metu, tuo geriau. Jei pradedate septynią mėnesį atlikti nėščioms moterims gimnastiką, tuomet tu turi pradėti pamokas 5 minutes, palaipsniui didinti seansą iki 30 minučių.
Pakrovimas turėtų būti padidintas palaipsniui, būtinai stebėkite, kaip jaučiate.
Sumažinkite apkrovą gimnastikos metu, jei jaučiatės blogai, jei turite širdies sutrikimų ar slėgio, jei turite daugiavaisį nėštumą, jeigu turite ar įvykdė ankstesnį persileidimo išgėrimą, jei turite gimdos kaklelio dygsnio.
Nedelsdami nustokite sportuoti, jei per pamoką jaučiatės svaigulys, jei mieguosite akis, jei jums sunku kvėpuoti arba gimdoje yra kamieno.
Atminkite, kad nėštumo metu kai kurie pratimai yra griežtai draudžiami, pvz., Negalima važiuoti žirgais, ypač antrąjį nėštumo trimestrą, neperšokti ar pasinerti į vandenį. Nėščioms moterims kyla žala dviračiais, slidėmis, tempimo pratimais ir atgal kintančiais pratimais.
Gimnazija nėščioms moterims per 7 mėnesius, ir ji susideda ne tik iš trijų pagrindinių etapų: kvėpavimo pratimai, pagrindinė pratimų dalis, paskutinės atsipalaidavimo pratybos.
Pratimai nėščioms moterims per 7 mėnesius:
- sėdėti ant plokščio paviršiaus. Padidinti skilvelių ir skilvelių raumenis 10s, o tada atsipalaiduoti. Šis pratimas gali būti atliekamas šlapinimosi metu.
- Pratimai "kačių keliu" - pakaitomis sulenkti ir ištiesinti, stovint ant visų keturių. Šis pratimas padeda nugaros skausmui nėščioms moterims.
- apsilankykite turkų kalba, padėkite rankas ant pečių. Pakelkite rankas aukštyn, tarsi imate ką nors virš savo paties. Pakartokite 10 kartų.
- apsistok turkų kalba. Sukite galvą sukamaisiais judesiais, pakeisdami judesio kryptį.
- Pratimai kojoms: guli ant grindų ant šono, ištiesinkite kojas. Įkvėpus, lėtai pakelkite viršutinę koją, iškvėpkite - nuleiskite koją į vietą.
- Pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis. Sustokite ant savo kairiosios kojos, laikydami sieną ar kėdę, nulenkite dešinę koją į priekį ir atgal. Pakeiskite atskaitos pėdą.
- Atlikite pratimus atsipalaidavimui ir kvėpavimui.
Nėštumo metu, kaip žinoma, kojų apkrova didėja. Antroje nėštumo pusėje, kai kojos motinos kūno svoris sparčiai didėja, kojos jaučiasi pavargusios ir išsivysto. Yra specialios pratimai kojoms, kurios leidžia jums prarasti nuovargio svorį.
- Sėdi ant grindų, judėkite kojomis pagal laikrodžio rodyklę.
- Sėdėti ant pirštų, likti ant pirštų kelias sekundes, tada sudrėkinkite kojas.
- Sėdėdamas ant kėdės, nuplėškite kojas nuo grindų ir pakelkite juos taip aukštai, kaip galite. Tada paspauskite visą koją į grindis dar kartą.
- Atsistokite, kvėpkite, lipkite ant pirštų, pakelkite rankas aukštyn. Exhale, nuleisk rankas, šiek tiek sulenkite kelius.